25 odpowiedzi w tym temacie

[Ślązak]

• I 6:30

-100g owsianych z wodą
-3 jajka
-orzechy ordzyny itp.
W:60
B:21
T:14

• II 9:50

-pierś100g
-chleb razowy 100g
-pomidor
W:40
B:21
T12

• III 12:45

-200g serka wiejskiego
-20g rodzynek

B:24 W:0 T:14

• IV 16(przed treningowy)

-50g makaronu
-100g piersi
-warzywo
W:39
B:21
T:4

• V 18:30(po)

-100g ryżu basmanti
-100g piersi
-warzywo
W:80
B:21
T:4

• VI 22:00

-200g twarogu zmixowanego z wodą
-oliwa
W:6
B40
T:20

ogólnie
W:260
B:144
T:58

może mi ktos pomóc bo ułozyłem od nowa a to wylgąda jak dieta na masę -,-
nie wiem czy źle obliczyłem czy co ale trochę się podłamałem bo chciałem juz od jutro zaczą a widzę że to diety na redukcje wcale nie przypomina ;(

Użytkownik Ślązak edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Jak Ty te wegle policzyles, ze wyszlo Ci ze 100g ryzu ma 39 wegli??

[Ślązak]

aa sorry 80 co nie zmienia faktu że do zamierzonych 369 daleko

[kuba1000]

Ja tej ... Zabierasz się za tą redukcje jak byś na mięso zdobyte pracował z 2 lata . Jak byś miał z grubo ponad 40 pare w łapie i dopinasz diete na maxa żeby nic nie stracić . Sorry ale sadząc po wymiarach to nie ma zbytnio czego chronić bo tych mięśni zwyczajnie nie ma .

Ważysz 75 kg i tyle węgli ? to jest jakies 5 g na 1kg

Dlatego ja bym dawał tylko rano i w okołotreningowych węgle . 2 i 3 wyjaz z nimi a przed treningiem trochę więcej i nie makaron tylko przejdź na brązowy ryż

[Ślązak]

czyli II i III wywalam wegle
przed i potreningowym dać po 100g ryżu czy przed 50 a po 100?
a rano zostawić to 100g owsianych?

[kuba1000]

Dokładnie tak . Przed i po daj po 100 g