24 odpowiedzi w tym temacie

[Michał1]

Cześć.
Mam do Was pytanko, które połączenie partii będzie lepsze, ogólnie plusy i minusy tych połączeń są mi znane, dlatego pytam, którym według Was dalej ćwiczyć.Poniedziałek klatka i triceps, środa plecy i biceps, piątek nogi i barki, do tej pory ćwiczyłem tym połączeniem.Zastanawiam się teraz czy lepszą opcją będzie zmienienie tego połączenia na takie:poniedziałek klatka i biceps, środa nogi i barki, piątek plecy i triceps.Teraz słucham Waszych opinii.Pozdrawiam.

[Dawidddd12]

dzien pierwszy klatka oraz biceps
dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch
dzien czwarty barki oraz triceps
dzien piaty plecy przedramiona

Tak będzie przyzwoicie

klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10-8-6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami
-rozpietki 3x12-10-8
biceps
-uginanie nze ssztanga 3x10-8-6
-uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8
-uginanie na modlitewniku 3x12-10-8

uda lydki brzuch
-trening ten sam co wyzej dla tych co nie maja maszyny do uginania martwy ciag na sztywnych nogach , dla tych co nei maja maszyny do wyciskania wykroki ze sztangielkami,

barki
-sztanga zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8
-podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8
triceps
-wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8
-popmki w podporze tylem 3x12-10-8 zakladac ciezar na nogi.

plecy
-podciaganie na drazku 3xmax
=martwy ciag 3x10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciagnaie drazka wyciagu za kark
-rzymksie krzeslo
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Czy widzisz, może gdzieś w moim powyższym poście taką możliwość?
Nie wiem gdzie szukać sensu w tym wrzuconym przez Ciebie treningu.

Użytkownik Michał1 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Dałem ci o wiele lepszą i sprawdzoną opcję

Ale jak już się uparłeś to twój tez będzie ok

Lub tak

dzien pierwszy klatka oraz triceps brzuch
dzien trzeci plecy oraz biceps/ przedramiona
dzien piaty uda/lydki oraz barki

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Tu nie chodzi o to, że ja się na coś uparłem, wiem, że ten system co podałeś jest najlepszy, o tym ja doskonale wiem, ale jest szkoła i jak na razie nie mam wystarczającej ilości czasu na 4 dniowy split, dlatego pytam o 3 dniowy i czekam na opinie.

[Dawidddd12]

dzien pierwszy klatka oraz triceps brzuch
dzien trzeci plecy oraz biceps/ przedramiona
dzien piaty uda/lydki oraz barki

Ten jest 3 dniowy i ułozony przez kevina rozpiac ci go szerzej ??

[Michał1]

Na razie dzięki, ale nie trzeba, wieczorem lub jutro będę męczył Was o jakieś zmiany w moim, dotychczasowym planie, ale to później.Dalszych opinii o połączeniu chętnie posłucham.

[jaro113]

Cwicze podobnie tylko w inne dni , wtorek -kl., bic czwartek- barki, nogi i sobota -plecy, triceps, nie narzekam na ten system

[Michał1]

Myślałem, że dostanę więcej opinii, ale jak widać i z tym jest problem.

[UnDeRoS]

Wsrod trzydniowych to jest najlepsze polaczenie.

[Michał1]

Które?To połączenie, którym do tej pory ćwiczyłem, czy te na które szczerze mówiąc chciałbym się przerzucić?

[UnDeRoS]

To
dzien pierwszy klatka oraz triceps brzuch
dzien trzeci plecy oraz biceps/ przedramiona
dzien piaty uda/lydki oraz barki

[Michał1]

Aha, a mógłbym jednak zmienić na klatka+biceps itd, bo nie ukrywam, że teraz chciałbym takim połączeniem poćwiczyć, czy jednak powinienem pozostać przy dotychczasowym połączeniu?

[paragraf]

Spróbować możesz, jakiegoś wielkiego błedu nie popełnisz a może ci ten układ będzie odpowiadał. Sam zdecyduj.

[Michał1]

Chyba właśnie teraz zmienię to połączenie, nie mam nic do zarzucenia temu połączeniu, oprócz tego, że biceps ciężko się robi, ponieważ wcześniej robione są plecy i biceps jednak jest pompowany, oczywiście staram się ograniczać jego pracę, ale nie jest to takie łatwe.

[Reemasek94]

http://www.fabrykasi...atkujacych.html
Masz tutaj trening na masę. Ten jest 3 dniowy, dobrze rozpisany i chyba idealny dla każdego na początku.
Jak ten ci się nie spodoba z nieznanych przyczyn to ja już nie pomogę.

[paragraf]

Kolego ale czytaj dokładnie, on robił taki układ a teraz chce zmienić. Michał możesz próbować spokojnie, ale sprawdź czy barki ci nie będą słabły, bo w poniedziałek lekko je wytężysz i mogą się dobrze nie wyregenerować do środy. Musisz sam to obadać. Julturystyka to sport w którym musimy dobrze poznać swoje ciało. Powodzenia i obyś znalazł optymalne rozwiązanie.

[Michał1]

Dzięki paragraf za pomoc, po tych nielicznych opiniach postanowiłem, więc zmienić połączenie, przy klatce barkami nie wypycham to barki powinny dać radę.Dobra teraz trzeba trochę planik trochę zmienić.Po nowym roku zacznę już nim ćwiczyć.Tutaj mój dotychczasowy plan: http://forum-kultury...524#entry125524.
Poniedziałek-klatka+biceps i przedramiona
Klatka
1.wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10/8/8/6
2.wyciskanie sztangielek na skosie 3x10/8/6
3.rozpiętki 12-15
4.przydałyby się pompki na poręczach, ale nie mogę, więc przenoszenie sztangielki 3x10
Biceps
1.uginanie z supinacją 3x10
2.młotki 3x10
3.modlitewnik 3x12/10/8
Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x25
Środa-nogi+barki i łydki
Nogi, tutaj zostaje stary plan, więc:
1.suwnica 4x16/14/12/10
2.prostowanie w siadzie 3x14/12/10
3.uginanie leżąc 3x12-15
Łydki wspięcia na palce 3x25-40
Barki
1.wyciskanie sztangi z klatki 3x10/8/6
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8
3.wznosy sztangielek bokiem 3x10
4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Piątek-plecy+triceps i kaptury
1.podciąganie na drążku do klatki 3xmax
2.przyciąganie dolnego wyciągu 3x12/10/8
3.wiosłowanie sztangą tutaj trochę nie wiem, jak z ilością powtórzeń, ale chyba 3x10/8/6
4.rzymskiego krzesełka nie ma, więc unoszenie tułowia leżąc 4x45/40/35/30-taka ilość powtórzeń, bo po tylu czułem plecy
5.nie wiem, czy będzie trzeba ściąganie górnego wyciągu, jeśli tak to piszcie
Kaptury szrugsy sztangielkami 3x20
Triceps
Tutaj trochę sam nie wiem, co robić.
1.wyciskanie wąsko 3x10/8/6
2.francuz do czoła 3x10
Trochę zmian zrobionych, żeby nudno nie było, teraz prosiłbym, abyście co trzeba to poprawili, wyrzucili, dodali itp, z góry dzięki tym, którzy będą mogli mi pomóc.

[paragraf]

w plecach 4. Martwy ciąg i będzie fajny plan
5. ćwiczenie niepotrzebne

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Wiem paragraf, że martwy by się przydał, niektórzy mówią, aby właśnie go robić, małym ciężarem, nauczyć się techniki, latek na razie 17, więc jeszcze trochę z tym ćwiczeniem poczekam, ok 5 na plecki nie będzie.Słucham dalej