123 odpowiedzi w tym temacie

[freakie]

Ja widze różnice i mogę Ci powiedzieć że jest dobrze, ale jeszcze troche fatu trzeba spalić. Może sam nie widzisz rezultatów bo siebie samego bardzo cięzko się ocenia, poproś kogoś z twojego otoczenia żeby powiedział Ci czy widzi różnice czy nie. Co do odstawienia ciężarów i postawienia na aeroby. Zapewne siła spadnie ale niech wypowie się ktoś bardziej ogarnięty w tym temacie. Ja życzę wytrwałości i powodzenia

[jaro113]

Bede walczył jak lew, tylko niewiem jak długo wytrzymam, ale dzieki za dobre słowa, to motywuje,

[jaro113]

Siemanko
Trening-Plecy, Triceps.

-wiosłowanie koncem sztangi 4ser. po 60kg 12, 12, 12 ,12
-wiosłowanie sztangą podchyt 4ser po 60kg 10,10, 8,8,
-wioslowanie sztangielką 4 ser. 30kg 10,10,10,10
- sciąganie do klatki podchwyt 4 ser. 55kg 12, 12,10,10

Triceps
-francuz leząc do czoła+ prostowanie w opadzie hantlą 3ser. 30kg, sztanga 15 powt, i hantla 10 kg
-wyciskanie sztangi wąski chwyt 4 ser, 60kg 12, 10, 10, 8
-prostowanie wyciąg gorny 3 ser. 45kg 10,8,8

Szama

- 5 jaj, kawa 2 tabsy Oxy
-pucha tuny +jajka +ogorek +cebulka czyli sałatka
-2 udka
- 2 klopsiki(mielane z ryzem i kapustą)+2 Tab. Oxy
- bedzie 15g twaróg +oli
Aminki rano i w czasie treningu. Dzisiejsza waga 82 kg na zegarze,

[paragraf]

Dlaczego żadnego ćwiczenia na prostowniki nie robisz?

[jaro113]

Witam z rana.
- 2 tabsy oxy poszły po pól godzinki 6 jaj i czarna kawa i xtentd
- poranne bieganie 25 min
Szamka dalej bedzie jak co dzien. Dzisiaj zalicze jeszcze godzinke basenu z rodzinką i bedzie git.

[jaro113]

Basen zaliczony, zzajebiocha,

[Dawidddd12]

Super ja też chyba poleca na basem w środe

[paragraf]

Basen na redukcji super sprawa, ale Jaro odpowiedz na moje pytanie ?

[Dawidddd12]

Ja też nie robie prostowników bo czuje jak przy martym robie że puchnie

[jaro113]

Dlaczego żadnego ćwiczenia na prostowniki nie robisz?

Dlatego, ze przez 12 lat ciezkiej pracy przy budowie dróg mój kręgosłup nie jest w najlepszej kondycji, ale czasami siadam na takie krzesełko i robie.

[paragraf]

Rzymskie krzesło warto robić, jest nabardziej delikatne, a warto trochę o prostowniki zadbać. Sam sezonowo pracuję na budowie to wiem co to znaczy a przy drogach to już padaka, więc rozumiem cię świetnie.

[jaro113]

Poranne bieganie 25 min. o 07:30
10:00 trening Klatka i Biceps.

KLATKA.
-wyciskanie hantle na plusie po 27, 5 kg 4ser. po 15 powt.
-wyciskanie sztanga płasko 60 kg 5 ser. po12 powt.
-wyciskanie sztanga ujemna 65kg 5 ser. po 12 powt.
-rozpietki 4 ser. 15-12,5kg , 12-15kg, 10-17,5 kg, 10-17,5 kg


BICEPS.
-sztanga stojąc 4 ser. 35kg po 10 powt.
-hantle stojąc naprzemiennie ze sup. 3 ser 15kg po 8 powt.
-modlitewnik ta sama sztanga co wyzej 3 ser. 35kg po 8 powt.
i tak na doj..ke maszyna stojąc dolny wyciąg 2 ser. 10 powt. po 47,5kg i 8 powt. 50kg


SZAMA.
-rono 2tab. oxy- spalacz, po pół godzinki sniadanko 6 jaj i czarna kawa
przed bieganiem aminki
- przed treningiem mielone z kapustą i ryżem (ala gołąbki tylko ze nie zawijane w lisc kapusty)
-po treningu łazanki plus pucha tuny pomidar
- na obiad bedą nalesniki z twarogiem dorzuce jakąś papryke jeszcze i pomidorka
-a ostatni to chyba po makrele jakąś skocze, no i to by było na tyle wyj,,any jeste juz na maxa

[bartesd]

Ty, a te 25 minut biegu to te interwały całe? Jak tak, to napisz jak się za nie bierzesz.

[jaro113]

Ty, a te 25 minut biegu to te interwały całe? Jak tak, to napisz jak się za nie bierzesz.

Mam taką trase i tyle trwa jedno okrązenie, moze za jakis czas bedzie szybciej zabaczymy, ale przewarznie biegam na siłowni teraz cos mnie tak napadło, aby sobie na dworze pobiegać.


-co do dzisiejszej diety to musze jeszcze dopisac smazoną cukinie i omlet z 5 jaj
4 dzien nie pale i jakoś dziwnie mnie zasysa, głodny jestem musze sie pilnowac aby nie przytyć.

[freakie]

Normalka. Odstawiasz papierosy to ciągnie do jedzenia. Pij dużo wody i jak chce Ci się palić to najlepiej pożuj gumę.

[kuba1000]

Sorry ale przy takiej diecie to się nie dziw że efekty słabe ...

[jaro113]

To tylko dzisiaj tak sobie pozwoliłem, jutro bedzie lepiej.

[jaro113]

Sorry ale przy takiej diecie to się nie dziw że efekty słabe ...

Myslisz, ze to mało, w 1,5 miecha 10kg mniej, do konca marca mysle ze bedzie juz dobrze nie opierd..am się, a i młodzieniaszkiem tez juz nie jestem, wiec mój organizm juz nie pracuje tak jak wasze i tak sie dziwie sobie ze tak długo wytrzymuje.

[kuba1000]

To ty narzekasz że mało

[jaro113]

Sam wiesz , ze zawsze mogłoby być lepiej.