Skocz do zawartości


Zdjęcie

POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
123 odpowiedzi w tym temacie

freakie
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 421 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Piłka Nożna, Wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:64 , łydka 42
  • Przysiad [kg]:75
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:79 14.10.12r

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.
Ja po cyklu też wchodzę na redukcje . Będzie ciekawie, też by mi sie przydało zgubić brzuch czyli jakieś 7 - 8 kg tłuszczu. ;d
  • 0

Twoja masa to jest twój kapitał! Trenuj dalej i o nic nie pytaj!


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.
To jest jak jakaś walka z wiatrakami.
Albo to kara za to że tyle żarłem i chlałem przez tyle lat.
Organizm nie chce się poddać, walczy do ostatniego grama tłuszczu. Te opowieści w gazetach i necie o paleniu tłuszczu, o gubieniu kilogramów - one brzmią tak dynamicznie. A tymczasem to gówniana i ciężka harówka. Z naprawdę powolnymi efektami.
E tam, zdemotywowałem się...
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.
Srasz jak panienka ... Nie zachowuj się jak pipa i nie użalaj się nad sobą tylko tyraj ostro i efekt będzie ;)
Właśnie takie dołki sprawdzają twoje zangażowanie i chęć osiągnięcia sukcesu :) Dawaj tam i nie pier***ol

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.
Ok boss...
  • 1

jaro113
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.
Ja to juz ten cały rok przeznaczyłem na redukcje, dopiero nastepna zima masa, a teraz wysuszyc sie jak najbardziej.
Tak jak w temacie.
  • 0

jaro113
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.
A dzisiaj juz było 6jaj, czarna kawa, 2 tabsy oxy,
poł godziny przed aerobami aminki iiiiiiiiiiiiiiiiii
- 20 min rower
-30 min bieganie
-10 min wiosełka
po aerobach aminki, pół godzinki po weszła pucha tuny,pomidor, papryka,
na obiadzik bedzie piers z kurczaka, brązowy ryz i warzywka
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.
Dobrze dobrze. Masz cały rok wiec szybciej będziesz mógł zacząć budować masę, dajesz dajesz

TRENUJE BO LUBIE


jaro113
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

to moje sniadanko do pracy na 2 dni plus do tego pomidorki , ogórek, papryka.

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.
A cóż to :)?

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


jaro113
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.
tuna, jajo, cebula,ogórek
  • 0

jaro113
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.
Dzisiejszy trening to klatka, biceps.

Klatka..........................
1-wyciskanie na skosie hantle 32,5kg 4ser. 10,10,8,8
2-wyciskanie prosta hantle 30kg 4ser. 10,10,10,10 jakos na skosie lepiej mi sie robi nie wiem dlaczego
3-suwnica ujemnie 50kg zakładam nie wiem ile sztanga na tej suwnicy waży 4ser. po 10 powt.
4-rozpietki na lekkim plusie 15kg. 12powt. lekko 20kg. 3 ser. 10,8,8,

Biceps.................
1-sztanga łamana mocno 35kg plus sztanga 3ser. 8,8,8
2-hantle naprzemiennie ze supl. 12,5kg. 10 powt. 15 kg. 8powt. 20kg. 6 powt.
3-maszyna stojąc madl. był zajety 42,5kg 12powt. 47,5kg 10powt. 52,5kg 8powt i na koniec 62,5kg 4powt.

Trening moge uznać za bardzo udany, jestem mile zaskoczony.

Szama...........................
6 jaj, kawa czarna gorzka
3 tosty ze serem, papryka na zagryche
rizotto plus 4 jaja
pucha tuny, warzywa
serek, oliwa
  • 0

jaro113
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.
Szama...................
1-6jaj, kawa garsc migdałów
2-1,5 puchy tuny z warzywami
3-1,5 puchy tuny z warzywami te dwa posiłki w pracy
4-2 nalesniki jajecznica z 10 jaj plus papryka garsc migdałów
5-bedzie serek i oliwa

Od poniedziałku wszystko sie zmieni, dojdą wegle i duzo miecha.
  • 0

jaro113
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.
TEST.............................
- sztanga(suwnica) zakładam 55kg +sztanga
-szkos dodatni (suwnica) 50kg+sztanga
-hantle prosta 30kg
-hantle dodanio 32,5kg
-skos ujemnie 60kg+sztanga suwnica

-martwy ciąg nie robielem
-podciąganie sztangi w opadzie podchwyt do brzucha 60,65kg
-podciąganie sztangielki do boku 35kg



-nogi robiłem na maszynach


-wyciskanie sztangi(suwnica) 35kg+sztanga
-wyciskanie zza karku 35,40kg
-pod. wzdl. tuł. 35kg


-uginanie sztanga stojąc 35kg
-młotkowe 30kg
-ze skretem nadgar. 15kg
-modlt. 30kg


-wycis. wąsko (suwnica) 45kg+sztanga
-francuz do czoła leżąc 35kg
-wycis. hantlą za glowy 15kg

I to na tyle.Moze po pierwszym treningu cos sie zmieni, moze cos trzeba bedzie ując czegos dodać, ale to wszystko opisze.

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

jaro113
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.
Szama.............
-5jaj, owsiane+rodzynki zalane mlekiem
-ryz, pucha tuny, pomidor
-ryż,kura , pomidor ogórek
-ryz kura, brokuły
-pucha tuby
Przed treningiem i po treningu aminki.
  • 0

jaro113
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

jaro113
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.
Powrot do prowadzenia dziennka.
Przygotowanie do zimowego masowania.



Wczorajszy trening. Klatka i biceps.
-sztanga skos 8-60kg, 6-80kg, 6-80kg, 4-85kg
-plasko 8-70kg, 8-75kkg, 8-80kg, 5-90kg
-hantle skos 10-22,5kg, 8-27,5kg, 8-30kg, 8-30kg
-rozpietki maszyna 10-45kg, 8-50kg, 8-55kg, 8,55kg
dobitka
-sztanga plasko 10-60kg, 10-60kg, 10-60kg


Biceps
-sztanga lamana 8-32kg, 8-32kg, 8-32kg
-modlit. sztan. prosta 8-27kg, 8-27kg, 8-27kg
-unoszen. hanti ze skretem nadgar, 8-15kg, 8-15kg,6-17,5kg
Diety nie pisze bo pozostawia wiele do zyczenia, ale miecho to zawsze musi byc wczoraj to nawet z 600g wola wpadlo jaja,udka , salatka wiec tez tak najgorzej nie jest ale trzeba sie wziasc za siebie, to byloby na tyle, jutro bary i tric.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.
Jakieś obecne wymiary być wypisał...

Mateusz Pawlak ;)


jaro113
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.
Wpisze jutro profil uzupelnie.
  • 0

jaro113
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.

ooooooooooo jeszcze jest dzienniczek :napalony:

byc moze sierpien bedzie miesiacem powrotu na silke, po dlugieeeeeeeeeeeeeeeej przerwie :relaks:


  • 0

jaro113
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POWOLUTKU DO CELU, BEZ PRZEGIĘĆ I RZEŹNI.

witajcie pany


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024