4 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Mój obecny trening na klatkę przedstawia się tak :
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,8.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 10,8,6,6.
- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12.
- przenoszenie sztangielki 3 serie po 12.

Zastanawiam się nad zmniejszeniem serii do 3.Chciałby gdzieś tu wrzucić jeszcze ćwiczenie z ujemnym skosem tylko nie wiem za co je wepchnąć.


Plecy:
- ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12.
- przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3 serie po 10.
- MC 3 serie 8,6,4.


Co o tym myślicie? Czekam na waszą opinie, poprawki mile widziane!

[Belial]

wywal przenoszenie a daj pomki na poręczach wtedy troche urozmaicisz trening i dasz ćwiczenie na dół klatki

Plecy mogą być, chociaż zamiast wyciągu dolnego wiosło hantlem

[paragraf]

Ja polecam wiosłowanie pólsztangą, zwłaszcza na maszynie (ładnie izoluje), ale jeśli koledze bardzo odpowiada to ćwiczenie to w sumie może robić. Plan jest wg mnie ok.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Jeszcze mam pytanie co do treningu barków.

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
-unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń,

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń,
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń,

SUPERSERIA(x5):
-podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń,
-unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń,


Barki w czwartek i czy mogę robić dzień po tym (piątek) biceps+triceps?

P.S całość wygląda tak:
Pon: klatka
Wt: plecy
Śr: wolne
Czw: barki + nogi
Pt: biceps+triceps

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

W sumie ciężki trening

A to jest plan gdzie priorytetem są łapy wiec powinieneś troszkę lajtowo robić dzień przed łapami