Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
47 odpowiedzi w tym temacie

Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.

widze ze wiesz lepiej wiec nei ma co pisac.... moze kevin zainterweniuje i jego posluchasz;)


powidzenia


Nie napisałem, że wiem lepiej, ale jeśli już coś piszesz z takim przekonaniem to napisz argumenty do tego;)
Sory, że jeden post pod drugim.
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
myslisz ze zbombardujesz klate 7 cwiczeniami to efekt bedzie lepszy i szybciej urosnie? poprawi sie jej jakosc?

z twoim stazem wystarczy ci 12 serii na duza partie potrzebujesz podstawowych cwiczen wielostawowych jak 2x wyciskania i 1 izolowane i to ci starczy....

dojdz do tego 40 w lapie + 120cm w klatce i wtedy zacznij kombinowac, teraz zajmij sie podstawami.


ps. i nie spinalem sie lecz poczytaj troche forum i pokaz mi osoby ktore robia po 7 cwiczen na klatke ok?

TRENUJE BO LUBIE


Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Nie myślę tak, tylko patrzyłem na ćwiczenia pod różnym kątem pod jakim atakują klatkę piersiową i dlatego zadałem takie pytanie i oczekiwałem normalnej odpowiedzi. Może fakt, wydawało mi się to dziwne, że ćwiczenie siedmiu ćwiczeń na klatkę to gruba przesada, ale dlaczego nie mogę zapytać? Od czego jest to forum?

Jeżeli chodzi o osoby, które ćwiczą po siedem ćwiczeń na klatkę, to to forum nie jest wyznacznikiem wszystkiego i wszystkich.
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
nie jest wyznacznikiem...

nie patrz na zawodowcow i ich plany treningowe bo to nie jest wyznacznikiem dla ciebie ;]

ja powiedzialem swoje ale widze ze nadal stoisz przy swoim, ja koncze dyskusje. pozdro

TRENUJE BO LUBIE


Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Nie pisałem tutaj w żadnym wypadku o zawodowcach, a nawet jeśli bym tak pisał to w żadnym wypadku nie brałbym ich jako wyznacznik;)

I dzięki wielkie, że w ogóle się zainteresowałeś i zainterweniowałeś:P Nie było żadnego mojego zdanie więc nie miałem zbytnio czego bronić.
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
spoko, mialem na celu jedynie uswiadomienie ze przeladowanie planu nie prowadzi do niczego dobrego, a wrecz sa odwrotne rezlultaty.


pozdro

TRENUJE BO LUBIE


Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Staram się zmienić plan treningowy i potrzebuję kilku porad :P

Poniedziałek - Klatka piersiowa + Triceps
Środa: Plecy + Biceps
Piątek: Barki + Przedramiona
Sobota: Nogi

A więc tak:

Poniedziałek:

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10-8-6)
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (12-10-8-6)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8)
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12-10-8)

1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (10-8-6)
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-8)
3. Pompki w podporze tyłem (4 serie z obciążeniem)

Środa:

1. Pociąganie na drążku szerokim uchwytem do brody(max)
2. Martwy ciąg (12-10-8-6)
3. Podciąganie sztangielki w opadzie (12-10-8)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku.

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10-8-6)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem "młotkowym" (12-10-8)
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" (12-10-8)

Piątek:

1.Wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6)
3. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu (12-10-8)
4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu (12-10-8)

1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (?)
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (?)
3. Skręcanie kółka (2x)

Sobota:

1. Przysiady ze sztangą (10-8-6)
2. Wspięcia na palce (?)
3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami (10-8-6)
4. Martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8-6)

Co sądzicie o tym planie? W niektórych miejscach w ilościach powtórzeń dałem pytajnik gdyż tam robiłem maksymalną ilość powtórzeń z jednym obciążaniem, jednak teraz się trochę plan zmienił i wydaje mi się, że to też musi się zmienić.
Ogólnie wiele osób zauważa u mnie słabo rozwinięte plecy.
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
W miare spoko, ale na koniec plecow daj mc, jako drugie wioslo polsztanga. Ewentualnie dolny wyciag. Na przedramiona nie potrzeba 3 cwiczen - i tak bez uwarunkowan genetycznych nie urosna - jedno cw, ew jakas superseria. Dalbym biceps do barkow a przedramiona do plecow. (+ ew. kaptury). Na nogi - albo zaczynasz od przysiadow albo wykrokow (powidzmy, ze wedle uznania), potem mc i na koniec wspiecia. 4-5 serii po 20-25 powt (wspiec.)
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Jak tam :) Zyjesz :) ?

Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Jasne, że żyjemy, ciągle ćwiczę i przed wczoraj dokupiłem ZMA z ActivLabu i Witaminy Mega 100 z QNT (poleciła mi znajoma bardziej od Olimpowskich).

Potrzebuję małej rady, mianowicie zastąpienie ćwiczenia na plecy - podciąganie sztangielki w opadzie (12-10-8), zrobiłem w tamtym tygodniu i w ogóle mi to ćwiczenie nie leży. Na nogi delikatnie zmieniłem ćwiczenia.

Idę jeść dalej :)
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
skoro cwiczysz to dawaj wpisy.


nei zastapuj tego cw, jest to jedno z najlepszych cwiczen na m.najszerszy. zmniejsz ciezar i skup sie na technice i dobrym spinaniu miesni w koncowej fazie przyciagania.

TRENUJE BO LUBIE


Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Wrzucę trening z poprzedniego tygodnia:

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10-8-6 (55kg.-60kg.-65kg.)
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę:12-10-8-6 (10kg.12,5kg.-15kg.-17,5kg.)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12-10-8 (10kg.-12,5kg.-15kg.)
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 12-10-8 (15kg.-17,5kg.-20kg.)

Triceps:

1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 10-8-6 (15kg.-20kg.-25kg.)
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12-10-8 (10kg.-10kg.-15kg.)
3. Pompki w podporze tyłem: 0kg. - 10; 5kg. -10; 10kg. - 10; 15kg. - 10; 20kg. - 10

Środa:

Plecy:

1. Pociąganie na drążku szerokim uchwytem do brody: max (8-7-6)
2. "Martwy ciąg": 12-10-8-6 (50kg.-55kg.-60kg.-65kg.)
3. Podciąganie sztangielki w opadzie: 12-10-8 (12,5kg.-15kg.-17,5kg.)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku: 12-10-8 (35kg.-40kg.-45kg.)

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 10-8-6 (15kg.-20kg.-25kg.)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem "młotkowym": 12-10-8 (7,5kg.-10kg.-12,5kg.)
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku": 12-10-8 (15kg.-20kg.-25kg.)

Piątek:

Barki:

1. Wyciskanie sztangi z przed głowy: 12-10-8 (25kg.-30kg.-35kg.)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-6 (20kg.-25kg.-30kg.)
3. Przenoszenie sztangi nad głową siedząc: 12-10-8 (15kg.-17,5kg.-20kg.)
4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 12-10-8 (10kg.-10kg.-10kg.)
5. Wznosy barków ze sztangielkami - "szrugsy": 3x25 (22,5kg.)

Nie robiłem przedramion gdyż miałem przetrenowane po środowym treningu i czwartkowym treningu sztuk walki.

Sobota:

Nogi:

1. Prostowanie nóg na ławeczce: 12-10-8 (30kg.-35kg.-40kg.)
2. Przysiady ze sztangą: 10-8-6 (70kg.-75kg.-80kg.)
3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami: 10-8-6 (12,5kg.-15kg-17,5kg.)
4. Wspięcia na palce: 3x35 (80kg.)
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Pisz z dnia na dzień :)

Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Właśnie zakładając ten temat miałem taki zamiar, będę starał się pisać codziennie :D

Dzisiejszy trening:

Klatka piersiowa:

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10-8-6 (50kg.-55kg.-60kg.) - nie wiem dlaczego, ale dwa tygodnie temu brałem o 5kg. więcej i od tego czasu nie jestem w stanie powtórzyć tego, jednorazowy przebłysk? :D
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę:12-10-8-6 (12,5kg.-15kg.-17,5kg.-20kg.)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12-10-8 (10kg.-12,5kg.-15kg.)
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 12-10-8 (15kg.-17,5kg.-20kg.)

Triceps:

1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 10-8-6 (15kg.-20kg.-25kg.)
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12-10-8 (15kg.-20kg.-25kg.)
3. Pompki w podporze tyłem: 5kg. - 10; 10kg. -10; 15kg. - 10; 20kg. - 10; 25kg. - 10
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
No ładnie tyrasz ! A jak z miską stoisz :D ?

Pzdr

Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Właśnie pasuje i to zacząć opisywać i konkretnie się za jadło wziąć :D Będę chciał pod koniec tego tygodnia wrzucić tutaj swoje zdjęcia :D Tak sobie pomyślałem, że zacznę kupować magazyn "Perfect Body" czyta ktoś może?
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Edukuj się edukuj . Mam z 2 numery tego magazynu ,nawet daje rade ale nie lubie tych komercyjnych reklam ehhh ... Typu układają plan na mase i koniecznie wpychane suple np Olimpu i propsowanie jakie to one nie sa doskonałe ,ale zawsze warto poczytać arty :D

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Ja polecam zdecydowanie MD, czytalem wiekszosc na polskim rynku (niestety jeszcze flexa nie dorwalem), i jak dla mnie dystansuje cala konkurencje (oczywiscie ma ta przewage, ze jest oparty na amerykanskiej wersji), sa super badania, najlepsi zawodnicy i najlepszy arty :D
  • 0

Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Zainteresowałem się konkretniej tematem,więc postanowiłem coś poczytać, a powiem szczerze, że prasę lubię czytać (jeśli nie kłamie) :D

Co sądzicie o witaminach z QNT (Mega 100) i ZMA z ActivLabu?

ZMA biorę trzeci dzień i nie odczuwam jakiejś regeneracji czy lepszego snu, miejmy nadzieje, że to przyjdzie :D
  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
O, dostałem tego MD z tymi moimi suplami. Lutowe wydanie. A powiedzcie, Muscle&Fitness wydają jeszcze? Za lo to kupowałem to co miesiąc i czytałem od dechy do dechy (poza programami treningowymi - wydawały mi się koszmarnie nudne :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024