47 odpowiedzi w tym temacie

[Biechu]

Jak oceniacie ryż z truskawkami? Wiem, że truskawki to nie to samo co np. kurczak, ale ulubionemu daniu ciężko się czasami oprzeć

I jak Wy wcinacie oliwę z oliwek? Pijąc ten sok z łyżeczki? Bo zjadłem przed chwilą trzy i nie zbyt to podchodzi

[UnDeRoS]

Ryz z truskawkami mozesz zjesc, ale musisz dodac bialko (najlepeij mieso). Oliwe mozesz albo z kieliszka, albo z lyzeczki albo po prostu polac ryz.

[bartesd]

Mnie tam oli smakuje. Za mojej alkoholowej kariery pilem o wiele gorsze "wynalazki"...

[Biechu]

Wczorajszy trening:

Plecy:

1. Pociąganie na drążku szerokim uchwytem do brody: max (8-7-7)
2. Podciąganie sztangielki w opadzie: 12-10-8 (12,5kg.-15kg.-17,5kg.)
3. "Martwy ciąg": 12-10-8-6 (50kg.-55kg.-60kg.-65kg.)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku: 12-10-8 (35kg.-40kg.-45kg.)

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 10-8-6 (15kg.-20kg.-25kg.)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem "młotkowym": 12-10-8 (7,5kg.-10kg.-12,5kg.)
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku": 12-10-8 (15kg.-20kg.-25kg.)

[Biechu]

Zaczynam już mieć mętlik w głowie. Rzecz jasna chce przytyć, ale z drugiej strony potrzebuję kondycji do sztuk walk. I zastanawiam się nad basenem dwa razy w tygodniu i bieganiem dwa razy w tygodniu, ale rzecz jasna, że w ten sposób masy nie nabiorę. Czy jest jakieś wyjście z takiej sytuacji?

[dzieciol21]

Przy sportach walki przejdz na FBW. do tego 1-2 razy bieganko i porzadna dieta.

[Biechu]

Chwilę mnie na forum nie było przez brak internetu, lecz cały czas ćwiczyłem Forum jak widzę otrzymało nową szatę graficzną, co cieszy oko

Mam w planach od poniedziałku zmienić plan treningowy (zmieniam co dwa miesiące) i to będzie mój trzeci taki plan, mam nadzieje, jeśli macie jakieś sugestie to pomóżcie. Chce zaznaczyć, że już nie będe trenował Klatki z tricepsem i chcę odpuścić wyciskanie na ławce prostej (zastój konkretny, polecicie coś?)

Poniedziałek:

Klatka piersiowa + Biceps:

• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GóRĘ (10-8-6)
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DóŁ (10-8-6)
• ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-10-8)
• PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (12-10-8)

• UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (10-8-6)
• UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12-10-8-6)
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12-10-8)

Środa:

Plecy + Triceps:

• ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NACHWYTEM DO KARKU WYCIĄGU GóRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12-10-8)
• ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NACHWYTEM DO KLATKI WYCIĄGU GóRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12-10-8)
• PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (12-10-8-6)
• PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12-10-8)

• WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12-10-8)
• WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI/SZTANGIELKI W SIADZIE (10-8-6)
• PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12-10-8)

Piątek:

Barki + Nogi:

• ARNOLDKI (12-10-8)
• WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC (10-8-6)
• UNOSZENIE RAMION W PRZóD ZE SZTANGIELKAMI (10-8-6)
• UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA (12-10-8)

• PROSTOWANIE NóG W SIADZIE(12-10-8)
• PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-8-6)
• PRZYSIADY WYKROCZNE (10-8-6)
• WSPIECIA NA PALCE W STANIU (3x35)

[Michał1]

Wrzuć może ten trening do poprawki, to ktoś Ci go poprawi.