11 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Siema! To znowu ja, opracowałem sobie trening na wszystko (plecy,barki,biceps,triceps,uda), mam nadzieje, że jest chociaż trochę dobry, jak już wcześniej pisałem jest on na małych ciężarach. Bd go trenował 3/4 razy w tygodniu. + 3 razy w tygodniu judo.(1,30H)
Oto mój trening:


Nogi: Przysiady ze sztangą 12Kg - 3 serie po 6/7 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi 12 płasko - 3 serie po 10
Plecy: Wiosłowanie sztangą 12Kg - 3 serie po 7 powtórzeń
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12Kg - 3 serie po 5/6 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion z hantlami na stojąco 5Kg - 4 serie po 9/10 powtórzeń
Barki/Motylki: wyciskanie sztangi za głową 10kg - 3 serie po 7 powtórzeń

Nie wiem czy dobra jest kolejność ćwiczeń, proszę o poprawę.
Z góry dzięki.

[Reemasek94]

Ja na twoim miejscu zrobiłbym to inaczej.
Powiedz mi ile dni w tygodniu chcesz ćwiczyć? Mam nadzieję że trzy albo 4, wtedy będzie najlepiej.
I zrobię dla cb FBW na cały tydzień.

[Reemasek94]

Aha to on tak mało obciążenia ma? Ja myślałem że tylko tyle próbuje podnosić. To może lepiej niech trening domatora spróbuje, własny ciężar co?
A jak uzbiera i kupi sprzęt, to wtedy powalczy dalej.

[Reemasek94]

Tutaj masz wszystko kolego żebyś się nie męczył jakbyś wybrał tę drogę
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[picek200]

Ja na twoim miejscu zrobiłbym to inaczej.
Powiedz mi ile dni w tygodniu chcesz ćwiczyć? Mam nadzieję że trzy albo 4, wtedy będzie najlepiej.
I zrobię dla cb FBW na cały tydzień.

TAK 3/4 W TYGODNIU , poniedziałek wtorek czwarte piatek ;]

[picek200]

znaczy mam obciążniki o łącznej masie 16kg + gryf sztangi 7kg i gryf hantla 2 kg , czyli sztanga mozę byc 22kg max. Mozesz mi ułożyc taki plan, tylko zeby nie był bardzo obciązajacy kręgosłup, zeby po 2 tygodniach nie miał naciąhgnietych wszystkich mięsci ;]

[picek200]

znaczy mógł bym też spróbować ten obwodowy bo jestem po kontuzji ręki i nie moge mieć dużych ciężarów, tylko proszę napisz mi trochę jaśniej ten obwodowy, tak aby miał w sobie hantle też, chyba ze są niepotrzebne. Wgl ile seri ile powtórzeń , jakie ćwiczenia , proszę.
Z góry dzięki.

Podkreślam mam 14 lat, więc nie mam tak dużo siły jak ty, i żeby to nie były jakieś ćwiczenia obciązające bardzo kręgosłup bo nie urosnę xD

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[Reemasek94]

@picek200
Jednak lepiej by było gdybyś zrobił domatora, bo z takimi ciężarami to ci FBW nie wyjdzie zbytnio.
Poczekaj może ktoś pomoże ci bardziej niż ja.

[picek200]

@picek200
Jednak lepiej by było gdybyś zrobił domatora, bo z takimi ciężarami to ci FBW nie wyjdzie zbytnio.
Poczekaj może ktoś pomoże ci bardziej niż ja.

Znaczy jednak się na ten obwodowy zdecydowałem Poczekam na kevina, ale dzięki za chęci Chce zeby napisał mi on co i jak, bo jak obwodowy ogólnie poprawia wydolność i spala tłuszcz na małych ciężarach to ok.

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[picek200]

KEVIN CZY COŚ TAKIEGO SIĘ NADAJE , JAKO TRENING OBWODOWY DLA 14 LATKA :

Nogi: Przysiady ze sztangą 12Kg - 10 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi 12 płasko - 10 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sztangą 12Kg - 10 powtórzeń
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12Kg - 10 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion z hantlami na stojąco 5Kg - 10 powtórzeń
Barki/Motylki: wyciskanie sztangi za głową 10kg - 10 powtórzeń

i to wykonam 3 razy w przerwach 3 min.

[picek200]

Ok zamienie barki z tricepsem. I taki trening to bedzie rowno 180 powtorzen, bd go robil w poniedzialek , wtorek, czwartek I piatek(czyli wychodzisz na 720 powtorzen ciezarami od 5kg do 12 kg tygodniowo). Przez okolo 4 tygodnie I to poprawi cos moj wyglad sile I wydolnosc, czym mam go dluzej trenowac a potem dokupic ciezary zeby zaczac fbw ?

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[picek200]

Ok bo tym robil split ale looknij na moj post ,, ostateczny trening do oceny,, jest to moj ostateczny trening obwodowy powiedz juz sie on nadaje.