4 odpowiedzi w tym temacie

[vfg]

Siema prosze o sprawdzenie planu i ewentualna poprawe.Z gory dzieki.




A

-Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8
-Plecy-wiosłowanie sztanga nachwytem 12 10 8
-klatka-wyciskanie płasko 12 10 8
-barki-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12 10 8
-triceps-wyciskanie francuskie sztangi lekko lamanej siedzac 12 10
-biceps-uginanie ramion ze sztangą lekko lamana 12 10
-łydki-wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 12 10
-brzuch-skłony leżąc płasko/skosy boczne 12 10 8


B

-Nogi-Przysiad przedni 12 10 8
-Yates Rows 12 10 8
-klatka-wyciskanie skos dodatni 12 10 8
-barki-Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8
-triceps-pompki tyłem 12 10
-biceps-uginanie ramion hantelkami chwyt mlotkowy lub o kolano 12 10
-łydki-wspięcia na jednej nodze 12 10
-brzuch-skłony leżąc płasko/skosy boczne 12 10 8

[Reemasek94]

Ułóż sobie 3 treningi A,B,C, według mnie tak lepiej żebyś miał rozpiętki itp.
I zachowaj jakąś kolejność, bo bezsensowna jest ta twoja.

Najlepiej:
Klatka, bicepsy, łydki, barki, tricepsy, plecy, przedramiona, brzuch.

Mogę ci taki zrobić ale tylko na wolnych ciężarach, ewentualnie sobie zamienisz na maszyny

Użytkownik Reemasek94 edytował ten post Ponad rok temu

[Reemasek94]

Przecież rozpiętki to bardzo dobre ćwiczenie rozciągające, więc może zrobić sobie trzeci dzień, który będzie rozciągał skatowane mięśnie, przy okazji nauczy się ćwiczeń i będzie znał te najpotrzebniejsze, jakby chciał ułożyć później swój własny plan na masę ;D

Oczywiście ja nie mam takiego stażu i doświadczenia jak inni, ale przynajmniej staram się pomóc, chłopak założył temat i oczekuje odp.
I oczywiście przepraszam za wprowadzanie w błąd ale też się uczę i pewnie jeszcze nie raz o coś zapytam, lub głupio palne hahaha

Użytkownik Reemasek94 edytował ten post Ponad rok temu

[vfg]

Wlasnie nie chce planu c bo mam staz tylko 3 miechy wystarczy mi a,b bo bede cwiczyl 3 razy w tygodniu aba,bab itd.

[vfg]

Jest jeden problem z MC bo bede mial dopiero w maju 15 lat i nie chce sobie wzrostu zahamowac