3 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Cze wszystkim.
Od stycznia zmieniam trochę swój plan treningowy tzn. w sporym stopniu go zmieniam i chce przedstawić go tutaj abyście to ocenili

Więc tak :

Poniedziałek : klata + biceps i rower stacjonarny 30min po treningu
Wtorek : rozciąganie nóg w domu
Środa : plecy + triceps i rower 30min
Czwartek : rozciąganie nóg w domu
Piątek : Barki + kaptury i przedramię do tego rower 30min
Sobota : rozciąganie nóg w domu
Niedziela : pełny odpoczynek

A teraz plan treningowy :

Poniedziałek (Klata + Biceps) :

KLATA :

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 10-8-6

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-6

Ławka skośna w dół : 3 serie : 10-8-6

Rozpiętki hantlami : 3 serie : 12x

BICEPS :

Gryf prosty (szeroki uchwyt) : 3 serie : 10-8-6

Sztangielki ze skrętem nadgarstka : 3 serie : 10-8-6

Uginanie o kolano : 3 serie : 12-10-8

Środa (Plecy + Triceps) :

PLECY :

Podciąganie szerokim nachwytem : 3 serie : max

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 10-8-8

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 10-8-8

Przyciąganie linki do brzucha : 3 serie : 12-10-8

Skłony tułowia na ławce rzymskiej : 3 serie : 12x

TRICEPS :

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6

Francuskie wyciskanie leżąc : 3 serie : 10-8-6

Ściąganie linek wyciągu górnego lub pompki w podporze tyłem (jeszcze wybiorę coś) : 3 serie : 12-10-8

Piątek (Barki, Kaptury i Przedramiona) :

BARKI :

Sztangą siedząc : 3 serie : 10-8-6

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 12x

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 10-8-6

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 12x

KAPTURY :

Szrugsy przy atlasie : 4 serie : 12x

Szrugsy hantlami : 4 serie : 12x

PRZEDRAMIONA :

Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami : 3 serie : max

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem : 3 serie : max

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem : 3 serie : max


Do tego brzuch 4x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek i sobota) ćwiczenia na brzuch 8 min ABS lub ABS II.

Aktualnie biorę aminokwasy : DT (rano, przed i po treningu), DNT (rano).

Czy wszystko jest ok czy może jakieś zamiany?

PS. Nóg nie robię na siłowni bo nie mogę robić nóg z obciążeniem z powodu lekko uszkodzonego kolana i dlatego robię trening nóg w domu (lekko).

[Dawidddd12]

Do zmiany jest Klata

KLATA :

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 10-8-6

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-6

Rozpiętki hantlami : 3 serie : 12x

Pompki na poręczach lub przenoszenie hantla za głowę 3 s 12-10-10

I na plecy nie potrzebnie tyle I PRZEDRAMIONA WRZUCIŁ BYM DO PLECóW I zrobił tylko podchwytem i nachywten

Podciąganie szerokim nachwytem : 3 serie : max

Wiosłowanie sztangą do brzucha : 3 serie : 10-8-8

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 10-8-8

Przyciąganie linki do brzucha : 3 serie : 12-10-8

Tak będzie ok

[koksu123]

Pleców nie będę zmieniał bo w jakimś temacie prosiłem o pomoc w ułożeniu treningu na plecy i Kevin mi tak poradził, a poza tym fajnie wchodzi mi ten trening i jestem z niego zadowolony A tamten trening na klatkę całkiem zły? Bo trening na klatkę staram się urozmaicać najbardziej bo słabo mi ta grupa mięśni rośnie A cała reszta jest ok ?

[Dawidddd12]

Nie możesz dawac dwóch skosów na raz oczywiście inni mogą mieć inne zdanie

Moze Kevin sie wypowie