Prosze kogos doswiadczonego o pomoc w sprawie planu na mase.
Napisano Ponad rok temu
Prosze o sprawdzenie mojego planu na mase. Chce zaczac cwiczyc po rocznej przerwie.
Moje wymiary:
wzrost: 183cm
waga: 67kg
biceps: (skromne) 30cm
wiek: 17 lat
Sprobowalem ulozyc sobie trzydniowy plan treningowy (moge na cwiczenie poswiecic tylko 3 dni), o to owoc mojej pracy:
I DZIEN KLATKA I BICEPS
KLATKA:
3 serie (12,10,8)
3 serie (10,8,6)
3 serie (12,10,8)
3 serie (12,10,8)
BICEPS:
3 serie (12,10,8)
3 serie (12,10,8)
3 serie (12,10,8)
3 serie (10,8,6)
Napisano Ponad rok temu
PLECY:
3 serie (12,10,8)
3 serie (12,10,8)
3 serie (nie wiem ile dam rade ale zrobie 3x maximum wysilku
3 serie (12,10,8)
3 serie (12,10,8)
PRZEDRAMIONA:
3 serie (12,10,8)
3 serie (12,10,8)
3 serie (12,10,8)
3 serie (10,8,6)
Napisano Ponad rok temu
BARKI:
3 serie (12,10,8)
3 serie (10,8,6)
3 serie (10,8,6)
3 serie (10,8,6)
TRICEPS:
3 serie (10,8,6)
3 serie (10,8,6)
3 serie (10,8,6)
3 serie (10,8,6)
I to tyle, narazie sprobuje bez nog a potem jak sobie wszystko poukladam to zabiore sie za nogi i brzuch.
Mam watpliwosci co do tego planu poniewaz nie ma tu nigdzie sztangi a wiem ze sztanga na mase jest bardzo dobra ale mam tylko taki sprzet i mam nadzieje ze mi wystrczy.
wybaczcie ze tak rozstrzelilem na 3 posty ale nie dalo sie inaczej
Prosze o opinie doswiadczonych kolegow.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Dam ci dwa 3 dniowe treningi, które dostałem na tym forum, polecam są dobre. Ewentualnie zastąpisz jak jakieś ćwiczenie ci się nie spodoba innym.
http://www.fabrykasi...atkujacych.html
http://www.fabrykasi...ansowanych.html
Jak wracasz po przerwie to zrób pierwszy, żeby się ograć a później ten drugi.
Pozdrawiam i powodzenia.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Ludzie nabijecie trochę masy, a nogi bez mieśni i z niezbyt przystosowanymi do masy stawami będą słabe. Spadniecie z wysokości 1m i możecie mieć skręcone kostki/złamania. Trochę myślenia. Pójdziecie na plaże w lecie i od razu ktoś kto ćwiczy popatrzy na was i ze śmiechem powie. ,,Patrz jaki głupi bociek"
Napisano Ponad rok temu
Masz sprawe ? Pisz :
GG : 40323873
Napisano Ponad rok temu
wierzcie mi wybralbym takie cwiczenia jak mialbym sztange i laweczke co mam kija od szczotki wziac?
czy moge wyciskanie na sztandze zamienic na cwiczenie jak na pierwszym obrazku na maszynie tylko w pozycji pionowej? innego wyjscia nie widze
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik Patos94 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
clen mala pomoc |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Dieta na masę mięśniową |
Dieta |
|
|
||
Mass ATTACk OPINIE - POMOCY - próbowałem już wszystkiego i nie mogę przytyćmass attack, mass attack opinie i 4 więcej |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
co na mase? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Ocena planu trwningowego |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening na rzeźbę
- Ponad rok temu
-
-
Początki (Dieta i Treningi)
- Ponad rok temu
-
Zmiana treningu - proszę o pomoc.
- Ponad rok temu
-
Plan do oceny.
- Ponad rok temu
-
trening na siłę
- Ponad rok temu
-
Cwiczenia do "podciagania się na drążku "
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy na 3 dni.Łączenie Partii
- Ponad rok temu
-
Brzuch w 8 minut - trening ABS
- Ponad rok temu
-
Czy można dodać drążek do każdych ćwiczen?
- Ponad rok temu