6 odpowiedzi w tym temacie

[MrMate11]

Witam, dopiero zaczynam z ćwiczeniami na siłowni. Posiadam ławeczkę z bajerem na nogi, sztangę prostą, lekko łamaną oraz hantle. Ciężary jakie mam to : 2x10kg, 4x5kg, 6x2.5kg i 6x1.25kg
Razem z kolegą chciałbym zacząć ćwiczenia ale nie wiemy jak się za to zabrać.
Ja chciałbym ćwiczyć na rzeźbę (177cm, 85kg) kolega masa (175cm, 65kg) po 16lat.
Liczymy na pomoc.

[paragraf]

Najpierw to zrób z miesiąc ogólnorozwojówki. Mówisz o rzeźbie ale ciekawe czy masz z czego rzeźbić? Jeśli ważysz tak dużo a wcześniej nie ćwiczyłeś to wyrzeźbić możesz jedynie kości Redukcje możesz zrobić lekko w czasie ogólno rozwojówki. Potem pomyślisz czy dalej pozbywać się tłuszczu czy ruszyć z masą. Plany treningu ogólnorozwojowego masz w podwieszonych tematach.

[MrMate11]

Dobra przyznam się kłamałem.. Ćwiczyłem wcześniej. Bawiłem się hantelkami, wyciskałem w seriach i tego typu ćwiczenia ale nie miałem określonego planu, a kolega ogólnie zaczyna.

[MrMate11]

Czy może być taka ogólnorozwojówka?

1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
2) Przysiady z hantlami (czworogłowe ud)
3) leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach (klatka piersiowa)
4) półprzysiad w bok z hantlami (pośladki, uda)
5) Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
6) Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
7) Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
8) leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym (tricepsy)
9) stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem ( przednie naramienne)
10) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)
13) brzuszki
14) wiosłowanie

[UnDeRoS]

Nie moze byc, za duzo cwiczen i zla kolejnosc.

[MrMate11]

Mógłbyś skorygować?

[UnDeRoS]

Wez z podwieszonych, bo tu praktycznie caly plan do wymiany.