64 odpowiedzi w tym temacie

[Blue]

Po przebytej chorobie i ogromnych spadkach , czas wrócić do formy . Fotek póki co nie bedzie bo nie ma sie czym chwalić

Skupimy sie na misce i treningu


Waga aktualna : 74-75kg > waga docelowa która była przed spadkami 80kg+
Wzrost : 180cm
Bic : 35cm > docelowe które było przed chorobą 40cm+
Wiecej aktualnych nie znam , uzupełni sie z czasem .


Cel : oczywiscie masa .


Trening :



Klatka + Brzuch

wyciskanie sztangi na prostej 3x8-6
wyciskanei sztangielek na skosie 4x8-6
rozpietki na ławce skosnej 3x12-10
pompki na poreczach 3x max



Plecy

podciaganie na drazku 3x max
martwy ciag 3x 8-6
podciaganie sztangirleki do boku 3x 10-8
sciaganei drazka za kark 3x 12-10
rzymskie krzelso 5x max



Nogi + Barki

przysiady ze sztanga 4x 8-6
wykroki ze sztangielkami 4x 10-8
martwy ciag na sztywnych nogach 4x 10-8
wspiecia na place stojac 4x 25-20

wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x 8-6
wzniosy boczen sztangielek 3x 12-10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10-8
wzniosy boczne w opadzie 3x 12-10


Rece


co serie zmiana :

uginanie ze sztanga stojac oraz wyciskanie w waskim chwycie 3x 10-8
uginanie młotkowe naprzemiennie - francuskie zza głowy sztanga 3x 10-8
uginanie modlitewnik - sciagnaie drazka do dolu na triceps 3x 10-8
superseria uginanie ze sztanga stojac - waski chwyt 2 serie bez przerw


Suplementacja :

Nitro Future Gainer - po śniadaniu i po treningu
Trec - CASEIN 100 - 20g rano i 30g przed snem
BCAA G-POWDER - 10g przed i 10g po treningu
300% WIT C + inne witaminki i minerały

Dieta :

Miska bedzie dodawana co dzień , z dokładnymi ilościami . Nie bede tu pisał stałej diety bo nie ma to wiekszego sensu bo w wiekszosci przypadków sie to i tak sie sprawdza z powodu braku czasu itp .

Użytkownik Blue edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

No bende zaglądał i trzymam kciuki za powrót do formy A fotki mozesz dac i zobaczymy jak poprawisz wyniki jak bendzie wyglądac


ALE JESLI NIE CHESZ TO NIC NA SIŁE

[paragraf]

O specjalista od humoru też dziennik założył Dawaj dawaj, wspólczuje choroby ja przez dolegliwości żołądkowe zawsze byłem chudy jak patyk. Ale pamięc mięsniowa pewnie jakaś jest. Trzymam kciuki, będę zaglądał i zapraszam do mojego dzienniczka.

[PoPeY]

Ważyłeś tyle co ja (80 kg ) i spadłeś też tak jak ja (na około 74 kg , troche zaniedbałem siłke ale już wróciłem ) ciekawy jestem jak ci masowanie wyjdzie . Będe zaglądał , powodzenia w masowaniu .

[kuba1000]

A ja chce zdj tego sucharka

[Blue]

Dziś dzien zaczynam od omlecika
Skład :
80g zmielonych płatków owsianych , przennych i żytnich
30g rodzynek
10g słonecznika
3 jajka
pół szklanki mleka
2 łyżki mąki
30g masła orzechowego

W : 81,38g, B : 28g, T : 40g, KCAL : 860 - wszystko liczone bez mleka i mąki

Produkty :


Gotowy :

[UnDeRoS]

Super, kolejny dziennik. I nagle z jednego (kuby) zrobilo sie chyba z 15

[kuba1000]

No i taki był zamiast ,nie było mnie tydzień na forum odrazu wbiłem na dzienniki a ty pare nowych Jest co czytać !

No ten omlecik nawet ciekawie wygląda !

[Blue]

Miska dziś :

1: omlet ( ten co wyżej )
2: 100g ryż + 120g kura + 100g warzywa
3: 250g ziemniaki + 120g kura + 100g warzywa
4: pieczywo + 50g masła orzechowego , pieczywo + ser + szynka z indyka + pomidor ,
5: 130g twarożek + 10ml oliwy z oliwek + pomidor

+ suplementacja

wstałem po 9 wiec nie wyrobiłem na 6 posiłek


Trening :


Plecy

podciaganie na drazku 3x max - 10-8-8
martwy ciag 3x 8-6 - 8-8-7
podciaganie sztangirleki do boku 3x 10-8 - 10-10-10
sciaganei drazka za kark 3x 12-10 - 12-12-10
rzymskie krzelso 5x max 5x nie liczone

[kuba1000]

pisz majster ciężary

Dobrze jest Działaj tam ostro żeby na wiosne te 40 cm było

[paragraf]

Plecy robiłeś i tak mało węgli. Nieładnie
W dni treningowe tyle węgli to moim zdaniem za mało. Trzymam kciuki żebyś więcej wcinał

[Blue]

do zarcia doszło jeszcze 300g gainera wciagu dnia wiec dodaj 218 wegli , 60 białka , i okolo 1200kcal wiadomo ze to nie to samo co z żarcia ale zawsze lepsze niz nic

[paragraf]

Dobra to jesteś usprawiedliwony

[Blue]

miska wczoraj :


1)zmielone płatki owsiane 100g + 30g kakao do smaku , zmieszane w shaker i wypite ,3 jajka na twardo ,30g rodzynek + 15g słonecznika
2) 120g kury , 100g ryżu , pomidor ( 110g)
3)120g kura , 200g ziemniaków , marchew 110g
4) pieczywo + 50g masła orzechowego , pomidor
5) tortilla z niby baraniną ( no juz nie wytrzymałem )
6) 130g twaróg , 10ml oliwy , pół pomidora


trening :

uginanie ze sztanga stojac oraz wyciskanie w waskim chwycie 3x 10-8 +
uginanie młotkowe naprzemiennie - francuskie zza głowy sztanga 3x 10-8 +
uginanie modlitewnik - sciagnaie drazka do dolu na triceps 3x 10-8 +
superseria uginanie ze sztanga stojac - waski chwyt 2 serie bez przerw +

[Dawidddd12]

Jest Kozak micha wspaniała oby tak dalej

[Bucy15]

Pisz ciężary. ;P

[Belial]

zmielone płątki...też tak robie śniadanie w 2min tylko zamiast kakao daje 15g odżywki białkowej bo z samą wodą to ma smak gówna jakby to powiedziała magda gesler:)

[Dawidddd12]

Ja mam zmielonych płatek owsianych cały pojemnik po odrzywce jakies 5 paczek na raz miele tak cały czas jak sie kończą to znów siadam i miele heh

[Blue]

miska wczoraj :
1) 90g zmielonych płatków + kakao + 35g rodzynków + 20g słonecznika + 2 jajka
2) barszcz czerwony z uszkami z miesa z indyka ( musiałem bo babcia robiła to najlepsze na świecie sa )
3) omlet z 3 jajek + 80g musli + 30g masła orzechowego
4) 100g dorsza + 100g ryzu + warzywa 100g
5) 130g twarogu + 20g rodzynek + 10ml oliwy z oliwek

[dzieciol21]

no miska konkretna, powrot do formy bedzie zapewne szybki oby tak dalej byku