2 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Mógłby być taki trening pod kątem SW?

Poniedziałek (Plecy i Bary) :

Plecy :

- seria łączona - przyciąganie jednego końca sztangi do brzucha w rogu / ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie 15-14-13-12x

- seria łączona - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia / przyciąganie do brzucha drążka wyciągu dolnego 4 serie 15-14-13-12x

- podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 4 serie max

Barki :

- seria łączona - wzniosy boczne sztangielek stojąc / wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 15-14-13-12x

- seria łączona - wzniosy sztangielek przed siebie / podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15-14-13-12x

- seria łączona - wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia / szrugsy 4 serie 12x

Środa (Klata, biceps i triceps) :

Klata :

- seria łączona - wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę / rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie 15-14-13-12x

- seria łączona - wyciskanie na maszynie siedząc / brama 4 serie 15-14-13-12x

- pompki na poręczach 4 serie 12x

Biceps i Triceps :

- superseria - uginanie przedramion sztangą na modlitewniku / francuskie wyciskanie gryfu leżąc 4 serie 15-14-13-12x

- superseria - uginanie przedramion z hantlami stylem młotkowym / prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego (małpi chwyt) 4 serie 15-14-13-12x

- superseria - uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian siedząc / pompki w podporze tyłem 4 serie 15-14-13-12x

Piątek (Nogi i przedramię) :

Nogi :

- przysiady ze sztangą 4 serie 18-16-14-12x

- superseria - wyprosty nóg na maszynie siedząc / martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 18-16-14-12x

- superseria - wyciskanie na suwnicy / uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 18-16-14-12x

- wspięcia na pace 4 serie 18-16-14-12x


Przerwy pomiędzy seriami 1-1,5min

Brzuch ze 100 powtórzeń po każdym treningu różnego typu spięcia.

Może być ten trening? Proszę o oceny i ew. poprawki

[koksu123]

To jak oceni ktoś ew. poprawi?

[dzieciol21]

znowu zamykam... masz juz swoj 1 temat w ktorym podales swoj plan wiec czekaj az ktos ci odpisze.... nastepny nowy temat o tym samym zakonczy sie warnem.