Skocz do zawartości


Zdjęcie

brak siły


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

suzuki
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motocykle
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:58
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

brak siły
Witam Was wszystkich, jestem tutaj nowy myślę ze ten dział będzie odpowiedni dla mojego tematu, jeżeli nie to wybaczcie.

Mam lat 20, ćwiczę 3 lata ale od października zeszłego roku miałem przerwę aż do września tego roku. Zimą ważyłem 103kg, na dzień dzisiejszy ważę 88kg, staram trzymać się diety, przyjmuje dziennie ok 2000kcal, ok 100g białka ok 250g węgli i ok 50g tłuszczy.

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu gdzie po każdym treningu biegam na bieżni 20minut + 5 minut "zejścia".


Pytanie do Was co robię źle, ponieważ nie mam tyle siły na treningu jak wcześniej gdy ćwiczyłem.
Przy tej wadze prawdopodobnie miałbym problem z wyciśnięciem 90kg na klate, co robie źle? Co jeszcze dopisać do swojego postu ? Proszę o wyrozumiałość
  • 0

buczus92
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 57 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Dublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia kulturystyka
  • Staż [miesiące]:31
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:125kg
  • Waga [kg]:74,5kg

Napisano Ponad rok temu

Re: brak siły
moim zdaniem , miales dużą przerwe i od razu nie wrócisz do tamtego stanu , musisz stopniowo dobierać trening bo organizm tez musi odpocząć brak sily właśnie z braku odpoczynku , z czasem wróci moc;)
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: brak siły
jqk chcesz miec sile jedzac takie porcje?;o tyle co ty napisales to ja zjadam w 1 badz 2 posilkach... rozpisz swoja diete kolego z gramaturga... bo cienko to widze, tyle co jesz to na rzezbe jest za malo... a ty chcesz duze ciezary dzwigac... za malo weglowodanow... miesnie nie maja paliwa to i nie ciagna na treningach... proste, jestes na dobrej drodze do przetrenowania, zajechania miesni.

TRENUJE BO LUBIE


Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: brak siły
Ja przy wadze 70kg wpieprzam 3500 kcal i też ćwiczę 4 razy w tygodniu, za mało jesz po prostu.
  • 0

suzuki
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motocykle
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:58
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: brak siły
przede wszystkim mam głupią prace, wstaje o godzinie 5 rano wracam o 18. Zjem rano
Kromkę albo dwie pieczywa,
Jogurt lub coś co przygotowałem dzień wcześniej
Jest to ok 20g białka 70g węglowodanów 6 g tłuszczów 200kcal
2 śniadanie o godzinie 10
dieta jest akurat z czwartku wiec był ryż z warzywami,
gramatura wychodzi podobnie jak przy 1 śniadaniu
Godzina 14 kolejny posiłek
w moim przypadku sa ta 2 kanapki
I godzina 18 obiad,
kopytka 250 g + pieczeń z szynki duszona 150g 960kcal 40g białka 120 węglowodanów 40 tłuszczów
o godzinie 20 (zaraz po siłowni)
Serek jub jogurt
4 g białka 20 węglowodanów 2 tłuszczów 120 kcal
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: brak siły
tego nie da sie nazwac dieta... poczytaj tematy podwieszone z dzialu dieta....

TRENUJE BO LUBIE


suzuki
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motocykle
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:58
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: brak siły
zmieniłem troszkę to moje "odżywianie" i są widoczne efekty, siły zdecydowanie więcej, np dzisiaj robiąc klatę na ławce płaskiej zacząłem od 50kg 10 powtórzeń i tak pojechałem do 80 kg 10 powtórzeń gdzie dopiero przy 10 kolega musiał delikatnie pomóc i ogólnie cały trening wyglądał dużo lepiej niż tydzień temu.

Zapisuje też codziennie rano i wieczorem swoja wagę, która co mnie cieszy delikatnie zeszła w dół.

Wiec jak radziliście, dieta dieta i jeszcze raz dieta, którą będę się starał cały czas udoskonalać
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: brak siły
Nie polecam Ci 2 razy dziennie sprawdzac wagi, mozesz sie zawiesc. Raz w tygodniu, rano na czczo - wtedy mozesz jakies bardziej obiektywne rezultaty widziec.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024