24 odpowiedzi w tym temacie

[Speed'er]

Witam , jestem tutaj nowy .
Od 2 miesięcy ćwiczę i próbuję zbudować masę mięśniową ( swój trening znalazłem w internecie ) lecz mi to nie wychodzi , bardzo dużo się oczytałem i wiem że bez diety ani rusz , jeżeli ktoś może pomóc mi ułożyć dobry trening plus dieta ( a w tym temacie jestem zielony ) to bardzo proszę o pomoc .

[paragraf]

http://www.fabrykasi...atkujacych.html
albo : http://forum-kultury...nych-ciezarach/
http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/
http://forum-kultury...-i-ciekawostki/
ale się napociłem.

[Speed'er]

Dzięki a jeżeli chodzi o odżywki jeżeli nie chcę ich używać albo dokładnie nic o nich nie wiem i dlatego

[paragraf]

Trzymaj dietę, jak będziesz z nią dawał rade to odżywki Ci nie będą potrzebne, chyba że dla lansu One mają uzupełniać dietę. Cwicz z dietą, jak nie będziesz przez miesiąc czy dwa w ogóle rósł to można o czymś myśleć.

[Speed'er]

Acha tak jeszcze zapomniałem dopisać bo jestem troszkę otyły co mam robić ??

[paragraf]

To oprócz siłki biegaj/pływaj/jeździj na rowerze 3 razy w tygodniu po ok 1 godzinę. Może być na czczo.

[Speed'er]

yhy dobrze wiedzieć , Dziękuję : P

[paragraf]

Plusik się należy

[Speed'er]

ziomek powiedz mi co mam zrobić jak bo nie wiem

[micek20]

jak jestes otyly to krec aeorby czyli bieganie rowerek steper i oczywiscie dieta basen jak najbardziej wskazany

[Speed'er]

oki ej kolega wyżej napisał że plusik się należy jak mam go mu przyznać

[paragraf]

Kliknij tą strzałeczkę na zielonym tle pod mym postem

[Speed'er]

oki klikłem dwa razy dzięki ;p

[paragraf]

Jedz , nie opieprzaj się, biegaj i rośnij, ale nie w brzuchu już

[Speed'er]

nom

[micek20]

kup sobie jakies aminokwasy i duzo bilalka i obetnij weglowodany

[Speed'er]

a jeżeli chodzi jeszcze o dietę to co mam tak mniej więcej jeść xD ??

[paragraf]

Toż wysłałem linki. Przede wszystkim pierś kurczaka, wołowinka, schabik, rybki,twaróg chudy. Dodawaj do tego ryż/makaron. Wystrzegaj się przy swej otyłości karczków i innych tłustych mięs. Dodawaj warzywo jakieś do tego (teraz z tym ciężko ) a no i tłuszcze z orzechów. Kolega nieźle radzi z tym lekkim ograniczeniem cukrów. Moim zdaniem ok. 4,5-5g/kg masy ciała. Skup się na białku. Możesz je zamówić ale nie musisz Zawsze to pomaga, ale jeśli na apetyt nie narzekasz i masz czas to gotuj kurczaka, takie jest moje zdanie.

[Speed'er]

Dobrze , tak zrobię a jeżeli chodzi oto "" kup sobie jakies aminokwasy i duzo bilalka i obetnij weglowodany "" czyli o co ci dokładnie chodzi : P

[Speed'er]

a Jeżeli chodzi to w jakim czasie będzie widać efekty ??