5 odpowiedzi w tym temacie

[niebieski17]

witam, mam ogromną prośbę, aby ktoś przeczytał, ocenił i może coś podpowiedział odnośnie mojego planu treningowego:

mam 20 lat, prawie 80kg, 178cm wyrostu.
trenuje piłke nożną od 6 lat, ostatni rok 5 razy w tygodniu, zaczęła się przerwa zimowa i chce troche przytyć, wzmocnić sie i przede wszystkim poprowić wygląd, budowę, tylko wiem ze nie wszystko na raz. wiec prosze o pomoc, i ocene. ćwicze na atlasie wiec opis cwiczen moze byc nie do konca wyrazny, także pytać a wytłumacze. to mój plan ćwiczen na początek:

PONIEDZIAŁEK i ŚRODA:

- wyciskanie klata 4x12 powtórzeń
- brzuszki na ławce pochyłej 5x15 powtórzeń
- ściąganie wyciągu do klaty 4x12 powtórzeń
- biceps na modlitewniku 4x10 powtórzeń
- nogi, prostowanie nóg w siadzie 4x10 powtórzeń

WTOREK i CZWARTEK:

- rozpiętki na atlasie 4x12 powtórzeń
- brzuszki, podciąganie prostych nóg do góry w zwisie 5x10 powtórzeń
- ściąganie wyciągu do pleców 4x12 powtórzeń
- triceps, na stojąco 4x10 powtórzeń
- nogi, prostowanie nóg w siadzie 4x10 powtórzeń

PIATEK: (luźniejszy dzień)

- pompki 4x12 powtórzeń
- przyciąganie ciężaru do klatki 4x12 powtórzeń
- brzuszki, podciąganie prostych nóg do góry w zwisie 3x10 powtórzeń
- brzuszki na ławce pochyłej 5x15 powtórzeń

biegam w poniedziałki i piątki, wieczór troche ruchu na hali, proszę o szybką odpowiedź, zmiany lub nowy plan treningowy

[Dawidddd12]

Ja ci proponuje sprawdzone FBW bendziesz to miał jako uzupełnienie Do piłki


http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/

Ale dietke weś sobie w podwieszonych w Dziale Dieta

[dzieciol21]

zastosuj sie do planu fbw. grasz w pilke wiec nie mozesz byc za duzy bo sie spowolnisz+ bedziesz mogl miec delikatne problemy z kondycja. ja ci proponuje 2-3 razy trening FBW. w dni nie treningowe bieganie interwaly. do tego spojrz na jakis przyklad diety. do tego zaopatrz sie w suplement BCAA.

[pedro16]

fbw będzie dobre
nie wykonuj więcej jak 10 ćwiczeń

[Jin]

Jest 6podstawowych partii (nogi,plecy,klata,bary,bic,tric) , na każdą po 1 podstawowym ćwiczeniu

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

powtorzenia mozesz dac na poziomie 15-12-10 zebys nie zamulil sie.