24 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Witam!
Tak na początek to wszystkie moje dane są w profilu jakby coś
A teraz to potrzebuję pomocy mam problemy z rozbudowaniem klatki piersiowej, ponieważ jakaś tam ta klata jest ale nie jest dobrze rozbudowana ciągle ćwiczę treningami na masę mięśniową ale klatka się nie rozbudowywuje. Ćwiczę takimi treningami jak są w podwieszonych tematach, zawszę się na nich wzorowałem i siła idzie ładnie no ale klata nie rośnie (dieta jako taka jest). Może napiszecie jakieś ćwiczenia odmienne na dobrą rozbudowę klaty?

[konto usunięte]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] proszę tylko zabrac się do roboty i ćwiczyc a nie w klapkach na siłowni paradować

[koksu123]

... Wiesz co nie, nie widziałem tej strony wow nowość !! ... Po 1 ćwiczę porządnie na siłowni i się nie opier*dalam.. Po 2 napisałem że ćwiczę treningami z podwieszonych, które są dobre a po 3 poprosiłem o jakieś dobre odmienne ćwiczenia żeby tak klatka ruszyła z miejsca. Więc nie dawaj głupich odpowiedzi bo nikomu w tym nie pomagasz...

[micek20]

progres ciezaru nmusi byc niestety

[Dawidddd12]

Jakim z podwieszonych ćwiczysz??

[UnDeRoS]

Jestem na 90% pewien ze robisz za duzym ciezarem i nie kontrolujesz go (pewnie odbijasz od klatki). Zmniejsz ciezar i rob bardzo powoli (szczegolnie opuszczanie), powinno pomoc.

[micek20]

albo za duzy ciezar co za tym idzie zla technika albo juz miesnie sie przyzwyczaily do cieazaru

[koksu123]

No niestety żaden z was nie zgadł bo ciężar zwiększam na taki jakim daje radę robić normalne powtórzenia. I nigdy w życiu nie odbijałem ciężaru od klatki i opuszczam w miare powoli sztangę i nie kładę jej na klacie tylko minimalnie przed klatką zatrzymuje i unosze w górę, a wykonuję 10-8 powtórzeń w serii.. Więc jak ? Jeszcze jakieś propozycje?

[Jin]

Może po prostu nie jesz za dobrze.

[n@zgul]

Napisz jakie ćIwiczenia robisz ja Ci powiem nie byłem tez nigdy zachwycony swoją klatą choć inni mowili że jest ok .Też tak ćwicze na masę że dokładam ciężaru i powoli żeby nie odbijac i powiem Ci ze ostatni robiłem 4 dniowy trening na masę (Kevina) i zadowolony jestem ogólnie z klatki.Ja robiłem 4 ćwiczenia po 3 serie i powtórzenia 12,10,8 i takie ćwiczenia:

Wyciskanie sztangi na płasko
Wyciskanie sztangi w góre ławka
Rozpiętki z hantlami w górę ławka
Brama na linkach

I ogólnie zadowolony jestem, w styczniu znowu ten program będę jechał to zobaczę .

[micek20]

ja robie 2 cwiczenia na lwce prostej i idzie objetosc klaty ale ja nie prostuje rak do konca zeby nie stracic napiecia miesni i przedewszystkim chcesz miec duza klate to rob progres ciezaru to jaka klata duza jest przedewszystkim zalezy od cieazaru nie jeden kulturysta ci to powie

[TRICEPS.PL]

Tak jak pisali poprzednicy
Skup sie na ćwiczeniach na ławce skośnej
Np
-wycisk sztangi na skosie 5s
-wycisk sztangi na prostej 4s
-wycisk hantalami 2s
-rozpiętki na skosie 4s

I nie zapomni ze samym treniniem nie zbudujesz porządnego cycka , dieta to podstawa !!

[empe]

a może za mało odpoczywasz i nie ma się kiedy zregenerować? Ja bym do w.w. rad dodał jeszcze solidne rozciąganie klatki przed, w trakcie i po ćwiczeniach.

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No ciężar dokładam jak daję radę aby ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie. Regenerację mam dobrą odpoczywam dużo czasu (nie czuję wielkiego zmęczenia), a co do barków nie bolą mnie nigdy po treningu klatki i nie mam na nich zakwasów po treningu klaty. Jem w miarę dobrze wiadomo na ostatni guzik na pewno nie jest dopięta dieta za bardzo się nie da idealnie jej trzymać. Nigdy nie robiłem skosu na pierwsze ćwiczenie i właśnie chyba dlatego zacznę robić skos górny na 1 ćwiczenie od poniedziałku i zobaczę jak będzie szło mam nadzieje że coś ładnie ruszy A N@zgul ćwiczyłem takim planem jak Ty tylko zamiast bramy na koniec to rozpiętki hantlami leżąc. No to od poniedziałku zaczynam na 1 ćw skos górny sztangą a na 2 ćwiczenie płaska na 3 wyciskanie na maszynie siedząc i na 4 ćw rozpiętki leżąc (może być na skosie głową w dół czy lepiej na płaskiej?) i w każdym ćw po 3 serie razem (12 serii). Tak może być jak rozpisałem ?

[Dawidddd12]

Ja proponuje ci tak

Skos góra 3s 8-6

płasko 3s 8

wycisk na maszynie 3s

przenoszenie hantla za głowe 3s 12p lub jak Kevin spomniał Pompki na poręczach z cięzarem i rozrywa ci Klate

[koksu123]

A tak jak ja napisałem nie może być? Jak nie no to zacznę od poniedziałku tak jak napisałeś

Sztangą skos górny 3 serie

Sztangą płaska ławka 3 serie

Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie (na jaką część klatki to idzie szczegónie te ćwiczenie?)

Pompki na poręczach lub rozpiętki hantlami (mogą być rozpiętki bo lubie to ćwiczenie?)

I ile powtórzeń w serii robić najlepiej 12-10-18 czy 10-8-6 jak najlepiej będzie?

[koksu123]

To jak?

[Dawidddd12]

Sztangą skos górny 3 serie

Sztangą płaska ławka 3 serie

Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie (to zaleazy jak ustawisz sobie siedzisko
Pompki na poręczach lub rozpiętki hantlami (mogą być rozpiętki bo lubie to ćwiczenie?) Moga

I ile powtórzeń w serii robić najlepiej -------- 10-8-6

[dzieciol21]

kevin i triceps podali ci bardzo dobre rozpiski i micek dodal ciekawe sugestie. to ci wystarczy w zupelnosci, skup teraz sie na diecie i treningu. a za jakis czas efekty przujda

[koksu123]

Ok dzięki wszystkim za pomoc;) Od poniedziałku ruszam z nowym planem treningowym