1 odpowiedź w tym temacie

[skos123]

witam mam na imie Arek wiek 41 lat waga 98kg ,48 cm biceps 176cm wzrostu staz na siłowni dosc spory ale z przerwami.pracuje na nocki i chcialbym o jakis konkretny plan trenigowy 3 do 4 dni w tygodniu na budowanie masy miesniowej który pozwoliłby mi jeszcze troche urosnąc wiecie jak to jest wiecznie mało.Zamierz po kazdum treningu tez zacząc cardio 30 min. zabezpieczając miesnie bcca z glutaminą. problem tez mam z djetą nie cieżko z samozaparcie by ją trzymać prosze o jakiekolwiek rady bede wdzieczny pozdrawiam Arek

[Grammatikk]

4 dniowy split z dużą objetościa treningową i nogami solo byłby niezły ale podejrzewam ze zawsze wybierałeś split. próbowałes kiedyś ciężkich odmian FBW? http://forum-kultury...99-trening-fbw/ wersja 5x5 jest ciekawa. Nie jesteś młodzikiem ciężąr nie jest Ci obcy warto sięgnąć po coś nowego. 

http://forum-kultury...d-treningowych/ przeanalizuj kilka metod z tego zbioru bo twój staż i wymiary patrząc na wzrost i obwód ramienia sugerują ze tak naprawdę pozwala on na wypróbowanie każdej metody. Czasem warto przeanalizować dotychczasowe treningi i diametralnie zmienić podejście do tematu.