2 odpowiedzi w tym temacie

[Mastereek]

Tak jak w temacie chciałbym, abyście ocenili mój plan ćwiczeń..

1.Poniedziałek-Klatka,biceps,przedramie.
a)Klatka :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
serie-3, powtórzenia-12,12,10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
serie-3, powtórzenia-10,10,10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
serie-3, powtórzenia-12,10,8
b)Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
serie-3, powtórzeń-10,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
serie-3, powtórzenia-12,12,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
serie-3, powtórzenia-12,10,8
c)Przedramie:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
serie-3, powtórzenia-12,12,10
UGINANIE NADGARSTKóW PODCHWYTEM W SIADZIE
serie-3, powtórzenia-12,12,10
UGINANIE NADGARSTKóW NACHWYTEM W SIADZIE
serie-3, powtórzenia-12,10,10
2.Środa-Plecy,triceps.
a)Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
serie-3, powtórzenia-12,10,8
MARTWY CIĄG
serie-3, powtórzenia-12,12,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
serie-3, powtórzenia-12,10,10
b)Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
serie-3, powtórzenia-10,10,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
serie-3, powtórzenia-12,10,8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
serie-3, powtózenia-12,12,10
3.piątek-Nogi+pośladki,barki+kaptury.
a)Nogi+pośladki:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
serie-3, powtórzenia-12,10,8
PROSTOWNIE NóG W SIADZIE
seria-3, powtórzenia-12,10,10
UGINANIE NóG W LEŻENIU
serie-3, powtórzenia-12,10,8
PRZYSIADY WYKROCZNE-10,10,8
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
serie-3, powtórzenia-10,10,10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
serie-3, powtórzenia-10,10,10
LEŻENIE NA BOKU I UNOSZEIA NóG W GóRĘ BOKIEM
serie-3, powtórzenia-20,20,15
LEŻENIE NA BRZUCHU I UNOSZENIE NóG DO GóRY
serie-3, powtórzenia-20,20,15
b)Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
serie-3, powtórzenia-10,10,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
serie-3, powtórzenia-12,10,8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
serie-3, powtózenia-12,12,10

I do tegona zakończenie każdego treningu brzuch.
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
serie-3, powtórzenia-25,20,15
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DóŁ
serie-3, powtórzenia-25,20,15
Unoszenie nóg w leżeniu
serie-3, powtórzenia-25,20,15
SKŁONY BOCZNE
serie-3, powtórzenia-25,20,15

Głównie chce wiedzieć czy te ćwiczenia rowijają wszystkie drobniejsze mięśnie. Czyli ,np w klatce, czy rozwija: MIĘSIEŃ PIERSIOWY WIĘKSZY
- DOLNA I ŚRODKOWA CZĘŚĆ, MIĘSIEŃ PIERSIOWY WIĘKSZY
- GóRNA CZĘŚĆ, MIĘSIEŃ ZĘBATY PRZEDNI, MIĘSIEŃ PIERSIOWY MNIEJSZY.. No i tak we wszystkich, także niech się wypowiedzą Ci mądrzy..
Sory za orto i czekam na oceny..

[paragraf]

Jaki masz cel? Masa?
Za mało robisz powtórzeń na łydki i przedramiona to pewne. 20-25 powtórzeń na serię bo nie urosną.
Robisz moim skromnym zdaniem za mało serii na plecy i klatkę.
Reszta niech też się wypowie, ale moja rada jest prosta - W podwieszonych tematach jest w bród tych treningów. Ja nie cierpię 3 dniowych treningów dlatego wytknąłem koledze podstawowe błedy. Ale sporo tutaj jest do zmiany.

[UnDeRoS]

Plan jest do dupy, tyle samo serii na klate, plecy, biceps, triceps, przedramiona (!!), nie wiem po co te wzniosy nog, jak mase robisz. To juz w ogole przesada, nie widze barkow, kapturow. Wez z podwieszonych.