Skocz do zawartości


Zdjęcie

Parę pytań dotyczących diety


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Reakwon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa - Śródmieście

Napisano Ponad rok temu

Parę pytań dotyczących diety
Witam jak nazwa tematu wskazuje mam parę pytań i proszę o pomoc kolegów co się na tym znają.

Pytania:

1 - Ile na śniadanie powinno się spożywać białka, węglowodanów, tłuszczu, kalorii
- Proszę pisać w [g] (Dzięki)
2 - Jakie białko,węglowodany itp oraz ile trzeba spożyć przed snem
3 - Ile organizm człowieka jest w stanie przyswoić naraz : Białka, węglowodanów, tłuszczu?, Kalori?!?

PS : Dzięki za pomoc
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Parę pytań dotyczących diety
1.Trochę głupie pytanie ...zależy ile ważysz staraj sie dostarczać jak najwięcej ...Ale jak juz coś nie mniej niż 20G....
2.Przed snem tylko białko w małych ilościach tłuszcz . BIAŁKO TAKIE JAK KAZEINA długo wchłanialne
3.ile jest w stanie .?? to ci sie nie przyda bo napewno nie bedziesz dostarczał dziennie na 1kg masy ciała 3g białka
tu masz przelicznik KCAL i sobie oblicz zapotrzebowanie ... na samym dole masz kalkulator
wzory...
........::::::........
Krok 1
Oblicz swoją wagę w funtach, mnożąc wagę w kilogramach przez 2,22.

Krok 2
Ustal swoją podstawową przemianę materii (PPM) mnożąc wagę w funtach przez 12.
PPM = waga w funtach*12

Krok 3
Określ liczbę kalorii spalanych podczas treningu w zależności od jego fazy. Użyj podanego przelicznika.
Pomnóż otrzymaną liczbę przez liczbę minut treningu, następnie pomnóż wynik przez wagę ciała w funtach, by ustalić liczbę kalorii spalanych w czasie treningu. Dodaj liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń krążeniowych.

Faza Trening Siłowy Trening krążeniowy
Siły 0,05 0,09
Wzrostu 0,06 0,09
Odchudzania 0,06 0,10
Regeneracji 0,04 0,06

Krok 4
Dodaj liczbę otrzymaną po kroku 2 i 3, a otrzymasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Dzienne zapotrzebowanie = PPM + liczba kalorii zużytych na trening.


........::::::........

M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)



mam nadzieje ze sie przyda i juz nikt nie bedzie prosil o ulozeniediety bo nie zna swojego zapotrzebowania... jak chcemy robic mase dodajemy 500kcal a jak redukcja odejmujemy 300-500kcal... jak cos jeszcze znajde to wrzuce tu...

TU CI PISZE WSZYSTKO pozdro

a tu masz przelicznik kcal

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Parę pytań dotyczących diety
W PIERWSZYM CHODZI MI O BIAłKA ....



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Parę pytań dotyczących diety
Podziel swoje zapotrzebowanie na białko przez ilośc posiłków.
Przyswoic sie moze w jednorazowej porcjii 30-40g białka wiec nie ma sensu spozywac wiecej ww jednym posiłku.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Reakwon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa - Śródmieście

Napisano Ponad rok temu

Re: Parę pytań dotyczących diety
Ty ja mam dwóje z matematyki ja liczyć nie umiem ;)
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Parę pytań dotyczących diety
hehe ... No nie rob jaj juz masz wszystko wystarczy teraz policzyć ;D ja idę teraz szamĆ cyca i kasze ...



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Reakwon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa - Śródmieście

Napisano Ponad rok temu

Re: Parę pytań dotyczących diety

Przyswoic sie moze w jednorazowej porcjii 30-40g białka wiec nie ma sensu spozywac wiecej ww jednym posiłku.


Brawo placku właśnie oto mi chodziło!! :] Potrzebne mi są informacje bo dietę będę układał akurat jutro dzień wolny to coś pokombinuje i dam do ewentualnej korekty
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024