9 odpowiedzi w tym temacie

[roger33]

 233770.html   28,47 KB   20 Ilość pobrańWitam wszystkich zgromadzonych na forum.

Mam taka proźbę prosze o pomoc w ulożeniu mi diety oraz plany cwiczen. Wiele czytalem na te tematy i sam ukaldale wielo krotnie ale to nic nie daje. Niewiem moze sie poprostu do tego nie nadaje czytale ze mozna naprawde sporo przytyc w miesiac ale czy to jet mozliwe. Ale przynajmniej troszeczke. Moja proźbe ieruje do ludzi ktorzy sie naprawde znaja i czuja sie na silach zeby mi pomuc. Wiec tak waze 62kg wzrost 181cm wiek 16,5 cwicze ok poł roku rekordy to klatka 60 biceps 30 nogi przysiad 50 martwy ciag 80 wyciag 50 na plecy. Cwicze najczesciej ok.godz20,30 Mam silownie na strychu wiec jak mam czas to cwicze. Lubie jesc ser z mlekiem zmiksowany, kurczaka, ryz na mleku, wogole nabial, ziemniaki, amarantus, kasze manna, jajka nawet na surowo, groch i inne. Proszę o dokladne ulozenie mi diety i treningu ale tak dokladnie jakim obciazeniem i po ile seri robic lub procentowo. Śniadanie jem ok godz 6 a poźniej od 7 do 15 jestem w szkole. Z gory dzieki  233770.html   28,47 KB   20 Ilość pobrań

Załączone pliki

•  233770.html   28,47 KB   11 Ilość pobrań

[UkaniU]

napisz jaki masz cel ?? Dieta na masse ma sie rozumieć ?? a trening ?? ??

[roger33]

napisz jaki masz cel ?? Dieta na masse ma sie rozumieć ?? a trening ?? ??

Celem jet jak najwieksze nabranie masy najlepiej mieśniowej.

[UkaniU]

hmmmm Stary ja nie bede sie męczył i kminił kiedy ty masz trening co możeesz zjeść w szkole czy normalny posiłek czy tylko kanapki ??

Napisz mi o jakiej porze chcesz ćwiczyć i co w miare masz dostępne do jedzenia w szkole .>>?? o ile do niej chodzisz..

[UkaniU]

trening też na masse ??

[Placeck]

Tu masz przykład diety dla ucznia. http://www.forum-kul...?showtopic=1162

Tu masz plan rozpisany na 3 dni http://www.forum-kul...?showtopic=1927

Tu 4 dniowy (post nr. 37) http://www.forum-kul...o...=1632&st=20


Trenujesz z takim obciazeniem aby wykonać załozona liczbe powt z małym zapasem sil (max 1-2 powt).

[roger33]

hmmmm Stary ja nie bede sie męczył i kminił kiedy ty masz trening co możeesz zjeść w szkole czy normalny posiłek czy tylko kanapki ??

Napisz mi o jakiej porze chcesz ćwiczyć i co w miare masz dostępne do jedzenia w szkole .>>?? o ile do niej chodzisz..

Od poniedzialku do piatku do 15 kanapki tylko.

[roger33]

Od poniedzialku do piatku do 15 kanapki tylko.

a i jeszcze lo mam tak laweczke prosla i skośna mam dwa sztangielki male mam wyciag gorny dolny. mog wykonywac bardzo duzo ciwiczen. A jeszcze jedno chcę na pierwszym miejscu miec spory biceps a później klatke dalej placy pośniej brzuch ale najbardziej interesuja mnie rece.

[roger33]

a i jeszcze lo mam tak laweczke prosla i skośna mam dwa sztangielki male mam wyciag gorny dolny. mog wykonywac bardzo duzo ciwiczen. A jeszcze jedno chcę na pierwszym miejscu miec spory biceps a później klatke dalej placy pośniej brzuch ale najbardziej interesuja mnie rece.

trening tez zeby nabrac duzo masy

[Placeck]

Treningi Ci podałem wyżej.