1037 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

no trzeba masy troche. a ja mam kumpla który w tym roku rozjebał debiuty nanana:D

[Bucy15]

Wczorajszy trening ( nie miałem dostępu do kompa )

Plecy + Kaptury + Przedramiona

ściąganie nachwytem 12,10,8,8
wiosło sztangą nachwyt 12x50 10x60 8x70 6x75
wiosło półsztngą 12x20 12x30 10x40 10x50 (ciężar jaki dokłądałem - bez sztangi)
wiosło hamer jednorącz 12,12,12,10
prostowniki + 15kg 15,15,15

szrugsy na smithcie 25x65 22x65 20x65 20x65

unoszenie nachwytem 15x20 13x20 12x20 12x20

Miska:
crea
owsiane
4 jaja
naleśniki
białko
kotlety rybne z papryką i szczypiorem + ziemniaki
bcaa
bcaa+crea
kotlety + ziemniaki + surówka
sałatka (ryż, brokuł, słonecznik, papryka, rzodkiewka)
serek wiejski
masło orzechowe




A dzisiaj co?! Łapy !!! HAHA

[dzieciol21]

Apetycznie:) az spadam do kuchni zarcie robic haha

[Bucy15]

Taka nowość, ale bardzo smaczna

CO do treningu, na następnym zwiększę obciążenie, może będzie lepiej, chociaż juz było lepiej

[Bucy15]

Biceps + Triceps

uginanie sztangi ----- wycisk wąsko
10x32 10x37 10x42 ----- 10x64 10x74 10x84

młotki ---- francuz oburącz sztangielką
10x15 10x17 10x20 ----- 10x25 10x30 10x30

uginanie w oparicu o udo ---- ściąganie klamry odchwytem
10x12 10x15 8x15 ---- 12,12,10

Dobitka: 13x32 --- 14x60 --- 11x32 --- 11x60

Myślałem, że po prostu wybuchną mi te ręce. Trening idelany, pompa, chęć, ciężar też nie był zły. Bardzo dobrze dobrałem ćwiczniea jak dla mnie

Miska:
crea
owsiane
4 kanapki z jajkiem + 3 z gruba wedlina
białeczko
ryba + ziemniaki
bcaa
bcaa+crea
ryba + ziemniaki
naleśniki
sałatka z brokułow
twrożek z rzodkiewka
masło orzechowe

[PUMP]

To wąskie dobrze ci idzie prawie 85 na 10 razy a jaki masz rozstaw rąk przy tym ćwiczeniu tak mniej więcej

[Bucy15]

Tak 25-27cm, robię to lekko łamaną, lepsze na moje nadgarstki

[PUMP]

Łamaną jeszcze nie robiłem ale też spróbuje

[Bucy15]

A mi to bardzo odpowiada

[Bucy15]

I odpoczynek Ten tydzien to był mega cięzki

[kuba1000]

Tylko nie chlej !

[Bucy15]

Ani mi to w głowie

[Bucy15]

Zdecydowałem - czas na zmianę treningu. Trzeba barki poprawić, brzuch i najszerszy.
Połączenie? Raczej standard:

1.klatka + bic + brzuch
2.nogi (ew. brzuch na początku )
3.plecy + kaptury
4.barki + tric

Szczegół będę podawał po treninach, co i jak wygląda.

A dzisiejsza miska:
crea
owsiane
4 jaja
ryż + kura
crea
białeczko
udka w sosie musztardowo-miodowym + ziemniaki + surówka
kura + ryż
serki wiejskie
masło orzech.


PS. PARAGRAF: 1. PONIEDZIAŁEK 2 WTOREK 3. CZWARTEK 4.PIĄTEK

Już tak robiłem, bardzo dobrze się sprawdzało

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

A jaki rozkład dni chcesz zrobić, bo jak dla mnie to po pleckach i nogach dobrze zrobić dzień odpoczynku

[Bucy15]

Klatka + Biceps + Brzuch

-wyciskanie sztangielek płasko 10x25 10x30 8x35 7x35
-sztanga skos + 10x60 8x70 6x80 + dropset
-rozpiętki skos 12x12 10x15 9x17 7x20
-ściąganie klamer na bramie 12,12,12

-uginanie z supinacja 10x12 10x15 8x17 6x20
-młotki 8x15 8x17 6x20
-w oparciu o udo 12x10 12x10 12x10

-unoszenie nog w zwisie 14,14,12
-spinanie 25,25,25

Miska:
crea,
owsiane,
4 jaja,
baiełczko,
mielone + ziemaniki,
2 udka + ziemniaki,
mielone,
bcaa,
bcaa+crea,
mielone + ryż,
serki wiejskie,
masło orzech

[paragraf]

1.klatka + bic + brzuch
2.nogi (ew. brzuch na początku )
3.plecy + kaptury
4.barki + tric


PS. PARAGRAF: 1. PONIEDZIAŁEK 2 WTOREK 3. CZWARTEK 4.PIĄTEK

Już tak robiłem, bardzo dobrze się sprawdzało

Pozazdrościć regeneracji ja to po piątkowych plecach lubię w sobotę pół dnia poleżeć bykiem

[Bucy15]

Z regeneracja nie mam problemu, ektomorfik

[Bucy15]

No cóż, pewna zmiana, dziś plecy.

Plecy + Kaptury + Przedramiona
-ściąganie nachwytem 12,10,8,6
-wiosło sztangą 10x50 10x60 8x70 10x60
-wiosło półsztangą (dokładałem) 10x30 10x40 10x50 8x60
-ściąganie szer. barków 12,12,12

-szrugsy 20,18,18,15

-uginanie nachwytem 10x25 10x30 10x30
-zwijanie sznurka z ciężarkiem 2x

Miska:
crea
owsiane
2 kanapki z jajkiem i 2 z mielonym
białeczko
udka + ziemniaki
bcaa
bcaa+crea
pierś + ryż + surówka
jw.
serek wiejski
masło orzechowe

[paragraf]

Nie za lekko Ci? I gdzie są prostowniki ?

[Bucy15]

Nie był to max moich możliwości, czułem się jakos dziwnie. Powiem szczerze że o prostownikach zapomniałem. Następny trening pleców będzie na 100% A powiedz mi, w wiosłowaniu koncem sztangi mam liczyc ciezar sztangi?

Zamiast ściągania ostatniego będzie wiosło na hamerze jednorącz no i na koniec prostowniki.