1037 odpowiedzi w tym temacie

[paragraf]

ja liczę tylko to co zakładam. Z tym że ja zakładam sporo bo dość krótkiej sztangi do tego używam (180cm bodajże). No ale jak sztangą wiosłowałem to 75kg, a ty jesteś silniejszy więc się zdziwiłem. Albo ja plecy mam mocne w porównaniu do reszty.

[Bucy15]

Się jeszcze rozkręcę

[koksu123]

Nie wątpimy

[Bucy15]

No ja myślę

[Bucy15]

Wczorajsza miseczka:
crea
owsiane
kanapy z szynka z indyka + jaja
makaron z serem
crea
jw.
białeczko
sałatka z brokułem + razowy
serki wiejskie


A za niedługo ide spompowac bary i trica !!!

[Bucy15]

Barki + Triceps

-wyciskanie sztangielek 10x22 10x25 8x27 6x30
-unoszenie na bok 12x10 10x12 8x15 12x10
-uonszenie wzdłuż 12x30 12x35 10x40
-unoszenie w opadzie 12x5 12x5 12x8 10x8

-francuz do czoła 10x35 8x40 6x45
-francuz sztangą zza głowy 10x20 10x25 8x30
-ściąganie klamry nachwytem 12,10,10

Brzuszek zrobię w domu

Miska:
crea
owsiane
4 jajka
makaron + ser + brokuł
bcaa
bcaa+crea
makron + ser + brokuł
białeczko
naleśniki z kapustą / makaron
serki wiejskie
masło orzech

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Nalesniki z kapustą a krata jest ! Gdzie na tym świecie sprawiedliwość

[Bucy15]

Gdzie Ty krate widzisz... Ona dopiero bedzie

[Bucy15]

Nóżki:

-przysiady na maszynie 12x40 10x65 10x85 8x95
-wykroki ze sztangielkami 12,14,16
-prostowanie nóg 12,12,12,12

-uginanie stojąc 12,10,10,10
-uginanie leżąc 15,13,12

-wspięcia 25,22,19,16,13

Miska nie najlepsza, wiadomo - przygotowania do świąt: wypieki, sprzątanie itp

crea
owsiane
sałatka z brokułami + razowy
białeczko
makron + ser + brokuł
ryba + ziemniaki + surówka
bcaa
bcaa+crea
ryba + ziemniaki + surówka

i dojda ze 2 posiłki jeszcze

[Bucy15]

Więc zostawiam sztangę w planie

[Bucy15]

I wreszcie po świętach Dzisiaj klata, bicepsik, brzuch. Micha zaczyna sie elegancko

[Bucy15]

Klatka + Biceps + Brzuch

-wyciskanie płaska 10x70 10x80 8x90 4+1x100 (miałem nadzieje na więcej )
-wyciskanie skos 10x60 8x70 6x80
-rozpiętki płaska 14x12 12x15 10x17 8x20
-ściąganie klamer 12,12,12

-uginanie sztangielek z supinacja 10x12 9x15 8x17 7x20
-młotki 10x12 10x15 8x17
-uginanie w oparicu o kolano 10x12 9x15 8x15

-unoszenie tułowia +10kg 15,15,14,13
-unoszenie nóg w zwisie 14,14,14,12

Miska:
crea
owsiane
4 jaja
ryż+kura
bcaa
bcaa+crea
ryż+kura
jw.
sałatki wielkanocne + razowy
białeczko
serki wiejskie

[Bucy15]

Plecy + Kaptury + Przedramie

-ściąganie nachwytem 10,8,6
-wiosło końcem sztangi 10x50 10x60 8x70 8x80
-wiosło pochwytem 10x60 8x70 6x80
-wiosło hamer jednorącz (dokładałem) 10x40 10x50 8x60 9x50
-rzymskie krzesło +15kg 15,15,14

-szrugsy na smithcie 15x55 15x60 15x70 14x80

-uginanie nachwytem 10x20 10x25 10x30 8x35

Miska słaba ;(:
crea
owsiane, 4 jaja
naleśniki 3
białko
ryż+kura
bcaa
bcaa + crea
naleśniki 3 + sałatka (brokuł, pomidor kukurydza, ser biały, zioła)
sałatka jw. + razowy
białeczko
twaróg, masło orzech

[Bucy15]

A dzisiaj będzie już dobrze, kura zrobiona, idę na zakupy owsiane, jaja, mleko, twrogi itp

[Bucy15]

A za ok. godzinke bary + tricek - uwielbiam ;D

[koksu123]

No to pompuj, pompuj !

[Bucy15]

Bary + Triceps

-wyciskanie na smithcie (2 rozgrzewkowe) 10x65 8x75 6x85 8x65
-unoszenie na boki 12x10 10x12 8x15
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 10x40 10x40
-unoszenie w opadzie tułowia 12x5 12x7,5 10x10

-francuz do czoła 10x30 10x35 8x40 6x42
-frnacuz sztangielka zza głowy 10x10 10x10 8x12
-ściąganie linki jednorącz 12,12,12

Miska:
3 jaja,owsiane
naleśniki
ryba+ ziemniaki
jw. + sałatka
jw.
serki wiejskie
masło orzech.

Suplementacja:
crea - na czczo
białeczko po 2.
bcaa - przed tren
bcaa + crea - po tren

[Gość]

extra jak dla mnie , mlody jestes a moglbys nie jednego 20 latka rozlozyc hehe
jaki masz cel w cwiczeniach ?

[Bucy15]

Chce po prostu dobrze wyglądać, siła mnie mało interesuje ale nie pogardzę

Masa, masa i jeszcze raz masa

[kuba95]

ładnie dajesz do pieca, i to w takim wieku dużo cykli już miałeś ??