1037 odpowiedzi w tym temacie

[Bucy15]

Takie same jak na normalnym wyciskaniu. Są tacy co na wąsko zakładają więcej

[daniel19940]

no ładnie;) ja to mam chyba 1/3mniejsze niz na normalnym wyciskaniu;]

[Bucy15]

No każdy jak może, aby technicznie

[Bucy15]

Wczoraj:

Nogi:

-przysiady 18,16,14,12 --- 40kg + maszyna
-prostowanie na maszynie 4x 12,12,12
-wypychanie na maszynie 12,10,10 --- 180kg + maszyna

-uginanie leżąc 12,12,10,8
-uginanie stojąc 10,10,8

-spięcia na smithcie 22,20,20,18,16 --- 50kg + maszyna

Micha:

1# jajka
2# owsiane
3# kasza + sos + wół
4# jw.
5# serki wiej.

[Bucy15]

Dzisiejsza miska nie jest godna na pisanie z racji iż była imprezka urodzinowe tak więc: siadanie, zupa, 2 danie, ciasta, sałatki

[Bucy15]

Urodzinowy trening --- udany

Klatka + Biceps + Brzuch

-wyciskanie sztangielek 10x25 8x30 7x35 8x30 z supinacją na pompkę
-wyciskanie sztangi skos + 10x60 8x70 5x80 + drop set
-rozpiętki skos + 14x10 12x12 11x15 10x15
-pompki na poręczach 12,10,10,

-uginanie sztangą łamaną 10x22 10x32 8x40 + drop set
-młotki 10x10 10x12 8x15
-uginanie w oparciu o udo 10x10 8x12 8x12

-unoszenie nóg w zwisie 20,18,15,13
-unoszenie tułowia na ławce skośnej + 10kg 12,10,10,

Miska:

-owsiane
-sałatka z piersią
-kasza + pierś
-jw.
- będzie szynka pieczona
-serki wiejskie lub twaróg

lecę za masą i niedługo cyklikiem

[dzieciol21]

ladnei ladnie, co za cyklik planujesz

[Bucy15]

Planować to ja sobie mogę ;D Nie no mam zamiar dać matrixa (albo jeszcze raz mono), bcaa, białeczko i tyle

[dzieciol21]

co jak co ale ja standardowo polece hyperfusion za kazdym razem tak samo mnie porabia

[Bucy15]

No myslałem np o: Crea Bomb + whey delicious i np BCAA z fitmaxa

Jakies inne propozycję?

[kuba1000]

Ewentualne bcaa z Fitmaxa możesz wymienić na Hi Teca TST masz większy podaż aminek w porcji

[dzieciol21]

Hyperfusion/crea mission/crea bomb + whey delicious/wheyc-6 + bcaa fitmax/peak

[Bucy15]

Plecy + Przedramię

-ściąganie drążka do klaty 4x
-wiosło hamer podchwyt 4x
-wiosło sztangielką 10x25 10x30 8x35 8x35
-ściąganie na szer. barków 3x
-rzymskie 3x

-uginanie nachwyt 12x23 12x23 10x28 10x28
-zwijanie sztangi z tyłu 3x

Micha:
-4 jaja
-owsiane
-szynka z ziemniakami
-pierogi ruskie i z kapustą i grzybami
-jw.
-będzie twaróg

[Bucy15]

Barki + Triceps + Kaptury

-wyciskanie sztangielek 12x20 10x25 8x25 8x22
-unoszenie sztangi 10x30 10x35 8x35
-unoszenie sztangielek na boki 12x10 10x10 10x12
-ściąganie linek na bramie 12,12,12,12

-francuz sztangą do czoła 10x32 10x37 8x37 6x37
-francuz zza głowy sztangielką oburącz 10x20 10x22 8x25
-ściąganie linki wyciągu górnego 12,12,10

-szrugsy sztangą 17x70 15x70 13x70 12x70

Micha:
1*jajecznica z 3 jaj
2*owsiane 100g
3*pierś + ryż
4*pierś + sałatka z makaronem
5*będzie sałatka z piersią i razowy
6*serki wiejskie

Sałatka z 4*:
makaron, brokuły, pieczarki, pierś, kapusta pekińska, majonez


Shot at 2012-02-09

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Czemu ty pipo nie jesz w 1 posiłku do tych jaj węgli ? Tylko w 1 białko a w 2 węgle ?

[Bucy15]

Od razu nie daję rady, owsiane jem około 30-40 min po jajach.

[koksu123]

Klata w piątki ? Micha dobra
Będę zaglądał

[Bucy15]

Klata poniedziałek jest przecież

[koksu123]

O kurde sorry mój błąd powaliło mi się hahah

[Bucy15]

Dzisiaj:

Nogi

-przysiady ze sztangą 12x60 12x60 10x70 10x70
-prostowanie na maszynie 14,14,12,12
-wyciskanie na maszynie 12x180 12x200 10x220 10x220

-uginanie leżąc 12,10,8
-uginanie stojąc 12,10,8

-wspięcia na palce 25,20,20,18

Dieta:
-owsiane
-3 jaja
-pierś + naleśniki
-pierś + naleśniki
-pierś
-sałatka z piersią

Nogi drżały, a musiałem na 4 piętro się wdrapać Było OK