1037 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Woww ale ciężary na te bicki Oszzz ty ! Dogania mnie

[Bucy15]

Nie wiem czy tak macie, ale mnie robi się lepiej z supinacją, mogę założyć więcej ciężaru i powtórzeń.

[Jin]

Też tak mam, do tego dochodzi masakryczna pompa

[Bucy15]

Plecy + Przedramie + Kaptury

-ściąganie drążka do klaty 12,10,8,8
-wiosłowanie hamer 4x
-wiosło sztangielką 3 serie 10x30kg
-wiosło w opadzie 3x
-rzymskie krzesło 4x

-szrugsy sztangą 20x60 15x70 15x70 15x70

-ss uginanie nadgarstak podchwyt i nachwyt 3x

Zdecydowałem, że dam sobie odpoczynek od martwego, zobaczę czy będzie szło bez tego Plecy dobrze czułem, najszerszy jak i resztę.

[Bucy15]

Moje ulubione

Barki + Triceps

-wyciskanie na suwnicy 12,10,8,8
-unoszenie sztangielek do przodu 10x7,5kg 8x10kg 8x10kg
-unoszenie na boki 12x10kg 10x12kg 10x12kg
-przyciąganie linki do klatki 12,12,12,12

-wycisk wąsko 10x60 10x70 8x75 8x70
-francuskie do czoła 10x32 10x32 10x32
-pompki tyłem 12,11,10

Micha:
1# owsiane + banan + BCAA
2# kanapki z szynką z indyka
3# kura+ryż+surówka
4# jw + mono
5# będzie tuńczyk

[Bucy15]

Dzisiaj:

Szama:

1# owsiane + jaja
2# ryż + kura + surówka
3# pierogi z soczewicą
4# serki wiejskie + owoce
5# będzie twaróg

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Wczorajszy trening i miska:

Klata + Biceps + Brzuch

-wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x25 10x30 10x32 8x35
-wyciskanie sztangi na skosie + 12x70 10x70 8x75
-pompki na poręczach 14,14,14 (chyba mogę już dać je ostatnie )
-rozpiętki na skosie + 14x12 12x15 10x15 13x12

-uginanie z supinacją 10x15 8x17,5 6x20
-młotki 10x12 10x15 8x15
-uginanie w oparciu o udo 10x10 10x12,5 10x12,5

-unoszenie na drążku 15,13,12
-unoszenie tułowia na ławce z 10kg 15,13,12

Miska
1# owsiane + serek wiejski
2# kanapki z szynką z indyka
3# ryż + mielone
4# ryż + mielone
5# ryż + mielone
6# serki wiejskie



A teraz idę zrobić nogi.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Jest siła ! Haha łebki z twojego roncznika to pewnie pod sztangą 40 kg to przyduszeni hahah

[Bucy15]

Nie dyskryminuję słabszych Każdy kiedyś zaczynał.

[Bucy15]

Wczoraj :

Nogi:

-przysiady na maszynie 4x
-prostowanie na maszynie 4x

-uginanie leżąc 3x
---//------- stojąc 3x

- wspięcia ze sztangą 4x


Micha:
1# owsiane + jajka
2# kanapki z mielonym
3# placki ziemniaczane
4# mielone + ryż
5# placki + mielone
6# serki wiejskie

Micha dzisiaj:
1# jajka + owsiane
2# kanapki z wędlinką ;]
3# plecki te jeszcze
4# makaron z serem białym
5# jw
6# te serki wiejkie ;D


Jutro dowalę plecy. W tym tygodniu 4x w tyg. a od nastepnego tyg ferie panowie to też będzie 4 x czyli nogi poprawie

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Pisz ciężary Byku jeden !!!

Szama super Masowo

[Bucy15]

Na maszynach mogę jedynie napisać ile dokładam bo ile sama maszyna waży nie mam pojęcia.

[Bucy15]

Podam wymiary żeby je porównać po cykliku z mono
Klatka: 106
Ramię: 37
Udo: 60
Łydka: 38
Przedramię: 30
Talia: 80

Waga: 81 Wzrost: 184

Możliwe że wstawię zdjęcia wieczorkiem.

Jest po cyklu ok. trochę więcej niż 5 tyg trwało. Teraz zostało tylko BCAA.
A wymiary się tak przedstawiają:

Klata: 108
Ramię: 38
Udo: 60
Łydka: 39
Przedramie: 30,5
Talia: 81-82

Waga 83 kg

Tak to się przedstawia, rewelacji nie ma, ale nie narzekam


Kupię sobie tego neoprenka, może tą wodę mi wypoci bo talie jednak trzeba zmniejszać ;] Od kwietnia jak mówiłem napiszę żebyście pomogli ułożyć trening i dietke na lekką redukcje.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Kurde chciałbym te 81-2 A ten jeszcze narzeka !

[Jin]

Jak tak dalej pójdzie to w moim wieku będziesz większy od Burneiki

[Bucy15]

Bo wiem że te 81-2 to nie jest czysty mięsień i wiem że mogłem to lepiej zrobić. Zobaczymy jak będzie na wiosnę Chciałbym zmniejszyć rozmiary w talii przeważnie ;]

Wczorajszy trening:

Plecy + Przedramię

-ściąganie do karku 4x
-wiosło hamer 4x
-wiosło sztangielką 12x25 10x30 10x30
-ściąganie drążka na szerokość barków 3x
-rzymskie krzesło + 15kg 20,15,13

- SS uginanie nadgarstków podchwyt-nachwyt 3x

I tak zostanie, wreszcie mam idealny trening, za 3-4 tyg wsadzę gdzieś MC i będzie git
Na wyciągach dowaliłem ciężaru i było git.

Szama:

1# 4 jajka
2# owsiane + kanapki z szyną
3# makaron z serem
4# jw
5# jw
6# serki wiejskie



A dzisiaj BARKI I TRICEPS - ULUBIONE

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Barki + Triceps

- wyciskanie na smithcie 4x
- unoszenie hantli d przodu 10x10 10x10 10x10
- unoszenie hantli na boki 12x10kg 10x12lg 10x12lg
- przyciąganie linki wyciągu 4x

- wyciskanie wąsko 12x60 10x70 8x80 8x70
- francuskie sztangielką zza głowy jednorącz 10x10 10x10 10x10
- pompki tyłem + 10kg 12,10,10

[kuba1000]

Tyś brał krete tylko 5 tyg czy mi się wydaje ?

[Bucy15]

No na więcej mi nie starczyło.

[Didosek25]

Superaśny dzienniczek , Powodzenia .

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu