Skocz do zawartości


Zdjęcie

3 dniowy split do oceny !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Świstak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

3 dniowy split do oceny !
według wskazówek na forum ułozyłem splita 3 dniowego, jeśli możecie to zobaczcie co jest źle i prosze o poprawki :D



Poniedziałek Klatka+triceps

Wyciskanie na skosie 12 10 8 6
Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6
rozpiętki na ławce 3s 10 powt.

wąski uchwyt 12 10 8
francuskie wyciskanie do czoła 12 10 8
prostowanie ramion z hantelką 12 10 8


Środa Plecy+Biceps

3 serie podciągania na drążku
martwy ciąg 12 10 8
podciąganie hantelki w opadzie 12 10 8 6
sciąganie wyciągu górnego przed klatke 12 10 8 8


uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną stojąc 12 10 8 8
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo siedząc 12 10 8 8
modlitewnik 12 10 8 8
uginanie z hantelka w oparciu o kolano (na dopompowanie)


Piątek Barki+Nogi

wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8
wzniosy sztangielek bokiem 3 serie 10 powtorzen
wzniosy boczne hantelek w opadzie 3 serie 10 powtorzen
szrugsy sztanga/ sztangielki


przysiady ze sztangą 12 10 8 6
prostowanie nóg na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt
uginanie ud na wyciągu stojąc 3 serie 10 powt
wspięcia łydek
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy split do oceny !
prostowanie ramienia na triceps 20-15 powtórzen 2-3 serie
wyciag z pleców zamien na wiosłowanie sztanga

biceps
uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną stojąc 12 10 8
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo siedząc 12 10 8
modlitewnik 3x 15-12

reszta ujdzie
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

Świstak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy split do oceny !

zgodze sie bicesem belial-a tak zrob

natomiast konecznie zostaw sciaganei drazka bo est dobre
gdy zastosujesz wioslowanie to powtrzyc cw nr 3 a to bezsesnu
na koncy pleców powinno byc cos co je wyizoluje

a co proponujesz?
  • 0

BoloYang89
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:mecze, piłka nożna, sztuki walki, kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy split do oceny !
Jakie ćwiczenie byloby alternatywa zamiast martwego?
  • 0

BoloYang89
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:mecze, piłka nożna, sztuki walki, kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy split do oceny !
Dlaczego raz 12-10-8-6 a potem 12-10-8-8?? dwie 8 tym samym ciezarem??
  • 0

Świstak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy split do oceny !

Dlaczego raz 12-10-8-6 a potem 12-10-8-8?? dwie 8 tym samym ciezarem??

tak o ile dam rade, jezeli nie to 6
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy split do oceny !
Czyli tak jak jest... Martwego nie da sie zastapic. Tym samym czy nie - zalezy od przerw itp. W sumie to nie musisz sie kluczowo tego trzymac, tylko przerywasz wtedy gdy juz nie masz sily wykonac powtorzenia.
  • 0

dessperro
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy split do oceny !
Siema.
Zaczynam trochę ćwiczyć ale ma do dyspozycji ławką z mozliwością skosów, sztangę z gryfem prostym i łamanym, hantle i obciążenie w sumie około 60kg. Dodał, że nigdy nie ćwiczyłem i to są moje początki. Proszę o pomoc w kwestii jakie zastosować ćwiczenia bo na razie nie mam kasy na więcej sprzętu. Chciałbym poćwiczyć trzy dni w tygodniu. Mam 185cm wzrostu i 88kg ale 0 mięsa:) Dzięku z góry za podpowiedzi. Pozdrawiam
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy split do oceny !
Zaloz swoj temat
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024