489 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

wiem ze nic nie czuć, napisałeś na tescie jest sie innym czlowiekiem i do tego sie odniosłem ale nie ważne:)

mi własnie poaga myslenie o tym czy to jakieś przedtreningowki czy coś zawsze mysle "kurwa przecież musi podziałać, zrobie więcej powtórzeń albo większy ciężar" i pomaga psychika ważna sprawa

[kuba1000]

No jest się innym człowiek ale to po paru dobrych tyg .
Wcześniej to może sam se wkrecasz na banie ,ale po tych kilku tyg zdecydowana poprawa
Sam zobaczysz ,byle żeby real towar

Chodziło mi w tym sensie żebyś sobie jakoś nie luzował ,że myślisz może ze jak na koksie to już samo rośnie
Niestety ,nic KURWA samo nie rośnie

W moim poprzednim poście literówka ,dlatego może źle zrozumiałeś pisałem zebyś TY NIE MYŚLAŁ heh
Tyraj !

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

U mnie działa to na odwrót, doskonale wiem że samo sie nie zrobi a jak pomysle ile kasy w to włożyłem to motywacja i chęć do żarcia na poziomie 101%.

Troche martwią mnie treningi nóg:(

-przysiady 15x50kg 3x15x70kg
-prostowanie 15x40kg 15x50kg 15x50kg 12x60kg
-wykroki wsteczne czy jak to sie tam zwie 3x10 30kg

-uginanie 15x30kg 15x35kg 12x40kg

brzuch przerwa między seriami w danym ćwiczeniu 10-15s

-skłony z obciążeniem 10kg 3x15
-allahy 3x15x20kg
-spięcia 2x10

szama troche pomieszana ale bilans całodniowy wyszedł jak trzeba:)

[Pakuję40lat]

dlaczego martwia cie treningi nog ?

[Jozef230]

Co do napalm to miałem probke. I to samo dziwne pieczenie pompy ero i nic więcej.

[Belial]

martwią mnie bo to co napisałem to porażka jest, trening bardziej "rozruchowy" kolana łupią jak u dziadka 70lat a na dodatek gdzies trzeba suple podawać i padło na udo co za tym idzie-troche boli i to przeszkadza, wszedzie piszą, że trzeba rozchodzić, a im więcej chodze tym jest gorzej

[Belial]

pamiętaj abyś dzień święty święcił! poniedziałek-światowy dzień robienia klaty.

poniedziałek: klatka, tricepsy

-wyciskanie sztangi skos + 12x70kg 10x80kg 10x90kg
-wyciskanie sztangi płasko 10x80kg 8x90kg 8x90kg
-pompki na poręczach 3x15
-rozpiętki 12x18kg 2x12x22kg

-francuz leżąc 12x37kg 10x41kg 8x41kg
-prostowanie przy wyciągu oburącz 12x30kg 10x32kg 8x34kg
-prostowanie w opadzie 2x20x7kg

Żarcie jak trzeba, czyli:
-150g owsianych, 4 jajka, banan, migdały, rodzynki, słonecznik, białko
-kurczak, 100g ryżu, warzywa
-kurczak, 150g ryżu, warzywa
-banan, białko
-kurczak, 150g makaronu, warzywa
-250g chudego twarogu, oliwa

suple wg planu.

Wyczuwam pierdolnięcie

[Dawidddd12]

Kupiłeś to białko ?? z olimpa ?

[Belial]

nie bo nie było kupiłem whey protein complex, ale musze sie za tym concentratem rozejrzeć po mieście

[Dawidddd12]

Widzę na allegro po 59,49 zł 700 to nie drogo

[Belial]

Plecy bicepsy

-ściąganie drążka za kark 12x50kg 12x56kg 12x62kg 12x70kg
-wiosłowanie sztanga nachwytem 12x50kg 12x60kg 10x62kg 10x66kg
-wiosłowanie końcem sztangi 14x60kg 12x65kg 10x70kg 10+4x75kg
-martwy 12x90kg 2x10x100kg

-uginanie ze sztanga 12x30kg 10x34kg 8x38kg
-młotki 12x12kg 10x14kg 10x14kg
-uginanie na wyciągu dolnym 1rącz 2x10x8kg

żarło jak trzeba suple tyż

[Belial]

barki

-arnoldki 15x16kg 12x18kg 12x18kg 10x20kg
-unoszenie na boki 3x12x12kg
-unoszenie w przód 15x8kg 15x8kg 15x8kg
-podciąganie szeroko 15x30kg 12x40kg 12x40kg
-unoszenie w opadzie 3x15x8kg
-szrugsy hantlami 3x15x22kg

żarło i suple jak trzeba. we wtorek wieczorem zaczeła sie droga przez męke, udko chciało rozerwać, dzisiaj już lepiej i szot w pupke, zobaczymy jak siądzie

wszyscy zajaają sie białkiem peaka a ja kupiłem whey protein concentrate natural z olimpu-tragedii nie ma, da sie pić, dużo lepsze niż ten cały chłam jak ostrowia czy uns

[Belial]

-wyciskanie sztangi skos + 12x70kg 10x80kg 9x94kg
-wyciskanie sztangi płasko 10x80kg 10x90kg 8x100kg
-pompki na poręczach 3x15
-rozpiętki 15x22kg 12x26kg 10x26kg

-francuz leżąc 12x37kg 10x41kg 8x47kg
-prostowanie przy wyciągu oburącz 12x30kg 10x32kg 8x34kg
-prostowanie w opadzie 2x20x7kg

reszta jak trzeba. Bałkański masakrator robi co trzeba +1cm w ramieniu już wskoczył

[Dawidddd12]

I SIŁA NA SKOSIE TEŻ NICZEGO SOBIE NADRABIASZ GÓRĘ KLATY ??

Wiesz ze po cyklu chwalisz sie Fotami

[Gość]

skos rzeczywiscie imponujaco , ogolnie sila jest priorytetem tak ?



ps . inne ciezary tez konkretnie

[Belial]

góra klaty opornie idzie. po cyklu? to jeszcze troche czasu:)

trenując już od jakiegoś czasu siła jakas tam już sie wyrobiła, teraz masa sie liczy i obwody, siła sama przyjdzie

[Belial]

Plecy bicepsy

-ściąganie drążka za kark 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x74kg
-wiosłowanie sztanga nachwytem 12x50kg 12x60kg 10x64kg 10x68kg
-wiosłowanie końcem sztangi 15x60kg 13x70kg 10x80kg 8x80kg
-martwy 12x90kg 2x10x100kg

-uginanie ze sztanga 12x30kg 10x36kg 8x40kg
-młotki 12x12kg 10x14kg 10x14kg
-uginanie na wyciągu dolnym 1rącz 2x12x8kg

żarcie i suple na poziomie

[Belial]

barki przedramiona

-arnoldki 15x16kg 15x18kg 12x20kg 10x22kg
-unoszenie na boki 3x12x12kg
-unoszenie w przód 15x8kg 15x8kg 15x8kg
-podciąganie szeroko 15x30kg 12x40kg 12x45kg
-unoszenie w opadzie 3x15x8kg
-szrugsy hantlami 3x15x22kg

-uginanie podchwytem sztanga 2x12x40kg
-uginanie nachwytem hantel 2x12x8kg
-sznurek 2x15kg

-4 jajca, 150 owsa, banan, 30g wpc
-kurczak, frytki, marchewka
-kurczak, 150g białego ryżu, marchewka
-jabłko, 50g wpc
-kurczak, 150g makaronu, mix warzyw
-250g twarogu chudego, 30ml oliwy

[kuba1000]

Twaróg + Oli ,japierdole jak to można jeść Masakra !
No i czy ten twaróg to takie idealne białko to bym się mocno kłócił
No ale 90 % ćwiczących ,co trzymają się jakoś racjonalnego żywienia ,traktuje twaróg + oli Jako wzorcową kolacje

Bary widzę ładnie skatowane

Jak się czujesz ? Jest moc ?

[kuba95]

a nie jest to dobry ostatni posiłek? sam tak jem i wydaje się być okej