489 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

przyjęło sie że w piątek zawsze ryba czy jajko na obiad było i zazwyczaj tak jest, dobra rybka nie jest zła, piątek to jedyny dzień chyba gdzie jem rybe, która jest nawet bardziej wartościwa od kury, ale dorsz ok 25zł/kg a kura 16zł

[Gość]

i dobrze tez trzymam hehe

[Belial]

klatka tricepsy.

-wyciskanie sztangi płasko 10x80kg 8x90kg 8x90kg 5+1x100kg
-wyciskanie hantli lekki skos 12x28kg 10x30kg 8x32kg 8x34kg
-pompki na poręczach 3x15
-rozpiętki 12x16kg 12x16kg 10x22kg 8x22kg

-wyciskanie oburącz hantla za głową 12x22kg 12x27kg 12x27kg
-prostowanie jednorącz przy wyciągu 12x10kg 10x11kg 8x12kg
-pompki na poręczach tyłem 2x15 40kg

Zarło:
-150g owsianych, 4 jajca, banan, rodzynki, wiórki kokosowe
-kura, 100g białego ryżu, pomidor, 30ml oleju z pestek winogron
-kura, 150g brazowego ryżu, pomidor
-kura troche świniaka, 150g makaronu, winogrona, ogórek
-250g twarogu, 30ml oleju

Tricki dojechane jak trzeba, zobacze jakie efekty będa pod koniec września, ew zmienie plan, możliwe, ze troche przeładowany, zostawie go na listopad:D

[Belial]

Plecy i przedramiona
wyciąg mi sie zjebał, nie wytyrzymał presji chyba trzeba było pozmieniac cwiczenia

-podciąganie szeroko 8,8,6
-wiosłowanie hantlem 12x32kg 10x32kg 8x34kg 8x34kg
-wiosłowanie końcem sztangi 10x60kg 8x70kg 6x80kg
-wiosłowanie sztanga podchwytem 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg
-Martwy ciąg 10x90kg 8x100kg 6x110kg

-uginanie sztanga nachwytem 3x15x14kg
-uginanie hantlem podchwytem 3x15x12kg

Szama:
-150g owsianych, 3 jajca, jabłko, rodzynki,pestki dyni, wiórki kokosowe
-kura, 100g białego ryżu, ogórek
-kura, 150g brazowego ryżu, papryka, cebula
-kura, 150g makaronu, papryka, cebula, jabłko
-250g twarogu, 30ml oleju

[Belial]

bareczki, bicepsy, motywacja była to i trening dobry. czuje że siła idzie do góry ale postanowiłem nie dokładać ciężarów aż do końca wrzesnia.

Barki, bicepsy

-wyciskanie hantli siedząc 12x22kg 10x24kg 8x26kg 6x28kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x41kg 10x47kg 8x47kg
-unoszenie sztangi przed siebie 2x12x20kg
-unoszenie hantli na boki 2x12x12kg
-unoszenie hantli w opadzie 3x12x8kg

-uginanie hantlami z supinacją 12x12kg 10x14kg 8x14kg
-uginanie sztanga prostą 10x30kg 8x36kg 6x40kg
-siódemkowanie 2x21x21kg


szama:
-4 jajca, 150g owsianych ,rodzynki, słonecznik, wiórki, pestki dyni, jabłko
-100g białego, indyk, papryka, 30ml oleju
-ziemniaki, byk, kapusta z domowego ogródka:)
-150g białego, kurczak, papryka, banan
-250g twarogu, 30ml oleju

[Belial]

udka, łydki perdole

Nogi+brzuch


-półprzysiady ze sztangą 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 6x90kg
-prostowanie siedząc 15x50kg 12x60kg 10x70kg
-uginanie leżąc 15x30kg 12x35kg 10x40kg
-pełne przysiady ze sztangą 10x50kg 8x60kg 6x70kg

szama:
-4 jajca, 150g owsianych ,rodzynki, słonecznik, wiórki, pestki dyni, banan
-100g białego, ryba, kapusta, marchewka, 30ml oleju
-150g brązowego, ryba, kapusta, marchewka
-120g makaronu, ryba, kapusta, marchewka, ciastko francuskie
-250g twarogu, 30ml oleju

[Belial]

na dobry poczatek tygodnia-klata!

klatka tricepsy.

-wyciskanie sztangi płasko 10x80kg 8x90kg 8x90kg 6x100kg
-wyciskanie hantli lekki skos 12x28kg 10x30kg 8x32kg 8x34kg
-pompki na poręczach 3x15
-rozpiętki 12x16kg 12x16kg 8x22kg 8x22kg

-wyciskanie oburącz hantla za głową 12x22kg 12x27kg 12x29kg
-prostowanie jednorącz przy wyciągu 12x10kg 10x11kg 8x12kg
-pompki na poręczach tyłem 2x15 40kg

Zarło:
-150g owsianych, 4 jajca, 25ml oleju
-świnia, 100g kaszy gryczanej, brokuł, 30ml oleju
-kura+świnia, 150g brazowego ryżu, kapucha
-kura , 150g białego, banan, kapucha
-250g twarogu, 30ml oleju

[dzieciol21]

Ladnie ladnie to idzie:) cos szamasz teraz bo niemdoczytalem najwyrazniej:) jak wymiary i bf:)

[Belial]

szamie to co widać-kurczak, ryż, owies, jajca, zadnych supli nawet multiple odstawiłem:) BF dobry-lekka kostka, na ramionach kabel.

Plecy i przedramiona
-wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 12x60kg, 10x64kg, 8x70kg
-wiosłowanie hantlem 12x32kg, 10x32kg, 8x34kg, 6x34kg
-wiosłowanie na wyciągu dolnym stojąc nachwytem 12x40kg,10x50kg ,8x54kg
-wiosłowanie sztanga podchwytem 12x50kg ,10x60kg ,8x70kg ,6x80kg
-Martwy ciąg 10x90kg,8x100kg,6x120kg

-uginanie sztanga nachwytem 3x15.14kg
-uginanie sztangą podchwytem 3x20x20kg

Szama:
-150g owsianych, 3 jajca, banan, rodzynki,pestki dyni, wiórki kokosowe
-indyk, 100g białego ryżu, papryka, 30ml oleju z pestek winogron
-indyk, 150g brazowego ryżu, marchewka
-indyk, 150g makaronu, banan, papryka
-250g twarogu, 30ml oleju

Troche jednak przeładowany trening, od nastepnego tyg klatka i plecy ulegna lekkiej zmianie

[Belial]

klatka tricepsy.

-wyciskanie sztangi płasko 10x80kg 8x90kg 8x90kg 6x100kg
-wyciskanie hantli lekki skos 12x28kg 10x30kg 8x32kg 8x36kg
-rozpiętki 12x16kg 12x18kg 8x22kg 8x22kg

-wyciskanie oburącz hantla za głową 12x22kg 12x27kg 7x27kg-trzeba wymienić bark boli
-prostowanie jednorącz przy wyciągu 12x10kg 10x11kg 8x12kg
-pompki na poręczach tyłem 2x15 40kg

Zarło:
-150g owsianych, 4 jajca, banan, rodzynki, wiórki kokosowe, słonecznik, pestki dyni
-ciemne pieczywo z serem i kiełbasą
-kura, 150g brazowego ryżu, pomidor, papryka
-kura, 150g białego, banan, pomidor, papryka
-250g twarogu, 30ml oleju

[Belial]

Plecy i przedramiona
-wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 12x50kg 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg
-wiosłowanie hantlem 12x32kg, 10x32kg, 8x32kg,
-wiosłowanie sztanga podchwytem 12x50kg ,10x60kg ,8x70kg ,6x80kg
-Martwy ciąg 10x90kg,8x100kg,6x110kg

-uginanie sztanga nachwytem 3x15x14kg
-uginanie sztangą podchwytem 3x20x20kg

Szama:
-150g owsianych, 3 jajca, banan, rodzynki,pestki dyni, wiórki kokosowe
-ciemne pieczywo z kurą
-kura, 150g brazowego ryżu, brokuł, troche czekolady
-kura, 100g kaszy, papryka, jabłko
-250g twarogu, 30ml oleju

zostaje taki tren na klatke i plecy, troche odchudzony

[Belial]

Barki, bicepsy

-wyciskanie hantli siedząc 12x22kg 10x24kg 8x26kg 6x28kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x41kg 10x47kg 8x47kg
-unoszenie sztangi przed siebie 2x12x20kg
-unoszenie hantli na boki 2x12x12kg
-unoszenie hantli w opadzie 3x12x8kg
-szrugsy sztanga 15x50kg 2x15x70kg

-uginanie hantlami z supinacją 12x12kg 10x14kg 8x14kg
-uginanie sztanga prostą 10x30kg 8x36kg 6x40kg
-siódemkowanie 2x21x21kg


szama:
-4 jajca, 150g owsianych
-ciemne pieczywo z kura
-150g brazowego, kawalek ciacha, indyk, marchewka
-150g makaronu, indyk, marchewka
-250g twarogu, 30ml oleju

[kuba1000]

Jajka są 4 + roślinne więc nie nagorzej

[Belial]

jak sa suple to dodaje z 10-15g bialka, 8 jajec nie da rady, 4 wchodza opornie. 4 jajca to jakies 30g bialka

[Belial]

moje są bez pieczątki, mieszkam na przedmiesciach i kilka osob w okolicy hoduje kury wiec nie ma zastrzezen bo sa to jajca z najwyzszej polki

[koksu123]

Jajca, dobry posiłek

[Belial]

klatka tricepsy.

-wyciskanie sztangi płasko 10x80kg 8x90kg 8x90kg 6x100kg
-wyciskanie hantli lekki skos 12x28kg 10x30kg 10x32kg 8x34kg
-rozpiętki 12x16kg 12x18kg 12x20kg 8x22kg

-francuz sztanga łamana za głowa siedzac 12x27kg 10x37kg 8x41kg
-prostowanie jednorącz przy wyciągu 12x10kg 10x11kg 8x12kg
-pompki na poręczach tyłem 2x15 40kg

Zarło:
-150g owsianych, 4 jajca, banan, rodzynki, pestki dyni ,rodzynki
-3 bułki pełnoziarniste z kurą
-kura, 150g brazowego ryżu, brokuł
-kura, 150g białego, brokuł, jabłko
-makrela wędzona

wszyscy suple żra to też coś tzreba zaplanowac, jakies białko i witaminy od 5 listopada:)

[koksu123]

Ładnie tam ciskasz na płaskiej i francuskie i to po klacie

[Belial]

Plecy
-wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 12x50kg 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg
-wiosłowanie hantlem 12x32kg, 10x32kg, 8x32kg,
-wiosłowanie sztanga podchwytem 12x50kg ,10x60kg ,8x70kg ,6x80kg
-Martwy ciąg 10x90kg,8x100kg,6x120kg

na przedramiona nie starczyło już czasu

Szama:
-150g owsianych, 4 jajca, winogrona, słonecznik
-ciemne pieczywo z kurą
-kura, 150g białego ryżu, marchewka
-kura, 150g białego, papryka, jabłko
-250g twarogu, 30ml oleju

[Belial]

Barki, bicepsy

-wyciskanie hantli siedząc 12x22kg 10x24kg 8x26kg 6x28kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x41kg 10x47kg 8x47kg
-unoszenie sztangi przed siebie 2x12x20kg
-unoszenie hantli na boki 2x12x12kg
-unoszenie hantli w opadzie 3x12x8kg
-szrugsy sztanga 15x50kg 2x15x70kg


-uginanie sztanga prostą 10x30kg 8x36kg 6x40kg
-uginanie hantlami z supinacją 12x12kg 10x12kg 8x12kg
-siódemkowanie 2x21x21kg

Szama:
-150g owsianych, 4 jajca, słonecznik
-ciemne pieczywo z kurą
-indor, 150g brązowego ryżu, cebula/papryka/pomidor
-indor, 150g białego, papryka/pomidor/cebula, jabłko
-250g twarogu, 30ml oleju