489 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

piątek-bicepsy,tricepsy w SS

-supinacja hantlami/francuz hantlem oburącz 10/8/6
12/16/18kg 27/32/37kg
-uginanie hantlami/sztanga lezac do czoła 10/8/6
14/16/18kg 30/40/46kg
-uginanie w opadzie/prosotwanie w opadzie 12/10/8
12/14/16kg 8/10/12kg

-supinacja hantlami/ sztanga leżąc do czoła 12kg 30kg
10/6/6 10/8/6

-4 jajka, kromka ciemnego, 90 owsanych, oliwa
-100g brązowego, tuńczyk, papryka
-100g białego, morszczuk, surówka
-dalej nie wiem co będzie 1-2 posiłki raczej

[kuba1000]

Prawdziwe koksy nie przestrzegają postu heh

[Belial]

Po 2 dniach robienia masy na jajkach, szynkach i ciastach, pora wrócić w normalny tryb:)

Klatka, przdednie, boczne aktony

-wyciskanie płasko 8x96kg 8x102kg 7x110kg 2+1x120kg
-wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x36kg 8x40kg 6x42kg
-przenoszenie hantla 12x27kg 10x32kg 8x37kg
-pompki na poręczach 3x15

-unoszenie hantli przed siebie 10x8kg 8x10kg 6x12kg
-unoszenie hantli na boki 10x10kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg

-śniadanie standard
-kapusta kiszona z pieczarkami, kluchy, wół
-100g brązowego, kurczak, pomidor
-100g białego, kurczak
-makrela, twaróg

Coś mnie spina za bardzo:)

[dzieciol21]

Dobryyy dzik:) co cie spina? Spinki czy klamerki hahaha

[kuba1000]

Agrafki

[Belial]

wszsytko mnie spina, a na agrafki przyjdzie czas, haha

Plecy, tylne aktony, bęben

-wyciąg szerokim nachwytem 12x60kg 10x70kg 8x74kg
-wiosłowanie sztanga podchwytem 10x70kg 8x70kg 6x80kg
-wiosło końcem sztangi 8x60kg 8x70kg 6x85kg
-wiosło hantlem 10x32kg 8x36kg 6x36kg
-wyciąg dolny wąskim nachwytem 15x40kg 12x50kg 10x60kg

-unoszenie hantli w opadzie 10x6kg 10x8kg 8x10kg 6x10kg

-ABS lvl 3

przedramiona, bicepsy, plecy, pomka po 3 seriach. coś sie dzieje:)

micha
-4.5jajca, 90owsu, słoneczkik, rodzynki, migdały, mandarynka
-wół,ryż, kapusta pieczarki
-kura,ryż,papryka
-tuńczyk,wół,ryż
-twaróg

[Belial]

-4jajca, 90owsu, mandarynka, słonecznik, rodzynki, migdały
-kurczak, 100g brązowego, papryka, oliwa
-kurczak, 100g brązowego, brokuł
-2 banany, BCAA, białko
-kurczak, twaróg, ciemne pieczywo, oliwa

Trening 1.5h boisko, troche rozruchu sie przyda:)

Kurw* dzisiaj czułem sie jak zacofany w rozwoju, przybysz z obcej planety. Facet, 20lat, czarne sportowe buty, ciemne jeansy dobrej marki, zieolono-czarny polar, troche wyrózniałem się z tłumu zjebów w spodaniach wszystkich kolorów, byle nie czarne i niebieskie, włosach dłuższych i bardziej poukładanych niż niejedna kobieta, okularach na pół ryja z zajebiści ale to zajebiście grubymi oprawkami w różnych kolorach...noż kurwa?! to jest moda? to ja nie chce wiedzieć co będzie za 20lat...hipsterzy sie znaleźli, prawie tak samo zabawni, jak "koksy" 170cm, 60kg, 32 w bicu, ale żyłka jest hahahaha



Jeszcze info z rana, zaraz po przebudzeniu i odciążeniu pęcherza.
Waga:92.3
Ramie:41+

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Skąd ja to znam To samo u mnie

[paragraf]

Jeszcze zależy od miasta. W WWA to już plaga u nas w Lublinie to sporo dresiarstwa jednak i trochę normalnych. Teraz co to z młodych wyrośnie to strach pomyśleć...

[dzieciol21]

Belial zapraszam do mnie to sie potniesz chyba

[Belial]

Katowice, większe miasto. AWF, ASP, UŚ, UE i kilka prywatynych do tego multum szkół ponadgimnazjalnych, wszystko skupione na dość małym obszarze, więc plaga tego gówna jest, ale mniejsza z tym...

dzisiaj bez siłki, 2h boiska, po 20min było mi jedno czy pada śnieg, czy desz, czy wiatr mocny, czy ptaki srają, cały przemoczony jakbym pod prysznicem w ubraniu siedział. 1h biegowego treningu, 1h reszta

-4jajca, 90owsa, oliwa
-kurczak, 100g brązowego, papryka, prokuł, oliwa
-j.w bez oliwy
-jabłko, białko, BCAA z Fitnes Authority czy jakoś tak, pożyczone od kumpla bo zapomniałem zapakowac, nie opłącalne kupsko, 75zł za 250g BCAA-nie dziękuje
-twaróg z dżemem, ciemne pieczywo, oliwa

[dzieciol21]

Spokojnie bo ci cisnienie skoczy i relanium bedzie potrzebne hahaha. U mnie tez dzis tak desz zapodawal a ja na silke sie z buta wybralem... Poezja....

[Belial]

piątek, dzień łapek, trening niestety o 10 rano po 1 posiłku, chociaż lepszy od ostatniego:) Ciężko brać prysznic jak pompa na ramionach taka, ze rozrywa skóre, wszystko działa jak trzeba:)

-przed posiłkiem i 30min przed treningiem porcja labrady
-kurczak, 100g brązowego, marchewka
-2 bananki, BCAA, białko
-100g makaronu, tuńczyk
-będzie 100g brązowego, morszczuk, oliwa jak nie zapomne, brokuły
-będzie 50g brązowego, morszczuk, oliwa jak nie zapomne, brokuł
-będzie twaróg chudy z oliwą

-supinacja, francuz hantlem oburącz 10,8,6
12,16,18kg 27,32,38kg
-uginanie hantlami, francuz sztangą leżąc 10,8,6
12,16,20kg 35,40,48kg
-uginanie w opadzie, prostowanie w opadzie 12,10,8
12,14,16kg 8,10,12kg

dobitka supinacja 12kg francuz leżac 30kg 10-6powt

[Dawidddd12]

Te ćwiczenie oburącz robisz pod lekkim skose czy siedząc całkowicie prosto ?? ponoć pod lekkim skosem lepiej wchodzi

[Belial]

Te ćwiczenie oburącz robisz pod lekkim skose czy siedząc całkowicie prosto ?? ponoć pod lekkim skosem lepiej wchodzi

Bez oparcia robie

[kuba1000]

Nie ma to jak ciemna strona mocy ! Ciśniesz !
Apetyt lepszy ?

[Belial]

choja, jem na siłe, napakuje całą morde ryżu, miele, zapije wodą i łykam, czasem odruchy wymiotne nawet sa, za to od paru dni takie bączany sadze, ze sam nie cche ich czuć

[kuba1000]

Za mało błonnika ,brukselki sobie nakup Dobre źródło !

[Belial]

albo za dużo oliwy. owies jem, owoce też mają sporo, z warzyw jak widać też sporo jem, brukselka chyba gdzieś jest w zamrażarce:D

[Belial]

sobota, pora na nogi i brzuch, nóg staram się nie zamulać.

przysiady (dla przypomnienia techniki niektórym. Prawidłowo wykonany przysiad, rozstaw nóg na szerokości barków, stopy równolegle do siebie, czyli |....| a nie .../, pupa jak najniżej, prawie siadamy na ziemi, nie prostujemy nóg w stawie kolanowym, lekko ugięte, nie zatrzymujemy się "na górze" płynny, nieprzerwany ruch)
-20x50kg
-18x60kg
-16x70kg

SS prostowanie/uginanie
-15x 60kg/30kg
-12x 65kg/35kg
-10x 70kg/40kg
-8x 75kg/45kg

dynamiczne polprzysiady(do kąta prostego),
-10x70kg
-8x100kg
-przedramiona zaczeły się spinać, odpuściłem 1 serie, ni chciałem zeby mi sztanga spadła

brzuch w SS

allahy/podciąganie kolan do klatki
-3x20x30kg/3x10

spięcia/skłony na ławce
3x15/3x10x10kg

skłony boczne/skłony na ławce prawa/lewa
2x20x12kg/2x10

micha: dodałem węgli do 2 posiłku, zamiast 50g 100g brazowego
-4jajca, 90owsu,mandarynka,15g odżywki białkowej, słonecznik,rodzynki,migdały
-100g brazowego, kura, pomiudor,cebula czerwona, oliwa
-100g brązowego, kura, papryka
-BCAA, grejfrut, 25g odżywki białkowej
-100g makaronu, kura
-makrela, twaróg, oliwa

W poniedziałek dostane suple, miało być jabłko, jest creabomb, miało być białko z peaka, jest czerwony scitec, który podobno jest lepszy od niebieskiego, zawiera dodatkowe enzymy, ma lepszy profil aminokwasów i mniej chemii ma, a cena taka sama

Chyba wiem co było przyczyna opornego jedzenia-za bardzo rozgotowany ryż 15-20min na brazowy ryż wystarczy, na sypko jem, jedynie po treningu bardziej rozgotowane źródło węgli daje

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu