4 odpowiedzi w tym temacie

[Wojtis]

Mam 16 lat wzrost 169 waga 69 i kupiłem sobie hantle 30kg. Chciałbym poćwiczyć nad mięśniami oraz troche spalic tłuszczu. Jakie ćwiczenia radzicie?

[-US-]

Podam Ci tylko ćwiczenia na poszczególne grupy.

Klatka - wyciskanie na poziomie, skosie, rozpiętki odwodzenie hantla za głowę w leżeniu.
Biceps - uginanie z/bez sublimacji, młotkowe, aktywne opuszczanie, w podporze o kolano.
Barki -wyciskanie, wznoszy przed siebie, wznosy bokiem, wznosy w opadzie tłowia na tylny akton.
Triceps- wyciskanie francuskie hantlami leżąc, francuzy siedząc jednorącz lub oburącz, wyprosty ramion.
Plecy- wiosłowanie hantlami, można coś z tzw dzieńdobry rozkminić z hantlem.
Nogi- mc na prostych na pośladkowe i 2 głowe, wykroki, mozna coś ala mc zrobić tylko że z hantlami własnie, ale to raczej za mało ciężaru, chyba,że te hantle to 30kgx 2 ???

Zobacz jak Ty to widzisz i jak coś to pisz to ogarnie się coś więcej .

Pozdro .

[Wojtis]

Mozesz mi powiedziec o co chodzi o ten triceps biceps i nogi? Chcialem sie zapytac o jakies cwiczenia na brzuch by spalic tluszcz.
Najlepiej jak byś mi napisal twoje gg to bys my pogadali co i jak.

Użytkownik Wojtis edytował ten post Ponad rok temu

[-US-]

Aaaa to o brzuszek chodzi .

No to niestety ale tutaj aero wchodzą w drogę lub hit.
Ja ze swojej strony polecam ten drugi, zajmuje mniej czasu a lepiej pali fat.

O treningu hit jest bardzo sporo w necie to sobie poszukaj. Jak czegoś nie bd ogarniał to pisz najlepiej tu .

Na pw podesłałem Ci link do artu na temat tych interwałów .

Użytkownik "US" edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Ale z hantelkami nic nie zrobisz a tluszcz spala sie dieta i aerobami.