2 odpowiedzi w tym temacie

[GrubyQ]

Wymyśliłem taki oto trening:

Poniedzialek Klata i Biceps

Klata
1 wyciskanie plaskie
2 wyciskanie skos gorny
3 rozpietki

Biceps
1 uginanie ramienia ze sztangielkami z obkreceniem
2 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano
3 modlitewnik

Środa Triceps i Bary

Triceps
1 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
3 prostowanie ramion na wyciagu stojac

Bary
1 wyciskanie sztangi sprzed glowy
2 unoszenie ramion w przod ze sztanga
3 podciaganie sztangi sztangi wzdluz tulowia
4 unoszenie sztangielek bokiem w gore

Piątej Plecy

Plecy
1 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie
2 podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)
3 martwy ciag
4 szrugsy

Sobota Nogi

Nogi
1 przysiady ze sztanga na barkach
2 prostowanie nog w siadzie
3 uginanie nog w lezeniu
4 wysoki step ze sztanga lub sztangielkami
5 wspiecia na palce w staniu
6 odwrotne wspiecia w staniu

I pytanko czy nie lepiej zamienic cwicznie bicepsu i tricepsu czyli poniedzilek klata triceps sroda bary biceps i dodac do poniedzialku cwiczenie na oba miesnie czyli wyciskanie sztangi waskim uchwytem??

Jesli macie jakies zastrzezenia uwagi czy chcecie dodac jakies cwiczenie albo wyrzucic to piszcie za przydatne posty posypia sie plusy.

A i jeszcze jedno jak bardziej cwicze mase i sile to jakie robic odstepy miedzy cwiczeniamy do 1 min??

[GrubyQ]

Własna poprawa
Pisze nowego posta bo cos tematu nie moglem edytowac

Poniedzialek Klata i Biceps

Klata
1 wyciskanie plaskie
2 wyciskanie skos gorny
3 rozpietki

Biceps
1 unoszenie przedramion ze sztanga stojac
2 unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym
3 modlitewnik
4 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano


Środa Bary i triceps

Bary
1 wyciskanie sztangi sprzed glowy
2 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
3 podciaganie sztangi sztangi wzdluz tulowia
4 unoszenie sztangielek boczne w opadzie tulowia

Triceps
1 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
3 prostowanie ramion na wyciagu stojac

Piątej Plecy

Plecy
1 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie
2 podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)
3 martwy ciag
4 szrugsy

Sobota Nogi

Nogi
1 przysiady ze sztanga na barkach
2 prostowanie nog w siadzie
3 uginanie nog w lezeniu
4 wysoki step ze sztanga lub sztangielkami
5 wspiecia na palce w staniu
6 odwrotne wspiecia w staniu

Użytkownik GrubyQ edytował ten post Ponad rok temu

[GrubyQ]

Dobra dziekowa za rady łap +