4 odpowiedzi w tym temacie

[Daniel073]

Witam chciałbym aby ktos bardziej zaawansowany sprawdzil moj plan.

Klata –biceps
1. Wyciskanie sztangi prosta 5x 10-6
2. Wyciskanie hantli skos+ 3x12-8
3. Wyciskanie hantli skos- 3x12
4. Przenoszenie hantli za głowe 3x12


1Supuerseria: uginanie przedramion na stojąco 3x21 w każdej seri 7 razy do połowy 7 razy od połowy w górę i 7 razy całość
2 ''młoty'' na stojąco/siedząco 3x10-8-8
3 Uginanie sztangi stojąc 3x10-6


Plecy- Tricpes
1. Martwy ciąg 4x8-5
2. Wiosłowanie sztangą 3x10-6
3. Wiosłowanie hatlami 3x12-8
4. Unoszenie hantli w podporez o ławke 3x10-8

1. Wysikanie wąsko 3x10-6
2. Uginanie francuskie 3x12-8
3. Pompki 3x max

Barki-Nogi
1-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-10-8-6
2. NArnoldki 10,8,6
3. Podciaganie sztangi do brody 3x10-6
4 Unoszenie hatli w opadzie3x12-10

1. Przysiady 3x12-10
2. Wykroki 3x12-10
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10

z góry dzięki

[UnDeRoS]

Dodaj rozpietki zamiast przenoszenia na koniec klaty, jak robisz "21" na bic to juz potem tylko mlotkowe albo lepiej modlitewnik, bez ostatniego cw. Martwy ciag na poczatek?? Dobrze sie rozgrzej. Pompki w podporze tylem rozumiem na trica?? Zacznij od nog, jak nie masz maszyn to niech tak zostanie, potem barki. Nie masz nic na przod barkow, wyciskanie, arnoldki i podciaganie sztangi to praktycznie dublowanie. Daj wyciskanie, wziosy przodem, w opadzie i ewentualnie boczne, ale chyba nie ma potrzeby.

[Daniel073]

Klata –biceps
1. Wyciskanie sztangi prosta 5x 10-6
2. Wyciskanie hantli skos+ 3x12-8
3. Wyciskanie hantli skos- 3x12
4. rozpietki 3x12


1Supuerseria: uginanie przedramion na stojąco 3x21 w każdej seri 7 razy do połowy 7 razy od połowy w górę i 7 razy całość
2 ''młoty'' na stojąco/siedząco 3x10-8-8


Plecy- Tricpes

1. Martwy ciąg 4x8-5
2. Wiosłowanie sztangą 3x10-6
3. Wiosłowanie hatlami 3x12-8
4. Unoszenie hantli w podporez o ławke 3x10-8

1. Wysikanie wąsko 3x10-6
2. Uginanie francuskie 3x12-8
3. Pompki 3x max



Barki-Nogi

1. Przysiady 3x12-10
2. Wykroki 3x12-10
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10

1-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-10-8-
2 .Wznosy przodem 3x12
3 . NArnoldki 10,8,6


taki plan bedzie?? czy jeszce cos zmodyfikowac ??? tak pompki na triceps

[UnDeRoS]

Zamiast arnoldek daj wzniosy w opadzie tulowia. Poza tym ok.

[Daniel073]

o dzięki za pomoc:) pozdrawiam