5 odpowiedzi w tym temacie

[jose]

Witam, ćwiczę od półtora roku, chciałbym zrezygnować po tym czasie z nóg, nie widzę sensu ich robienia, nie mam odpowiedniego sprzętu, nogi mam wielkie, ogólnie wadzą mi w moim planie treningowym, więc chciałbym żeby ktoś sie wypowiedział czy dobrze robie że rezygnuje z nóg i skorygował ewentualnie mój plan.Dodam że piorytet to klata, mam bardzo dobre warunki (waga 95 kg 190 cm wzrostu) a nie mogę jej za cholerę rozbudować.

1 dzien: Klata 3x10-8-6 wyciskanie na ławce prostej gryfu
3x10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej sztangielek.
3x 12-10-10 rozpiętki na ławce skośne
3x 12-10-8 przenoszenie sztangielek zza głowy

Brzuch

2 dzień

Plecy martwy ciąg 4x 12-10-8-8
podciąganie się na drążku/ przeciąganie wyciągu z góry na dół - 4x10-8-8-6
wyciąg dolny 4x10-8-8-6

Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (wąs) 3x12-10-8
prostowanie ramion na wyciągu 3x12-10-8
pompki na podporze tyłem 3x10-8-6


4 dzień

Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 4x-12-10-8-6
-podciągnie sztangi/hantli ''do przodu'' (nie wiem jak to nazwac) 4x10-8-8-6
-podnoszenie hantli na boki 4-10-8-8-6

Kaputry
brzuch



5 Dzień

Biceps:

Supuerseria: uginanie przedramion na stojąco 3x21 w każdej seri 7 razy do połowy 7 razy od połowy w górę i 7 razy całość
-''młoty'' na stojąco/siedząco 3x10-8-8
-uginanie ramion na modlitewniku na hantlach 3x10-8-8


Przedramiona
brzuch


co o tym powiecie ?

[empe]

Ja bym nie rezygnował z nóg.. bo jak to mówią.. "chcesz być wielki u góry to trenuj dół" czy coś w tym stylu A na nogi byś dodał ze 2 ćwiczenia to nic by Ci się nie stało. Takie jest moje zdanie.

[Ślązak]

rób przysiad ze sztanga jak dla mnie to najlepsze ćwiczenie na uda jak i posladki;) Powiem że nic nie wyglada gorzej jak wielka klata,łapy a nogi chude jak patyczki

[Bucy15]

Nogi MUSISZ trenować! bo:
1.Jeśli chcesz mieć symetryczną sylwetkę TRENUJ NOGI!
2.trening nóg powoduje dużą odpowiedź hormonalną organizmu, jeśli chcesz mieć duży biceps, więcej wyciskać na klatkę – trenuj nogi.
3.jeśli chcesz utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej – trenuj nogi.
4. jeśli będziesz miał duże dysproporcje pomiędzy dolną i górną połową ciała, nie licz na to, że będą się one powiększać.
5. trening nóg, a dokładniej przysiady oznaczają silny kręgosłup oraz mięśnie brzucha, co jest podstawą w treningu siłowym w zapobieganiu kontuzjom.

Co do treningu:
Klata ok
Plecy: podciąganie, MC, wiosło, wyciąg, krzesło rzymskie po 3x12-8
Triceps okale możesz go dać do klaty czy do bicka.
Barki: sprzed klaty, sztanga wzdłuz tułowia, wzniosy hantli w bok, unoszenie w opadzie po 3x12-8
21 daje sie na koniec. zrób tak: uginanie ze sztanga stojac, młotki, modlitewnik czy unoszenie hantli na ławce w opadzie po 3x12-10

W ogóle te łączenie masz dziwne, najlepiej 4 niowy split:

1-KLATKA BICEPS
2-UDA LYDKI
3-WOLNE
4-BARKI TRICEPS
5-GRZBIET
6-WOLNY
7-WOLNY

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[jose]

Dzięki wielkie panowie ! Bucy a co do twojego sugerowanego planu, słyszałem że tricepsu się nie robi dzień przed plecami, nie wiem czy to prawda. a co do bicepsu chyba jednak te ''7'' pojadę, to co zaproponowałeś ćwiczę od dłuższego czasu, więc tak to może wyglądać ? modlitewnik(12,10,8),młotki(3x12,10,8) i potem uginanie ze sztanga stojac 3x21

Użytkownik jose edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Chyba chodziło ci o biceps ;]