3 odpowiedzi w tym temacie

[paco123]

witam chciałbym zacząć od treningu na masę na wolnych ciężarach jestem po ogólnorozwojowym
treningu
oto mój plan na masę na początku zamieszam go zrobić na wolnych ciężarach około 1 miesiącu potem będzie porządny trening po tym cyklu

Trening
3.PONIEDZIAŁEK
Klatka
Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10-8
Wyciskanei stzangielek na skosie 3x10-8
Rozpietki na lawce prostej 3x12-10
Przenoszenie sztangieleki w poprzek lawki 3x12-10
Triceps
Wyciskanie francuskie z krzywką 3x12-10
Wyprosty z hantlom w opadzie 3x15-12
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12
2.WTOREK
Plecy,
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x10-8
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 4 x10-8
Marty ciąg 4 x 8 -6
Skłony ze sztangą na barkach 3x20-15
Biceps
Uginanie ze sztanga stojac 3x8-6
Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12
3.ŚRODA -WOLNE
4.Czwartek
Uda.Podudzia,Łydki
Uginanie nóg leżąc 4 x12
Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach 4x12-10
Wykroki ze sztangielkami 4x12-10
Uginanie Podudzi leżąc 4 x12
Wspięcia na palcach 5x25-20

5.PIĄTEK
Barki
Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-8
Wzniosy sztangielek bokiem 3x12-10
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 3x10-8
Wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12


Kaptury
Szrygsy 4x20-15 lub Podciąganie sztangi do brody 3 x 8


MóJ BRAT MóWI ŻE TO TRENING NA RZEŻBE, WTRZMAŁOŚCI TEN TRENNIG PODAWAŁEM WCZEŚNIEJ DO OCENY ?? NA MASE TO JEST RACZEJ CO W NA TO ??
MO0J BRTA CHBA NIE MA RACJII

[UnDeRoS]

Jest na mase, ale mozna w nim troche pozmieniac.

[paco123]

dzięki wielkie

A pytanie o zmiane ociążenia w danch ćwiczeniach co ile zmieniac obiążenie,a i ile powtórzeń na każdą partie mięśniową ??
NP. Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10-8 cz tu mam w każdej z 3 serii zmniejszać ilość powtórzeń ????

podajcie zasady zmian obciążenia na masie
a do ilości powtórzeń to nie powinno być od 6-8 na masie ?? cz jak to jest z każdm mięsniem tego właśnei nie kumam
daje naj

Użytkownik paco123 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Tak powinno sie zmniejszac ilosc powtorzen i w zaleznosci od tego jakie przerwy robisz itp, to mozesz dodac obciazenie badz nie, ale zeby bylo tak, ze mniej powtorzen robic. Mozesz w kazdej serii dokladac. Ilosc powtorzen 8-12, ale zalezy tez od partii. 6 powtorzen to bardziej sila, najlepiej trzymac sie 10.