Brak odpowiedzi do tego tematu

[Raikiri]

Jako iż to mój pierwszy post,to chciałbym się przywitać,witam
Proszę o ocene tego treningu będę go stosował 4 razy w tyg,do momentu aż otworzą sekcje Mt u mnie w mieście,to wtedy 3 razy.

Push

- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s
- Wyciskanie płasko hantli 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Prostowanie przedramion 3s
- Wspięcia na palce 3s


Pull

- Przysiady 3s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Podciąganie na drążku 3x MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s
- siódemki 3s
- uginanie o kolano 3s
- uginanie podchwyt 3s


Push

- Pompki na poręczach 3s
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s
- Wyciskanie z klatki 3s
- Face pulls 3s
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
- francuskie siedząc 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2s


Pull

- Wyciskanie na suwnicy 3s
- Wykroki 3s
- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie końcem sztangi 3s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
- Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

Plus brzuch unoszenie nóg w zwisie 3s
unoszenie nóg z hantlem na ławce 3s

Jeśli to będzie 3 razy to naprzemniennie
1Tydzien push1 pull1 pus2
2tydzien pull2 push 1 pull1 itd

Staż pół roku do tej pory fbw i split

Użytkownik Raikiri edytował ten post Ponad rok temu