31 odpowiedzi w tym temacie

[UkaniU]

Dzięki . Cała moja wiedza opiera się na faktach i coraz to nowszych badaniach , testach .

Nie opieram się: uważam że lub ktoś tak uważa lecz JW. badania i przeprowadzane testy .

POZDRAWIAM .

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Najcenniejsza informacja jaką otrzymałem na tym forum
Mega temat - mega plusa daje

Plus od tak doświadczonego gościa na prawdę dużo dla mnie znaczy ! Dzięki Kevin.

[Zofios]

Wielkie Dzieki Napewno Ta Dieta Mi się Przyda !!

[Pronutrition]

DIETA DLA 90KG

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

[Szklanka1]

Mógłby mi ktoś napisać dla przykładu 1 i 2 ile gram mam poszczegolnych posilkow zjesc i w jakich godzinach dnia ?>

[UkaniU]

To nie forum jasnowidzów i nikt nie wie ile warzysz masz w podiweszonych jak obliczyc kcal .

[kuba1000]

Jak na moje to ten cały spamowski syf powinien być usunięty i tylko Ukaniu post zostawic i zamknąć Bo robi się tylko syf

[Tunek]

Dobry art UkaniU ! Leci +

[mati14d]

A może byc tak. na sniadanie 4 jajka do tego mleko 1 kromka chleba , i ryz czy mozna to tak powtarzac na obiad i kolacje ?

[mati14d]

a do tego platki kukurydziane ?

[Marynarz]

nie

[mati14d]

to np co ? podajcie przykłady