Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
31 odpowiedzi w tym temacie

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI

DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI

PRZYKŁAD NR.1

1.
-Płatki Owsiane z otrębami orkiszowymi , pestkami dyni , siemieniem , rodzynkami i mlekiem 0,5/1,5/2,0% (nigdy nie kupujmy mleka 0% bo wit. E , D nie ma wtedy nośnika czyli tłuszczu w ktÓrym są rozpuszczalne) (nie ma dowodÓw naukowych na to że mleko jest nie zdrowe!)
-Kromka pieczywa razowego z masłem orzechowym
(najlepsze 92%towe lub o większej zawartości orzechÓw)
-Jaja (posiadają najwyższą wartość biologiczną czyli najwięcej białka pełnowartościowego przyswoi się właśnie z jaj)

2.
-Filet z Kurczaka z ryżem brązowym , pomidorem i ogÓrkiem (ryż brązowy zawiera więcej Wit. MinerałÓw i błonnika od białego brata)

3.
-Filet z Dorsza z ryżem dzikim , papryką ,czerwona cebula i oliwą z oliwek (chuda , morska , smaczna i bardzo zdrowa ryba. Zawiera duże ilości witamin A ,E i D i kwasÓw tłuszczowych omega-3 )

4.
-Penne z pełnego ziarna lub pszenicy durum

z filetem z kurczaka , szpinakiem i suszonymi pomidorami (szpinak
zalicza się do najzdrowszych warzyw świata .Zawiera najwięcej Wit. i minerałÓw. Posiada rekordową ilość Wit. C i żelaza)




5.
-Pieczywo razowe z stekiem wołowym , sałatą , ogÓrkiem , pomidorem i wysokiej jakości Ketchupem (pomidory zawierają likopen niestety ciężko się wchłania .Lecz jeżeli pomidory

przetworzymy np. na ketchup jego wchłanialność bardzo się zwiększa , działanie w zasadzie znane , zmniejsza ryzyko powstawania wielu chorÓb :bye:

6.
-TwarÓg chudy z sokiem z limonki , kokosem , kakaem i oliwą z oliwek (extra virgin dla tego bo najlepsza i najzdrowsza bo z pierwszego tłoczenia na zimno!)
(limonka po za Wit. C i PP zawiera rÓwnież dużą zawartość wapnia ktÓry jest potrzebny do prawidłowego działania hormonu)

___________________________________________________________________________

STARAJMY SIĘ NIE JADAĆ RYŻU I MAKARONY BARDZO AL DENTE , DLA TEGO BO NASZ ŻOŁĄDEK ZNACZNIE DŁUŻEJ GO TRAWI CO POWODUJE DŁUŻSZĄ SYTOŚĆ JAK I MNIEJSZĄ PRZYSWAJALNOŚĆ WW Z POKARMU . SKUTECZNE , STOSOWANIE W DIETACH REDUKCYJNYCH .
veqgw6.jpg
Owsianka...kromka z masłem orzechowym i jaja
155go69.jpg
Dorsz z ryżem dzikim i ogÓrkiem
2vw5oif.jpg
Penne pełne ziarno z kurczakiem , szpinakiem i suszonymi pomidorami
23k9cfb.jpg
Indyk z kaszą i marchewką


<><><><><><><>><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>

PRZYKŁAD NR.2

1.
- Placuszki owsiane z otrębami, orzechami włoskimi , rodzynkami , soczewicą zieloną i jajkami
(zalewamy soczewicę i płatki wrzątkiem , dodajemy przyprawy. Po 6min wrzucamy resztę i czekamy jeszcze 3min , mieszamy. Wbijamy jaja , mieszamy , formujemy i smażymy na odrobinie Oliwy. Podajemy z ketchupem wysokiej jakości) ;)


2.
-Filet z Kurczaka z Kaszą Gryczaną i Papryką (ok. 70gr. Papryki posiada nasze dzienne zapotrzebowanie na Wit. C.)

3.
-Łosoś z ryżem brązowym , tartą marchewką i orzechami włoskimi (włoski orzech zawiera dwa razy tyle przeciw utleniaczy co dowolny inny powszechnie spożywany orzech. Przeciw utleniacze orzechÓw włoskich działają nawet 15x mocniej niż Wit. E. Dostarczają nam rÓwnież kwas lanolinowy ktÓry jest niezbędny do pracy szarych komÓrek)


4.
-Fusilli z pełnego ziarna lub pszenicy durum z Kurczakiem i brokułami (brokuły działają anty nowotworowo , wspomagają odporność organizmu jak i posiadają duże ilości wapnia , żelaza i potasu)


5.
-Udziec Wołowy z czerwoną cebulką , czosnkiem , ryżem brązowym i ogÓrkiem (regularne jedzenie cebuli powoduje wzrost dobrego cholesterolu)
(wołowina zawiera dużą ilość sprzężonego kwasu linolowego.Dzisiejsza wołowina jest o 20% chudsza niż ta z przed 20laty.Ma wyższą wartość biologiczną niż wieprzowina i taką samą jak drÓ :D

6.
-TwarÓg chudy z tartym jabłkiem , marchewką i oliwą z oliwek

__________________________________________________________________________

NIE JEDEN MA JUŻ DOŚĆ TUŃCZYKA Z MAKARONEM CZY TEŻ FILETA SŁABO
DOPRAWIONEGO Z RYŻEM KTÓRY AŻ STAJE W PRZEŁYKU.
UROZMAJCAJMY SOBIE DIETĘ , NIE BÓJMY SIĘ EXPERYMENTÓW W KUCHNI , UŻYWAJMY BOGACTW AROMATU I SMAKU CZYLI PRZYPRAW.
POZWOLI WAM TO ZE SMAKIEM ZJADAJĄC KAŻDY POSIŁEK

20ianp5.jpg
Placuszki owsiane
2llh5qf.jpg
Kasza gryczana z kurczakiem papryką i brokułami

14wu7ax.jpg
Wołowina z Penne pełne zioarno
2h85uew.jpg

Filet w jajku z ryżem brązowym i papryką



Zestaw śniadaniowy



DIETA DLA UCZNIA O SKROMNYM BUDŻECIE

1.
-Płatki owsiane z otrębami , rodzynkami , orzechami włoskimi i mlekiem 0,5-2,0%
-Jaja


2.
-Grahamki z ogÓrkiem i pomidorem
-Serki wiejskie


3.
-Grahamki z papryką , oliwą z oliwek , dobrej jakości wędliną i jajkami na twardo

4.
-Tuńczyk z kaszą gryczaną , cebulą i pomidorem

5.
-Filet z kurczaka z ryżem brązowym i szpinakiem

6.
-TwarÓg chudy z oliwą z oliwek




PS. JEŻELI POJAWI SIĘ ZBĘDNY SPAM TEMAT ZOSTANIE ZABLOKOWANY .



aut.UkaniU




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI
Dobra robota ,Młody :bye:
Urozmaicona micha to podstawa ! ;)

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI

Dobra robota ,Młody ;)


haha dziękówa :bye:



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI
Ciekawe warto spróbować
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI
bardzo dobry temat!! plusik ode mnie!! napewno bede korzystal z przepisow;)

TRENUJE BO LUBIE


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI

bardzo dobry temat!! plusik ode mnie!! napewno bede korzystal z przepisow;)


Cieszy mnie to niezmiernie .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


freakie
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 421 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Piłka Nożna, Wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:64 , łydka 42
  • Przysiad [kg]:75
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:100
  • Waga [kg]:79 14.10.12r

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI
Dzięki wielkie przyda się ta dieta dla ucznia ;)) plus ;d

Ps Wysokiej jakości wędlina to może być jakaś wędlina z piersi kurczaka albo indyka czy lepiej jakąś polędwiczke ?

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Twoja masa to jest twój kapitał! Trenuj dalej i o nic nie pytaj!


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI

Dzięki wielkie przyda się ta dieta dla ucznia ;)) plus ;d

Ps Wysokiej jakości wędlina to może być jakaś wędlina z piersi kurczaka albo indyka czy lepiej jakąś polędwiczke ?


Wszystkie trzy które wymieniłeś są ok.



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


ElectroN
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI
Mi się podoba też ta dla ucznia i nie chodzi mi o budżet, ale że nie trzeba tyle gotować:eek: Bo jak widze te inne diety, no są spoko, ale zanim bym zjadł jedno danie już bym musiał pichcić drugie;) Chodzi tutaj o te filety, ryby, kurczaki, wołowiny itd, a tak pach pach i jemy;P Dzięki, dobrze że ktoś takie "instrukcje" robi.
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI
Ja po 2,5 miesiąca diety gotuję tak sprawnie że nie tracę na to dużo czasu. Kwestia wprawy.
  • 0
Dołączona grafika

TRICEPS.PL
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI
Dobra art! Gratulacje
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI
Dzięki wielkie .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


ElectroN
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI
Ja umiem gotować i lubie 2-3 lata sam gotuje, ale nie mam czasu żeby pół dnia w kuchni przesiedzieć, a ta wersja dla ucznia mi odpowiada bardziej bo jest po prostu szybsza! :P)
  • 0

J@kobS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI
dzieki, ale mam jeszzce jedno pytanko jezeli juz zaczne ta diete to kiedy zaczac brac jakies carbo czy kreatyne czy cos innego ?
  • 0

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI
carbo , białko , gainer , wg braków w diecie , z czego carbo to głownie tylko podczas , przed lub po treningu , brałko i gainer wg braków w diecie , na kreatne przyjdzie jeszcze czas

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI
A co myślicie o takim zestawie, miałby zastępować posiłek w postaci kura/ryz brązowy/ważywa

2 placki tortilla pełnoziarniste, 200 gr kuraka, troche pocietej kapusty pekińskiej, parę oliwek ( po 3 czarne posiekane na każdy placek), po dwa plastruy pomidora, i po 3-4 plastry świeżego ogórka,
kurę upiec na teflonie bez tłuszczu (ewentualnie na PAM'ie), zawinąć po 100gr pticy w każdy placek, dodać do tego kapuche, oliwki, pomidora ogóra, i do tego sosik z 4 łyżek naturalnego jogurtu z dodatkiem sosów do sałatek knora (do smaku).

Przejdzie jako posiłek?
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI
Owszem przejdzie ;) Na następny raz zakładajcie własne tematy a nie spamujecie hah

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI
rogger that! tylko glupio bylo mi dla jednego watku zalozyc temat
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI

rogger that! tylko glupio bylo mi dla jednego watku zalozyc temat


Jw napisał Kubuś . Głupszym pomysłem jest spamowanie w podwieszonym niż założenie tematu z ujętym jednym wątkiem ;)



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


falan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETY NA MASĘ – NAJSKUTECZNIEJSZE DOBIERANIE PRODUKTÓW I PÓŁPRODUKTÓW – CENNE INFORMACJE I CIEKAWOSTKI
widze panowie że są tu ludzie którzy piszą rzeczywistą prawde to co tu jest to jest po prostu święta prawda a tymczasem jeden z polskich kulturystów z którym miałem styczność(nie bede zdradzał który)uważa wielce że z forum się nic alet o kompletnie nic nie naucze,i że na forum piszą głupoty.Chyba powiem kolesiowi że jak jest taki mądry i wie dużo na temat kulturystyki to niech kurna napisze książke.I powiedzcie to co jest tu napisane to niby są głupoty????? może czasami jest ktoś niedoświadczony młody i może napisać coś co się nie zgadza z prawdą ale większość co tu jest napisane to racja

Użytkownik falan edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024