10 odpowiedzi w tym temacie

[sedzia23]

Witam

Od poniedziałku biegam sobie rano lub wieczorem.
Na razie biegam tylko po 30 min, stopniowo będę zwiększać czas biegu.
Mam 173 cm i ważę około 83 kg.
Mam zamiar troszkę zrzucić bo brzusiu wystaje troszkę
Do swojego treningu dorzucę także w niedługim czasie, raz tygodniowo basen.
5 dni biegania - 1 dzień basen - 2 dni wolnego - będzie ok ? (w póżniejszym czasie siłke oczywiście)

I teraz pytanko co z dietą ?
Wcześniej jadłem tak na prawdę co popadnie, paluszki, chipsy, pizza, kebaby i inne świństwa z ciastkami na czele, jajecznice z 4 jaj itp.

Od poniedziałku jem głownie pól plasterka szynki na 1 kromkę chleba, ryż z małym kotlecikiem i ogórkiem, marchewkę, banany. Dziś zjadłem jajko sadzone i 2 bułeczki. Na jutro mam przygotowane paluszki rybne, pewnie z ryżem i ogórem

Może mi ktoś doradzić lub stworzyć listę produktów, które mogę jeść, a których lepiej unikać ?
I czy taki plan jest okej ?
Pozdrawiam

[kuba1000]

Głodowanie to nie jest dobry pomysł ... Diete na redukcje masz w podwieszonych tematach

Aero możesz robić na czczo albo pod koniec dnia przed kolacją
Po treningu wieczornym jesz posiłek białkowo tłuszczowy i spać np Makrele Wędzoną

[UkaniU]

Witam

Od poniedziałku biegam sobie rano lub wieczorem.
Na razie biegam tylko po 30 min, stopniowo będę zwiększać czas biegu.
Mam 173 cm i ważę około 83 kg.
Mam zamiar troszkę zrzucić bo brzusiu wystaje troszkę
Do swojego treningu dorzucę także w niedługim czasie, raz tygodniowo basen.
5 dni biegania - 1 dzień basen - 2 dni wolnego - będzie ok ? (w póżniejszym czasie siłke oczywiście)

I teraz pytanko co z dietą ?
Wcześniej jadłem tak na prawdę co popadnie, paluszki, chipsy, pizza, kebaby i inne świństwa z ciastkami na czele, jajecznice z 4 jaj itp.

Od poniedziałku jem głownie pól plasterka szynki na 1 kromkę chleba, ryż z małym kotlecikiem i ogórkiem, marchewkę, banany. Dziś zjadłem jajko sadzone i 2 bułeczki. Na jutro mam przygotowane paluszki rybne, pewnie z ryżem i ogórem

Może mi ktoś doradzić lub stworzyć listę produktów, które mogę jeść, a których lepiej unikać ?
I czy taki plan jest okej ?
Pozdrawiam

Co to za bułeczki ?? koniecznie razowe

Wszystko co panierowane AUT.

rozpisz dietę .

[sedzia23]

No właśnie nie wiem..

Dziś np.

Śniadanie - 2 bułki z szynką.

Obiad: Paluszki rybne 3 szt. + ryż + ogórek zielony.

Podwieczorek: banan lub mandarynka.

Bieg 40 min.

Kolacja - ?

[plszakalpl]

obiad paluszki rybne? odpadaja ryz tez

[sedzia23]

czyli co ziemniory ? z czym np ?
bułka z szyneczką - śniadanie ? ew. czasem jajko sadzone lub jajecznica ?
banan, mandaryna - na podwieczorek ?

Biegam 5 razy w tyg., od poniedziałku do piątku około 18.
W piątek dorzucam basen około 21

Użytkownik sedzia23 edytował ten post Ponad rok temu

[konkret]

ryz zostaw najlepiej jakby byl brazowy.
Do tego kawalek miecha gotowanego i ewentualnie jakis pomidorek czy ogoreczek.
W ogole wywal z diety ziemnaiki, slodycze alko, pieczywo ewentualnie 1 kropke na dzien czarnego pieczywa i wywal smazone zarcie
Do tego proponuje w twoim przypadku biegi z rana a po biegach 2 jajka i 80 gram platkow owsianych na wodzie
Regularne posilki co 3 godzinki

[sedzia23]

Właśnie myślałem, że ziemniaki najlepiej zastąpić ryżem.
Słodyczy nie jem, alko nie pije.
A z bieganiem to tylko wieczorami mogę i zwiększyłem dziś dystans do 60 min - dziennie.

[UnDeRoS]

odpadaja ryz tez

Jak sie nie znasz to nie doradzaj.
Dla mnie to co napisales to raczej glodowka a nie dieta. Rano zjedz troche platkow + jajka, w nastepnych posilkach jedz rybe kuraka lub wolowine z ryzem brazowym a na noc twarog badz rybe + warzywa.

[Belial]

Trzeba jeść z głową, a nie głodować. 5 posiłków dziennie, a waga poleci w dół. Żadnych słodyczny, napoi gazowanych, fast foodów i innych niezdrowych rzeczy. 3-4 bieganie 1-2 razy basen. Ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 200kcl. 2-3g białka na kilogram masy, 3-4g węglowodanów 0.5-1tłuszczu, potem stopniowo obcinać węgle i tłuszcz a podbijać białko, ostatni posiłek bez węglowodanów, posiłek przed i po treningowy z dużą ilością węglowodanów

[sedzia23]

Ok

Dzięki bardzo