1 odpowiedź w tym temacie

[pirolbn]

Witam. Oto mój trening na siłę. Robię go 2 tydzień i wyrabiam się z nim w około 30 minut i nie czuje zbytniej pompy a ciężar jest taki ze te 4 ostatnie powtórzenia robię na maxa ... ale jakoś po treningu nie czuje się zbytnio zmęczony ... Możecie coś poradzić ?
A 8/6/4
nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s
plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s
klatka: wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s
biceps: uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

A 8/6/4
nogi: przysiad wykroczny 3s
plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
barki: wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
triceps: francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
biceps: uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

[empe]

Może spieszysz się za mocno, albo za mały ciężar dajesz - powinieneś stosować 60-80% ciężaru maksymalnego.