7 odpowiedzi w tym temacie

[nowy213]

witam
przedstawię wam mój pomysł na treningi, planu co prawda jeszcze nie ułożyłem ale najpierw muszę się zoriętowac czy to miało by jakiś większy sens
praca niestety koliduje z moimi ćwiczeniami wiec kombinuje
mianowicie

poniedziałek: klatka,barki,triceps, przedramię
wtorek: plecy,biceps,nogi,brzuch
środa i czwartek wolne
piątek-to co w poniedziałek
sobota-to co we wtorek
i tak dalej

co wy na to ma to jakiś sens???

[empe]

Moim zdaniem nie. W ten sposob co opisałes doprowadzisz do przetrenowania miesni. Powinieneś takze obrac cel: masa, rzeźba, sila, redukcja.
Jezeli chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu to gotowe podziały (jak i cale plany treningowe) masz na juz forum.

[nowy213]

Moim zdaniem nie. W ten sposob co opisałes doprowadzisz do przetrenowania miesni. Powinieneś takze obrac cel: masa, rzeźba, sila, redukcja.
Jezeli chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu to gotowe podziały (jak i cale plany treningowe) masz na juz forum.

że mam na forum to wiem ale jestem typem bardzo opornym idzie jak dop....... ostro

ok dzięki za odpowiedz

[nowy213]

co zes to empre wymyslil
najpierw robi sie SILE by jak na najwiekszych cezarach budowac mase bo jak wiadomo ci mase buduje sie stalym ciezarem ale bardoz duzym , a zeby zakladac ciezar trzeba najpierw nabrac sily
Potem robisz Mase A gdy juz masz ją pracujesz nad rzezba/ redukcja zwal jak zwal .

potem nastepuje okres roztrenowania i masz przerwe jesli chcesz -

cykl treningwy wyglada tak okres przygotowawczy ogolnorozwojwka lub obwodowy- potem sila- masa - rzezba- roztrenowanie
po roztrenowaniu i rzerwie neiktorzy nazwywaja okresem odrabiana strat

ale nigdy taka kolejnosc jak napislaes

pozdrawiam

jemu chyba bardziej chodziło zebym wybrał co czcę robic a nie o ta kolejnośc, tak zrozumiałem

[empe]

Dobrze zrozumiałeś mi nie chodziło o kolejność, no ale następnym razem będę pisał tak, aby nie było wątpliwości
Skoro jesteś taki "oporny" jak napisałeś to kliknij w ten link i przeczytaj

http://forum-kultury...ączenia-partii/

[nowy213]

to może inaczej panowie, moja praca absorbuje większość mojego czasu i w dni kiedy pracuje nie jestem w stanie odwiedzić siłowni.
pracuje dwa dni po 12godz następnie dwa dni wolnego i ponownie dwa po 12 itd

jak rozłożyć trening aby było ok????

Użytkownik nowy213 edytował ten post Ponad rok temu

[empe]

a czytałeś temat, który Ci podesłałem? Tam jest wiele wariantów łączenia partii. Z tego co wywnioskowałem to 2 dni pracujesz i 2 dni masz przerwy, więc w Twoim przypadku chyba najlepszym wariantem byłby przerobiony wariant C:

"DNI CYKLU- TRENOWANA GRUPA
1-PLECY BICEPS
2-BARKI BRZUCH
3-WOLNE
4-WOLNE
5- UDA LYDKI
6- KLATKA TRICEPS
7-WOLNY

*gdybym był w Twojej sytuacji to właśnie tak bym ćwiczył.

[UnDeRoS]

Po prostu rob czterodniowy z podwieszonych (autorstwa kevina) i zrob sobie 8. dniowy tydzien treningowy (2-2-2-2)