Trening na MASE - do oceny i poprawy - (z góry dziękuje)
Napisano Ponad rok temu
Klatka + biceps
klata
1. wyciskanie plaska – sztanga
2. wyciskanie skos gorny - hantle
3. wyciskanie skos dolny - sztanga
4. rozpiętki
5. przenoszenie hantla nad głową
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc – z obkręcaniem
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - młotki
3. uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie – w podporze o kolano
4. uginanie ramion ze sztangą „modlitewnik”
ŚRODA:
Plecy + triceps
Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) – za głową
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - przed głową
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Triceps:
1: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (ŚCIĄGANIE) SZNURKI
PIĄTEK:
Barki + nogi
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Arnordki
Nogi:
1. przysiad ze sztangą na barkach
2. wypychanie ciężaru na suwnicy
3. martwy ciąg
Napisano Ponad rok temu
Wcześniej:
wiek - 26
wzrost- 200cm
waga - 83 kg - czyli szczypior - kiedyś dużo "walczyłem" w lekkiej atletyce i taka sylwetka musiała być
Zacząłem od takiego treningu pod koniec czerwca + dieta
Poniedziałek
Klatka:
1) Wyciskanie na ławce leżąc 5 x 12, 10, 8, 8, 6
2) Wyciskanie na ławce 45˚ 5 x 12, 10, 8,8,6
3)
4) Rozpiętki na ławce prostej lub 30˚ 4x 10
5) Krzyżowanie linek wyciągów bocznych 4x10
Brzuch
Wtorek
Plecy:
1) Ściąganie drążka górnego szeroko do klatki piersiowej
2) Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha
3) Przyciąganie na maszynie z łokciami ułożonymi równolegle do podłoża
4) Podciąganie sztangi w opadzie
5) Wyprosty na ławce skośnej do grzbietów
Brzuch
Środa – wolne
Czwartek
Biceps
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą w staniu
2) Uginanie przedramion na modlitewniku
3) Uginanie przedramion naprzemienne ze sztangielkami
Triceps
1) Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną do czoła
2) Ściąganie drążka wyciągu bloczkowego nachwytem do dołu
3) Pompki „szwedzkie” na poręczach – drabinki
4) Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą prostą w oparciu o ławkę
Brzuch
Piątek
Barki
1) Wyciskanie sztangi zza karku
2) Unoszenie sztangielek przodem
3) Unoszenie sztangielek bokiem
4) Unoszenie sztangielek na ławce pochyłej
5) Wznosy barków lub obroty
Brzuch
Ewentualnie:
Trening 3 x w tygodniu
Poniedziałek – Klatka + Triceps + Brzuch
Środa – Plecy + Biceps + Brzuch
Piątek – Barki + Nogi + Brzuch
Obecnie:
wzrost - dalej taki sam 200cm
waga - 89 - 90 kg
Dieta: wcześniej dużo jedzenia ale kijowego byle się napchać max 3 razy dziennie
Obecnie: min 5 posiłków bogatych w makaron, jajka, sery, twarogi, ryby (makrele, tuńczyk) itp. To wszystko zapijam jedynie Carbo w trakcie i po trenigu.
Teraz kilka pytań? Ile mam kontynuować taki trening? Jak go zmieniać by mięśnie się nie przyzwyczaiły? Jak dalej ćwiczyć by zwiększać "ładnie" masę mięśniową? Z góry dzięki za odpowiedź
Użytkownik husky200 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
10,8,6 ?
Napisano Ponad rok temu
klata
1. wyciskanie plaska – sztanga
2. wyciskanie skos gorny - hantle
3. wyciskanie skos dolny - sztanga
4. rozpiętki
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc – z obkręcaniem
2. uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie – w podporze o kolano
3. uginanie ramion ze sztangą stojąc
ŚRODA:
Plecy + triceps
Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) – za głową
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
Triceps:
1: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (ŚCIĄGANIE) SZNURKI
PIĄTEK:
Barki + nogi
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. unoszenie ramion w przÓd ze sztangielkami
Nogi:
1. przysiad ze sztangą na barkach
2. wypychanie ciężaru na suwnicy
3. martwy ciąg
4. wspieranie na palcach w staniu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
zmienie tak jak napisales
dzieki wielkie
czyli moge zaczynac ten trening ?
jest ok, po zmianach ?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
pozdrawiam ;-)
Napisano Ponad rok temu
klata
1. wyciskanie plaska – sztanga
2.wyciskanie skos dolny - sztanga
3. wyciskanie skos gorny - hantle
4. rozpiętki
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc – z obkręcaniem
2. uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie – w podporze o kolano
3. uginanie ramion ze sztangą stojąc
ŚRODA:
Plecy + triceps
Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) – za głową
2. MARTWY CIĄG KLASYCZNY (NA UGIĘTYCH NOGACH)
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
Triceps:
1: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (ŚCIĄGANIE) SZNURKI
PIĄTEK:
Nogi + barki
Nogi:
1. przysiad ze sztangą na barkach
2. wypychanie ciężaru na suwnicy
3. martwy ciąg na prostych nogach
4. wspieranie na palcach w staniu
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. unoszenie ramion w przÓd ze sztangielkami
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
tania dieta na mase |
Dieta |
|
|
||
Treningi na Śląsku |
MIECZ i SZTUKA WALKI MIECZEM |
|
|
||
Praca w nocy a dieta na mase. |
Dieta |
|
|
||
przykładowy jadłospis dla nastolatka na masę |
Dieta |
|
|
||
foto do oceny |
Galerie zdjęć |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Jakimi ćwiczeniami zastąpić te.. ?
- Ponad rok temu
-
Trening w domu
- Ponad rok temu
-
Spalenie tłuszczu - bieganie.
- Ponad rok temu
-
Poszerzenie ramion - barki - ektomorfik
- Ponad rok temu
-
Trening w wieku 14 lat .
- Ponad rok temu
-
Plan na mase do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
Hantle-ćwiczenia-wszytko.
- Ponad rok temu
-
Pas neoprenowy
- Ponad rok temu
-
trening poczatek
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia na bary
- Ponad rok temu