2 odpowiedzi w tym temacie

[Początkujący_traper]

Witam
Jestem nowy na tej stronie jak i w swiecie hantli laweczek oraz sztang. Najpierw chcialbym siebie opisac.
Mam 18 lat, 195cm wzrostu waga 76. posiadam duzy brzuch oraz cienkie rece ktore maja slaba kondycje. robie 2-3 serie na samej laweczce po 10 dociagniec z ciezarem 32kg-35kg ( nie wiem ile dokladnie sztanga wazy) oraz cwiczenia z hantelkami po 8kg po 2-3 seriach padam z sil. chcialbym po 1 zrzucic brzuch, po 2 polepszyc swoja sile i kondycje rak, po 3 wyrzezbic sie. Nogi mnie nie interesuja. chcialbym dodac ze mam jeszcze ergometr
i tutaj moje pytania czy warto kupic jakies odzywki typu kreatyna itp? co ile dni cwiczyc? jakie cwiczenia wykonywac z jakim ciezarem oraz po ile razy? prosilbym o kilka rad oraz co powinienem zrobic. i kolejne pytanie po ilu tygodniach zobacze zmiane w swoim ciele tupy wzrost sily, lekka rzezba itp ?
z gory dziekuje za odp
pozdrawiam

[Bucy15]

Jak to możliwe że przy takim wzroście i wadze masz brzuch ?

Zdecyduj się co chcesz osiągnąć bo tu nie masz z czego rzeźbić. Rób masę ale ostrożnie.
http://forum-kultury...zpoczynających/

I nie żadne odżywki, poczekaj z nimi. Najpierw dobra dieta - tematy podiwszone.

[UnDeRoS]

Trenuj tez nogi, a efekty zobaczysz w zaleznosci od tego jak sie przylozysz do diety i cwiczen. Suple jak wyzej.