Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening dla początkującego.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Szoter
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 54 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, muzyka, informatyka, gry komputerowe.
  • Staż [miesiące]:13
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Trening dla początkującego.
Witam.
Mam na imię Konrad, mam 16 lat, waga 100kg wzrost 187, na siłownię chodzę miesiąc, moim celem jest poprawienie sylwetki i siły, diety nie stosuje żadnej. Czy może ktoś by mi doradził coś na początek ?
Czy jest mi ktoś w stanie ułożyć trening siłowy (Pn, Wt, Śr, Pt - w te dni chodzę), najlepiej opisać choć trochę ćwiczenia.
Jak obliczać ciężar do treningu ?
Mam bardzo słabą klatę i chciałbym to trochę nadrobić, jak to zrobić ?

Z góry dziękuję za pomoc.
  • 0

Scrappy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 193 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport: {Kulturystyka,Piłka,Tenis,
    Sztuki Walki:King Boxing-ok,1,5roku,Muay Thai}.
    Informatyka,Muzyka,Motoryzacja,
    Dziewczyny.
  • Staż [miesiące]:18 mies. z przerwami
  • Wzrost [cm]:191 - nie wiem
  • Biceps [cm] :Nie mierzyłem
  • Klatka piersiowa [cm]:Nie m.
  • Pas [cm]:Nie m.
  • Udo [cm]:Nie m.
  • Przysiad [kg]:Nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie sprawdzałem
  • Waga [kg]:1.11.12 - 85

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego.
Poszukaj sobie jakiegoś planu, dużo jest tutaj podwieszonych dla początkujących.
Z tym ciężarem też sobie coś znajdziesz, ale troszkę poszukaj. Zwiększ swoja wiedzę:D

Pozdro;)
  • 0

GrubyQ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Wrocka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka i Kulturystyka :D
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:177 Wszystko mierzone 28.01.12
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:40x8 4s
  • Wyciskanie [kg]:70x1 27.01.12
  • Martwy ciąg [kg]:60x8 4s
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego.
Ja też zaczynam to mój plan:

Poniedziałek: Klata, Triceps
Klata plaska
Klata katowa
klata negatywna
klata na waskim uchwycie

Wyciskanie sztangi francuskiej (ja wole na lezaco)
Wyciag na stojaco
Hantel w opadzie (prostujesz ramie)

Środa: Barki, Biceps
Wyciskanie sztangi na barki (stojac do klaty)
wymachy sztanga lamana (proste rece)
podciaganie sztangi przed soba (lamany)

Wyciskanie sztangi lamanej stojac
Modlitewnik
Hantel siedzac bokiem (reka na kolano)

Piątek: Plecy, Kaptury
Martwy ciag
Wyciag w pol opadzie (wioslowanie)
Hantel w opadzie (pila moja twoja)

Podciaganie sztangi do pepka

Sobota: Nogi, rózne

Obciazenie musisz sam sobie rozlozyc.
W takich cw jak klata i podobne najlepiej jakbyś duzo razy wyciskal w 1 serii najlepiej 12
Jesli nie wiesz jak robic jakie cw to zobacz na ta stronke:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego.
Nie polecalbym tego treningu poczatkujacym - plecy zaczynasz od MC - a szczegolnie poczatkujacy powinni sie przed tym dobrze rozgrzac, a najlepeij na koncu robic, triceps zaczynasz od francuza, ktory strasznie niszczy lokcie - powinines zaczynac od wyciagu gornego, na barki nie masz nic typowo na przod ani nic na tyl.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024