3 odpowiedzi w tym temacie

[kamilj]

Witam,
Mam prośbę o ocenę mojego planu. Mam 28 lat, z siłownią mam kontakt od kilku lat, niestety nie systematycznie. Moja waga to 90kg, wzrost 178 cm. Nie jestem gruby, jednak tłuszczu się trochę odłożyło tu i tam. Moim celem jest zejście z wagi do 82-85 kg. Co do diety to staram się jeść normalnie i uważam co jem, jednak jeden dzień w tygodniu pozwalam sobie na pizze itp. Rano przeważnie zjadam mesli z odzywka białkową – godz. 6.00, ok. 9.00 – jakieś owoce, 12.00 kurczak na parze z warzywami, 15.00 – owoc., około 17.00 obiad (staram się jeść coś zdrowego).
Mój plan treningowy:
Wtorek:
Klatka:
- wyciskanie na ławeczce – 3 serie po 15 powt.
- wyciskanie na ławeczce skośnej – 3 serie po 15 powt.
- wyciskanie hantli na ławce prostej – 3 serie po 15 powt.
- wyciskanie hantli na ławce skośnej – 3 serie po 15 powt.
Triceps:
- pompki na poręczach – 3 serie, powtórzenie ile dam rady
- ściąganie drążka wyciągu do dołu – 3 serie po 15 powt.
- wyciskanie francuskie – 3 serie po 15 powt.

Czwartek:
Barki:
- wyciskanie sztangi za głowę na siedząco – 3 serie po 15 powt.
- wznosy hantli bokiem – 3 serie po 15 powt.
- wznosy hantli przodem – 3 serie po 15 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą łamaną – 3 serie po 15 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami – 3 serie po 15 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy – 3 serie po 15 powt.

Niedziela:
Plecy:
- ściąganie drążku górnego wyciągu za głowę – 3 serie po 15 powt.
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia – 3 serie po 15 powt.
- przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia – 3 serie po 15 powt.
Nogi:
- przysiady ze sztangą – 3 serie po 15 powt.
- cwiczenie na mięśnie czworogłowe – uginanie nóg na siedząco – 3 serie po 15 powt.
- cwiczenie na mięśnie dwugłowe – uginanie nóg leżąc na brzuchu – 3 serie po 15 powt.

Przy ćwiczeniach nie zmieniam obciążenie, jest ono stałe, tak abym mógł poprawnie wykonać wszystkie serie.

Pozdrawiam i dziękuje za porady.

[kamilj]

czy naprawdę nikt nie może tego ocenić, a tym samym mi pomóc???

[Gales]

Powiem tak plan do niczego nie łączy sie dużych parti klata jedno i to samo gdzie na rozciągnięcie nie ma ładu i redukcja bez diety nie ma szans radze poczytac więcej tutaj jest tego wiele

[kamilj]

dzięki kevin za konkretna odpowiedz, zastosuje sie do wskazówek