1 odpowiedź w tym temacie

[fedexroger]

Witam:)trenuje tenis stolowy i chcialbym przybrac na wadze bo mam 183cm i waze 60kg.Treningi mam 5 razy w tygodniu i trwaja ok 2 godziny.Do tego dochodzi codzienne bieganie i basen.Chcialem sie od was dowiedziec czy przy takim trybie zycia przybranie na wadze jest wogole mozliwe?dodam ze na kazdym treningu musze dawac z siebie bardzo duzo,nie jest to odbijanie pileczki jak na swietlicy.

moj kolega jest w identycznej sytuacji co ja tzn.wazy tyle samo i ma tyle samo wzrostu ale trenuje tylko na silowni i jakis specjalista ulozyl mu diete ktora wyglada tak:

I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego

+

3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka

+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek

80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego

+

100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej

+

10 mlOliwy/20g orzechów włoskich

III posiłek

80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego

+

100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej

+

10 mlOliwy/20g orzechów włoskich

IV posiłek - przedtreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego

+

150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka

+

Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka

TRENING

Bezpośrednio po treningu:

Duży Banan/40g carbo + ewentualna porcja odżywki białkowej (40g)

V posiłek - potreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego

+

100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/100g piersi z indyka

+

Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka

VI posiłek:

125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia

+

15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron

Wartości odżywcze:

B: 140g
W: 330g
T: 65g


Co radzicie zebym zmienil w tej diecie przy moim trybie zycia?z gory dzieki za zainteresowanie pozdrawiam

[UnDeRoS]

Strasznie nieczytelnie to napisales. Jajka rano, inne zrodla bialko potem. Rano platki owsiane, pozniej ryz/makaron/ziemniaki. Przynajmniej 100g w kazdym posilku - potrzebujesz jak najwiecej wegli. A ile przed trenigiem jesz ten posilek?? Bo kiedys slyszalem wypowiedz Tomka Krzeszewskiego, ktory mowil ze tenisisci jedza 3-4 godziny przed treningiem, najczesciej makaron.