Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zamknięty Temat jest zamknięty
1867 odpowiedzi w tym temacie

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
No to bardzo fajnie jak tak :D

Czekam ;)

Pzdr. :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Pierwszy zestaw

Supinacja stojąc12x16g ,12x16kg,10x16g
Uginanie sztangielek zza głowy - 12x16kg ,12x16kg ,12x16kg

Drugi zestaw

Młotki stojąc- 12x12kg ,12x12kg , 10x12kg
Wąski - 12x70kg ,12x80kg ,10x80kg

Trzeci zestaw

Uginanie sztangi stojąc- 12x30kg ,10x30kg,10x35kg
Wyprosty wyciąg górny- 3x12 ciężar 40 kg

Dobitka w SS bez przerwy


Uginanie o kolano- 12 kg na łapce
Wyprosty wyciąg górny - 30 kg


Trening po tygodniu przerwy ,wjechał aż miło ;) Siłka skompletowana ! Teraz tylko wizualnie ogarnąć
Odżyłem przy tej siłce ! :) Już mega monotonnie było, a teraz wszystko na nowo :)
Wyprosty na wyciągu super ! Dawno tak dobrze ,nie czułem trica

Dietka nadal prowizoryczna ,bo miałem zacząc po nowym roku .
Ale jak wstawiłem atlas to nie mogłem wytrzymac i za 3 h już pompowałem hahaha :D

1.6 jajek + 3 kromki chleba
2.250 g owsa + 5 jajek + 2 mandarynki + Banan + kakao . SUPER Omlet .myślałem że wyjdzie szajs ,jednak kosa :D na zdj 3 kawałki a były 4
3.Banan + 50 g Isolat Six Stars + 400 ml mleko (bezposrednio po tren )
4.5 jajek + 2 bułki + 3 kiwi + Banan + 40 g C6 + 2 parówki
5.50 g Pro Long + 400 Ml Mleko + 40 g orzech włoski

Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Jak ogarniesz wizualnie to koniecznie wrzuć parę fotek siłki :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Noo to jazdaaa ! Można pizgać na pełnych obrotach :D
Dzisiaj plecki :) Mega spompowane < 3

Wyciąg górny sciaganie za kark - 12x35kg ,12x40kg,15x35kg
Wiosło końcem sztanngi- 12x70kg ,10x75kg,10x80kg
Wyciąg górny szeroko do klaty - 12x45kg,12x45kg,12x40kg,12x40kg
Wiosło sztangielka do boku - 10x22kg ,10x26kg,10x26kg
Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego - 15x40kg ,15x40kg ,12x45kg,12x45kg
Mc -2 serie 8 x80kg

Miska jeszce nie taka jak trzeba ,od rana matura ,wiec wyszło jak wyszło ,potem dokończyłem remont mojej "Masarni"
Co do ciągów to tak mało z prostego względu ,mam mega zjebany dół pleców i jak przeholuje to nie moge sie nachylić nawet ;/ także musze delikatnie ,byle tylko troszkę rozruszać prostowniki

ale coś tam wleciało

1.50 g izolatu + 400 ml mleko + za 30 min + 250 g cycka + 150 makaron + pół papryki
2.40 g c6 + garść orzechów + 300 mleko + za 30 min 250 g cycka + 200 g pyry + pół papryki + jabłko
3.Szejkuś = 125 g twarogu + 400 g mleko + 30 g pro long + garść orzechów + banan

Obecnie mam resztki białek ,mało co tam ... po kilkaset gram

a tuttaj szamka

Dołączona grafika
Dołączona grafika

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
No sporo na plecki :P

Daj foty koksowni swojej :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Taki trening kozak :) Czuję że żyje !
Trzeba ostro katować plegar .

Kurdee pisałeś już 5 razy haha :D Wstawię jutro :) Obiecuję !

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Luzik :D Czekam, pisałem bo bardzo interesuję mnie tak urządzona "domowa" siłka, takie są fajne z klimatem heh :)

Pzdr. ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Pierwszy zestaw

Uginanie sztanga stojac 12x30g ,12x30kg,10x30g
Uginanie sztangielek zza głowy - 12x18kg ,12x18kg ,10x18kg

Drugi zestaw

Supinacja stojąc- 12x18kg ,10x18kg , 10x18kg
Wąski - 12x70kg ,12x80kg ,10x90kg

Trzeci zestaw

Młotki siedzac skos- 12x10kg ,12x10kg,10x10kg
Wyprosty ramion wyciąg - 12x30 kg ,12x35kg,12x35kg

Dobitka w SS bez przerwy


Uginanie wyciąg dolny- 12x20kg
Wyprosty ramion wyciąg JW


1.150 g owsa + orzechy + kakako + 5 jajec
2.50 g c6 + paka ryżu + 400 ml mleko + orzechy
3.50 g c6 + orzechy + 400 ml mleko + 100 g makaron + 200 g cycek + jabłko
4.Spaghetti sporo + ser zółty + 40 g izolatu
5.200 g cycek + 50 g makaron + orzechy + 30 g Pro Long

GośćGuest_kulturysta8_*

Guest_kulturysta8_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
duzo tluszczu ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Ale zwróć uwagę jakiego tłuszczu :)

wiecej niż 120 g nie będzie .
Nie wiem co ludzię sie tak boją ich dodawać .
Uważają że jest głównym winowajcą otłuszczania się organizmu .
Pamietajcie że tłuszt to aż 9 kcal w porówananiu do wegli i białka ( 4 kcal )
czyli łatwo można sobie podbić bilans kcal ,który u przy wadzę 90 + kg jest dość spory :)

GośćGuest_kulturysta8_*

Guest_kulturysta8_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
oczywiscie , nie mialem na mysli ze tluszcz to zlo , w koncu jeden gram dostarcza prawie 2 razy wiecej energii niz weglowodany - wlasnie od ktorych sie tyje co juz wiele razy bylo udowodnione , tez jestem zwolennikiem ratowania sie na diecie i trzymania na wysokim poziome tluszczu ;)


dieta jest wedlug mnie na bardzo dobrym poziomie

znajomy kulturysta mowil mi , ze bialko serwatkowe tymbardziej izolaty sa praktycznie na rowni z jedzeniem ( oczywiscie tez od bialka zalezy )

Użytkownik kulturysta8 edytował ten post Ponad rok temu


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Good job:)
  • 0

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
No, no i jak tam zdjęcia, robią się?
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Wycisk sztangielki skos 45 - 10x27kg ,10x32kg,8x32kg,8x34kg
Płaska - 10x70kg,10x80kg,8x80kg
Przenoszenie sztangielki za głowę - 12x22kg ,12x22kg,12x27kg,10x32kg
Rozpiętki skos 30 - 12x18kg ,12x18kg,12x18kg
Dobitka : Rozpiętki maszyna 30 kg x15 i wycisk maszyna siedząc 12x60kg

1.150 g owsa + 1 jajko + 40 g C6 + orzechy + słodzik + kakao = Placek
2.50 g izolatu + 400 ml mleko + 150 g makaron razowy + ser żółty
3.Puszka tuńczyka + 200 g makaronu razowego + ser żółty
4.40 g izolatu + paka ryżu + 200 g cycka + sos knora do dań chińskich + madarynki
5.40 g pro long + 300 ml mleko + orzechy

*Nie miałem kurde jajek i rano ratowałem się resztą białka C6 ,tym samym już skończyłem te białeczko.
*Zrobiłem też dziś super Makaron ,Genialny !

-Ugotować makaron z dodatkiem Kucharka
-Makaron przełożyć na patelnie i przesmażyć z dodatkiem : papryki słodkiej ,ostrej ,ziół prowansalskich ,ja dodałem tez prażoną cebule bo leżała w szafce a nigdy nie jadłem + na sam koniec dodać sporą ilość żółtego sera ,całość dobrze wymieszać :D Genialne

Dołączona grafika
Dołączona grafika


Tak jak mówiłem ,odzyskałem motywacje do ćwiczeń :) Czuję się jak kiedyś ,gdy zaczynałem ,znów mnie cieszy ten cały proces :) Treningów i żarcia .
Szczerze mówić ostatnio chodziłem z przymusu ,bo musiałem ... Odbębnić trening i tyle ...

Jutro Giryyy ! Czuję że będzie Boleśnie ! hahahah :dance3:

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
kubix, powiedz czy ten makaron taki ciemny swiderki to w biedrze kupujesz? ja mam z lidla spaghetti pelne ziarno ale takie ciemne nie jest, ja ogolnie wolne makaron od ryzu, chociaz wiem ze trzeba zmieniac
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Tak ,teraz przerzuciłem się na makarony ,znaczy się przerzucam :)
Tak jest Biedronka ,ja się w biedrze i lidlu żywie :)
W lidlu tez jest ? Kurde ja nie mogłem znaleźć
Ten jakoś niecałe 3 zł
Niecałe 7 g błonnika ,więc jest okey .
Znaczy się taki ciemny bo w tych przyprawach i przesmażony :)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Gdzie foty siłki Panie? :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Jak zobaczyłem że Koksu ostatni post to wiedziałem że będzie zjeba hahahahaha
Obiecuję że jutro będą :D ! haha

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Hehe spoko :D Czekam :napalony:
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
podpisuje się pod Koksem dawaj foty siłki !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019