1867 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

No to bardzo fajnie jak tak

Czekam

Pzdr.

[kuba1000]

Pierwszy zestaw

Supinacja stojąc12x16g ,12x16kg,10x16g
Uginanie sztangielek zza głowy - 12x16kg ,12x16kg ,12x16kg

Drugi zestaw

Młotki stojąc- 12x12kg ,12x12kg , 10x12kg
Wąski - 12x70kg ,12x80kg ,10x80kg

Trzeci zestaw

Uginanie sztangi stojąc- 12x30kg ,10x30kg,10x35kg
Wyprosty wyciąg górny- 3x12 ciężar 40 kg

Dobitka w SS bez przerwy


Uginanie o kolano- 12 kg na łapce
Wyprosty wyciąg górny - 30 kg


Trening po tygodniu przerwy ,wjechał aż miło Siłka skompletowana ! Teraz tylko wizualnie ogarnąć
Odżyłem przy tej siłce ! Już mega monotonnie było, a teraz wszystko na nowo
Wyprosty na wyciągu super ! Dawno tak dobrze ,nie czułem trica

Dietka nadal prowizoryczna ,bo miałem zacząc po nowym roku .
Ale jak wstawiłem atlas to nie mogłem wytrzymac i za 3 h już pompowałem hahaha

1.6 jajek + 3 kromki chleba
2.250 g owsa + 5 jajek + 2 mandarynki + Banan + kakao . SUPER Omlet .myślałem że wyjdzie szajs ,jednak kosa na zdj 3 kawałki a były 4
3.Banan + 50 g Isolat Six Stars + 400 ml mleko (bezposrednio po tren )
4.5 jajek + 2 bułki + 3 kiwi + Banan + 40 g C6 + 2 parówki
5.50 g Pro Long + 400 Ml Mleko + 40 g orzech włoski

[koksu123]

Jak ogarniesz wizualnie to koniecznie wrzuć parę fotek siłki

[kuba1000]

Noo to jazdaaa ! Można pizgać na pełnych obrotach
Dzisiaj plecki Mega spompowane < 3

Wyciąg górny sciaganie za kark - 12x35kg ,12x40kg,15x35kg
Wiosło końcem sztanngi- 12x70kg ,10x75kg,10x80kg
Wyciąg górny szeroko do klaty - 12x45kg,12x45kg,12x40kg,12x40kg
Wiosło sztangielka do boku - 10x22kg ,10x26kg,10x26kg
Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego - 15x40kg ,15x40kg ,12x45kg,12x45kg
Mc -2 serie 8 x80kg

Miska jeszce nie taka jak trzeba ,od rana matura ,wiec wyszło jak wyszło ,potem dokończyłem remont mojej "Masarni"
Co do ciągów to tak mało z prostego względu ,mam mega zjebany dół pleców i jak przeholuje to nie moge sie nachylić nawet ;/ także musze delikatnie ,byle tylko troszkę rozruszać prostowniki

ale coś tam wleciało

1.50 g izolatu + 400 ml mleko + za 30 min + 250 g cycka + 150 makaron + pół papryki
2.40 g c6 + garść orzechów + 300 mleko + za 30 min 250 g cycka + 200 g pyry + pół papryki + jabłko
3.Szejkuś = 125 g twarogu + 400 g mleko + 30 g pro long + garść orzechów + banan

Obecnie mam resztki białek ,mało co tam ... po kilkaset gram

a tuttaj szamka

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No sporo na plecki

Daj foty koksowni swojej

[kuba1000]

Taki trening kozak Czuję że żyje !
Trzeba ostro katować plegar .

Kurdee pisałeś już 5 razy haha Wstawię jutro Obiecuję !

[koksu123]

Luzik Czekam, pisałem bo bardzo interesuję mnie tak urządzona "domowa" siłka, takie są fajne z klimatem heh

Pzdr.

[kuba1000]

Pierwszy zestaw

Uginanie sztanga stojac 12x30g ,12x30kg,10x30g
Uginanie sztangielek zza głowy - 12x18kg ,12x18kg ,10x18kg

Drugi zestaw

Supinacja stojąc- 12x18kg ,10x18kg , 10x18kg
Wąski - 12x70kg ,12x80kg ,10x90kg

Trzeci zestaw

Młotki siedzac skos- 12x10kg ,12x10kg,10x10kg
Wyprosty ramion wyciąg - 12x30 kg ,12x35kg,12x35kg

Dobitka w SS bez przerwy


Uginanie wyciąg dolny- 12x20kg
Wyprosty ramion wyciąg JW


1.150 g owsa + orzechy + kakako + 5 jajec
2.50 g c6 + paka ryżu + 400 ml mleko + orzechy
3.50 g c6 + orzechy + 400 ml mleko + 100 g makaron + 200 g cycek + jabłko
4.Spaghetti sporo + ser zółty + 40 g izolatu
5.200 g cycek + 50 g makaron + orzechy + 30 g Pro Long

[Gość]

duzo tluszczu

[kuba1000]

Ale zwróć uwagę jakiego tłuszczu

wiecej niż 120 g nie będzie .
Nie wiem co ludzię sie tak boją ich dodawać .
Uważają że jest głównym winowajcą otłuszczania się organizmu .
Pamietajcie że tłuszt to aż 9 kcal w porówananiu do wegli i białka ( 4 kcal )
czyli łatwo można sobie podbić bilans kcal ,który u przy wadzę 90 + kg jest dość spory

[Gość]

oczywiscie , nie mialem na mysli ze tluszcz to zlo , w koncu jeden gram dostarcza prawie 2 razy wiecej energii niz weglowodany - wlasnie od ktorych sie tyje co juz wiele razy bylo udowodnione , tez jestem zwolennikiem ratowania sie na diecie i trzymania na wysokim poziome tluszczu


dieta jest wedlug mnie na bardzo dobrym poziomie

znajomy kulturysta mowil mi , ze bialko serwatkowe tymbardziej izolaty sa praktycznie na rowni z jedzeniem ( oczywiscie tez od bialka zalezy )

Użytkownik kulturysta8 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Good job:)

[Forik]

No, no i jak tam zdjęcia, robią się?

[kuba1000]

Wycisk sztangielki skos 45 - 10x27kg ,10x32kg,8x32kg,8x34kg
Płaska - 10x70kg,10x80kg,8x80kg
Przenoszenie sztangielki za głowę - 12x22kg ,12x22kg,12x27kg,10x32kg
Rozpiętki skos 30 - 12x18kg ,12x18kg,12x18kg
Dobitka : Rozpiętki maszyna 30 kg x15 i wycisk maszyna siedząc 12x60kg

1.150 g owsa + 1 jajko + 40 g C6 + orzechy + słodzik + kakao = Placek
2.50 g izolatu + 400 ml mleko + 150 g makaron razowy + ser żółty
3.Puszka tuńczyka + 200 g makaronu razowego + ser żółty
4.40 g izolatu + paka ryżu + 200 g cycka + sos knora do dań chińskich + madarynki
5.40 g pro long + 300 ml mleko + orzechy

*Nie miałem kurde jajek i rano ratowałem się resztą białka C6 ,tym samym już skończyłem te białeczko.
*Zrobiłem też dziś super Makaron ,Genialny !

-Ugotować makaron z dodatkiem Kucharka
-Makaron przełożyć na patelnie i przesmażyć z dodatkiem : papryki słodkiej ,ostrej ,ziół prowansalskich ,ja dodałem tez prażoną cebule bo leżała w szafce a nigdy nie jadłem + na sam koniec dodać sporą ilość żółtego sera ,całość dobrze wymieszać Genialne





Tak jak mówiłem ,odzyskałem motywacje do ćwiczeń Czuję się jak kiedyś ,gdy zaczynałem ,znów mnie cieszy ten cały proces Treningów i żarcia .
Szczerze mówić ostatnio chodziłem z przymusu ,bo musiałem ... Odbębnić trening i tyle ...

Jutro Giryyy ! Czuję że będzie Boleśnie ! hahahah

[kamilj]

kubix, powiedz czy ten makaron taki ciemny swiderki to w biedrze kupujesz? ja mam z lidla spaghetti pelne ziarno ale takie ciemne nie jest, ja ogolnie wolne makaron od ryzu, chociaz wiem ze trzeba zmieniac

[kuba1000]

Tak ,teraz przerzuciłem się na makarony ,znaczy się przerzucam
Tak jest Biedronka ,ja się w biedrze i lidlu żywie
W lidlu tez jest ? Kurde ja nie mogłem znaleźć
Ten jakoś niecałe 3 zł
Niecałe 7 g błonnika ,więc jest okey .
Znaczy się taki ciemny bo w tych przyprawach i przesmażony

[koksu123]

Gdzie foty siłki Panie?

[kuba1000]

Jak zobaczyłem że Koksu ostatni post to wiedziałem że będzie zjeba hahahahaha
Obiecuję że jutro będą ! haha

[koksu123]

Hehe spoko Czekam

[pit86]

podpisuje się pod Koksem dawaj foty siłki !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!