1867 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Jest lipa panowie ...
2 dni bez treningu ... brak czasu ze względu na praktyki i prawko .
Dzisiaj wyjechałem o 6 ,wróciłem o 16 . Przebrałem sie i spowrotem do Poznania ,wróciłem o 20 Lipa z dietą przez kilka dni i są skutki ;]
-2 kg ...

[Dawidddd12]

Ja mam to samo też ogarniam prawko grypa żołądkowa + brak kasy na żarcie w 7 dni poleciało 2 kg mięcha nie wody bo u mnie to widac wiec moge stwierdzić że to nie woda

Ale takie jest życie czasami trzeba sie troszke cofnąć żeby znów ruszyć nie ma tak ze cały czas ładnie do przodu hehe

[kuba1000]

Brak czasu ostatnio na uzupełnienie dziennika ale nie ma lipy coś tam ćwiczyłem heh

Klatka w Środe

Płaska - 8x75 8x80 6x85 6x90
Wycisk Dół - 12x65 12x65 10x70 10x75
Skos sztangielki - 8x28 kg 8x28kg 6x30kg 6x30kg
Rozpiętki na skosie lekkim - 4 serie 15-12 cięzar 14kg na łapke

[kuba1000]

Łapska

*Modlitewnik sztangielki + Wąski = 10x20kg na łape 8x20kg 10x22kg 10x80kg 10x84kg 8x88kg
*Uginanie z supinacją + sztangielka francus zza głowy oburącz = 10x18kg 10x18kg 10x16kg 10x30kg 10x32kg 12x34kg
*Młotki na ławce skośnej + Pompki w podporze tyłem = 10x14kg 10x16kg 10x16kg 3x10 z 20 kg na girach

I na koniec typowa SS Młotki + Wąski 2x10 = sztangielki 14 kg a na wąski 70kg

Szamka

1.Jajówa z 5 + chleb

2.200 g owsa + 5 jaj + oli = Placek

3.200 g kura + makaron + pomidor + brokuły

4.120 g gainer + 200 g kura

5.Kura 200 g + 40 g kazeina + oli

Ale spadki są sporawe Wstyd się przyznać ... Za 2 tyg będą jakieś fotki

Szczerze mówiąc zero motywacji ostatnio ...ehhh:(

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Tak jest jak są spadki nie chce sie nic ja tylko z psem wychodze i nic wiecej leń w dumie konkretny

[damien]

Kolego dajesz, dajesz, musisz dawać przykład
Jak pijesz tą oliwę? bo ja mam odruch wymiotny

[kuba1000]

Tez nie pije ,dodaje do posiłków ,pod koniec smażenia itp

[paragraf]

Ty opie**dalaczu uważaj, przyjade tam i Cię zagonie na treningi, jakbyś nogi ćwiczył to miałbyś więcej motywacji

[Belial]

A ja pije oliwe, ha! prosty sposób-wlewasz do małej szklanki troche oliwy, dolewasz soku, oliwa wypływa zawsze na góre, więc pijąc pierw wlewasz w sobie oliwe a zaraz sok, który łagodzi smak tego gówna, taki drink:) Lepszy w smaku od oliwy z oliwek jest olej z pestek winogron

[bartesd]

Tak jest jak są spadki nie chce sie nic ja tylko z psem wychodze i nic wiecej leń w dumie konkretny

Jakbym wyglądał tak jak Ty na tym avatarze, to też bym sobie kupił psa i chodził sobie z nim na spacerki...

[bartesd]

A ja pije oliwe, ha! prosty sposób-wlewasz do małej szklanki troche oliwy, dolewasz soku, oliwa wypływa zawsze na góre, więc pijąc pierw wlewasz w sobie oliwe a zaraz sok, który łagodzi smak tego gówna, taki drink:) Lepszy w smaku od oliwy z oliwek jest olej z pestek winogron

hahah, wlewam do 50-tki i walę na czysto
Wchodzi lepiej niż wóda... Zwłaszcza po serku półtłustym!

[Belial]

Marian Ty już te 90kg na klacie to z rok męczysz i nie możesz przebić

[dzieciol21]

Dla kubusia ciezary sie nei licza

[kuba1000]

Hahah bo nie mam więcej obciążen i jest 90 i sruu

[kuba1000]

I znów trening odpuściłem Mega pizda zemnie ...
Ale za to książeczke sobie kupiłem hehe ,będe mądrzejszy Dietetyczne i suplementacyjne wspieranie wysiłku fizycznego
A tutaj spis treści ,sporo ciekawych tematów ... będzie co czytać w busie heh

ROZDZIAŁ 1
ZNACZENIE ŻYWIENIA I SUPLEMENTACJI W SPORCIE WYCZYNOWYM

ROZDZIAŁ 2
PODSTAWY METABOLIZMU MIĘŚNIOWEGO

2.1. Mięśnie szkieletowe - struktura i funkcja
2.2. Mechanizm skurczu mięśnia poprzecznie prążkowanego
2.3. Typy włókien mięśniowych
2.4. Potencjał metaboliczny, bioenergetyka i metabolizm mięśnia
2.5. Podstawowe systemyenergetyczne
2.6. Fizjologiczne znaczenie potreningowych zmian metabolicznych w mięśniach szkieletowych
2.7. Podstawowa Przemiana Materii (PPM)

ROZDZIAŁ 3
OGóLNA CHARAKTERYSTYKA PODSTAWOWYCH SKŁADNIKóW POKARMOWYCH

ROZDZIAŁ 4
CHARAKTERYSTYKA WĘGLOWODANóW lICH ROLA W WYSIŁKU FIZYCZNYM

4.1. Rodzaje węglowodanów i ich znaczenie
4.2. Źródła węglowodanów
4.3. Efekty fizjologiczne błonnika
4.4. Zasady spożywania węglowodanów
4.5. Węglowodany a wysiłek fizyczny
4.6. Przedwysiłkowe i powysiłkowe spożycie węglowodanów

ROZDZIAŁ 5
BIAŁKO JAKO MATERIAŁ BUDULCOWY I FUNKCJONALNY W ORGANIZMIE CZŁOWIEKA

5.1. Rodzaje i istota białka w organizmie człowieka
5.2. Aminokwasy egzogenne
5.3. Źródła białka i ich przemiana w organizmie
5.4.Zapotrzębowanie na białko u osób aktywnych fizycznie

ROZDZIAŁ 6
ROLA TŁUSZCZóW W WYSIŁKU FIZYCZNYM

6.1. Charakterystyka tłuszczów i ich znaczenie w organizmie człowieka
6.2. Metabolizm tłuszczów
6.3. Źródła tłuszczów
6.4. Tłuszcz, jako źródło energii w spoczynku i podczas wysiłku

ROZDZIAŁ 7
ZNACZENIE WITAMIN I SOLI MINERALNYCH W WYSIŁKU FIZYCZNYM

7.1. Podział i ogólna charakterystyka witamin i składników mineralnych
7.2. Jakość preparatów witaminowo-mineralnych
7.3. Minerały
7.4. Witaminy

ROZDZIAŁ 8
NAJWAŻNIEJSZY SKŁADNIK ORGANIZMU - WODA

8.1. Równowaga wodna
8.2. Hyponatremia
8.3. Opróżnianie żołądka z płynów, a wysiłek fizyczny
8.4. Opróżnianie żołądka i skład płynów
8.5. Wpływ czynności przewodu pokarmowego na uzupełnianie strat wody

ROZDZIAŁ 9
SUPLEMENTY I ODŻYWKI WSPOMAGAJĄCE SPRAWNOŚĆ I WYDOLNOŚĆ ORGANIZMU

9.1. Istota stosowania środków ergogennych w sporcie
9.2. Rodzaje suplementów i odżywek stosowanych w sporcie
9.3. Ziołoterapia
9.4. Charakterystyka najskuteczniejszych suplementów stosowanych w sporcie

ROZDZIAŁ 10
ISTOTA MASY I SKLADU CIAŁA W SPORCIE WYCZYNOWYM

10.1. Skład ciała w sporcie wyczynowym
10.2. Skład ciała a możl iwości wysiłkowe
10.3. Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie osób nietrenujących i trenujących
10.5. Metody pomiaru składu ciała
10.6. Mechanizm redukowania tkanki tłuszczowej
10.7. Rola ćwiczeń fizycznych w procesie redukowania masy ciałai tkanki tłuszczowej
10.8. Energetyczna klasyfikacja ćwiczeń fizycznych
10.9. Strategia dietetyczna w trakcie redukowania tkanki tłuszczowej

ROZDZIAŁ 11
ANALIZA DIETY SPORTOWCóW

11.1. Ocena składu ilościowego i jakościowego diety sportowców
11.2. Szczegółowy program żywieniowo-wspomagający przygotowany dla polskiego pływaka Pawła Korzeniowskiego w wybranym okresie przygotowania sportowego
ROZDZIAŁ 12
PRZYKŁADOWE ROZWIĄZANIA DIETETYCZNO - SUPLEMENTACYJNE
12.1. Zalecenia dietetyczne i suplemntacyjne uwzględniające typ budowy ciała
12.2. Metaboliczne aspekty okresowego głodzenia organizmu
12.3. Dieta ketogenna a wysiłek fizyczny
12.4. Przykładowe programy żywieniowo-suplementacyjne dla różnych dyscyplin sportu

[dzieciol21]

przestan sie mazac i wez sie w garsc

[kuba1000]

To przez tą pieprzoną miarke hehe zmierzyłem się , a tu 41,5cm w łapie to już wy**ane na treningi heh

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

nie wiem mnie takei cos bardziej motywuje zeby dociagnac te pol centa ;p

[kuba1000]

A ja sobie pomyślałem że jesczze 1,5 roku temu miałem 32 to już cały zadowolony heh ,ale do 42 musze pocisnąć

[Ślązak]

Ile dales za ksiazke