4 odpowiedzi w tym temacie

[kassyko]

Witam
Chce rozpisać diete na masę, ale najpierw poprosiłbym o ocene moich wyliczeń.

Dane o mnie:
Wiek: 23 lata
Wzrost: 174 cm
Waga: 74 kg
Obwód pasa: 88
Budowa: ektomorfik
Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana.

Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu Bieganie ok 20 min.

TDEE wyszło mi ok. 2900. z nadwyzka ustalilem kalorie na ok 3400

Rozkład B/T/W: 2/1,5/6,1
B:2g*74kg=148 g, 592 Kcal,
T: 1,5g*74kg=111g, 999 Kcal
W: 6,1g *74=452g, 1808 Kcal

Czy według tego rozkładu mogę przejść do rozpisywania diety? ( mam wrażenie, że jest za dużo tłuszczy)
Z góry dzięki za pomoc.

[Belial]

trening FBW będzie odpowiedni, jeżeli chcesz robić mase odpuść bieganie.

ustal najpierw nadwyżke 200kcl, później stopniowo zwiększać jeżeli słabe rezultaty będą, tłuszcze daj na 1g i powinno być akurat.

Radek Słodkiewicz robiąc mase nawet na noc wpiernicza spore ilości węglowodanów, i co 2-3 tyg podbija kcl zwiększając właśnie ilość tłuszczy i węglowodanów, należey pamietać, aby spożywać tylko zdrowe tłuszcze, pochodzenia roślinnego, olej lniany, oliwa z oliwek itp, które można dorzucić do każdego posiłku, oprócz przedtreningowego, a jeżeli po treningu stosujemy odżywki to posiłek potreningowy równiez może zawierać tłuszcz

[UnDeRoS]

Po 11 miesiacach treningu wazysz 74 kilo przy tym wzroscie i jestes ektomorfikiem?? Jakos trudno w to uwierzyc, chyba ze 10 kg przytyles przez ten prawie rok (u ektomorfika prawie nie mozliwe ). Chcesz robic mase FBW?? Wez splita, nie biegaj, bo skoro jestes ektormofikiem to i tak bardzo trudno bedzie Ci przytyc. Tluszczy mozesz dac mniej, chociaz jako ektomorfik nie ma to znaczenia - potrzebujesz znacznej nadwyzki kalorycznej. Do tego daj ze 2,5g bialka, wegle niech zostana. Zobaczysz czy bedzie waga szla czy, czy sie zalewasz czy nie.

[Belial]

jeżeli powrót po kontuzji to split narazie odpada, FBW przez jakiś czas i dopiero potem split

[UnDeRoS]

No tak, masz racje. Ale poza tym rzucilo mi sie w oczy, ze chcesz biegac po kontuzji kolana?? Przeciez bieganie jest strasznie kontuzjogenne - obciazasz wszystkie stawy w nogach, a kolana szegolnie.