Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w ocenie rozkładu B/T/W do diety


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

kassyko
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc w ocenie rozkładu B/T/W do diety
Witam
Chce rozpisać diete na masę, ale najpierw poprosiłbym o ocene moich wyliczeń.

Dane o mnie:
Wiek: 23 lata
Wzrost: 174 cm
Waga: 74 kg
Obwód pasa: 88
Budowa: ektomorfik
Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana.

Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu Bieganie ok 20 min.

TDEE wyszło mi ok. 2900. z nadwyzka ustalilem kalorie na ok 3400

Rozkład B/T/W: 2/1,5/6,1
B:2g*74kg=148 g, 592 Kcal,
T: 1,5g*74kg=111g, 999 Kcal
W: 6,1g *74=452g, 1808 Kcal

Czy według tego rozkładu mogę przejść do rozpisywania diety? ( mam wrażenie, że jest za dużo tłuszczy)
Z góry dzięki za pomoc.
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ocenie rozkładu B/T/W do diety
trening FBW będzie odpowiedni, jeżeli chcesz robić mase odpuść bieganie.

ustal najpierw nadwyżke 200kcl, później stopniowo zwiększać jeżeli słabe rezultaty będą, tłuszcze daj na 1g i powinno być akurat.

Radek Słodkiewicz robiąc mase nawet na noc wpiernicza spore ilości węglowodanów, i co 2-3 tyg podbija kcl zwiększając właśnie ilość tłuszczy i węglowodanów, należey pamietać, aby spożywać tylko zdrowe tłuszcze, pochodzenia roślinnego, olej lniany, oliwa z oliwek itp, które można dorzucić do każdego posiłku, oprócz przedtreningowego, a jeżeli po treningu stosujemy odżywki to posiłek potreningowy równiez może zawierać tłuszcz
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ocenie rozkładu B/T/W do diety
Po 11 miesiacach treningu wazysz 74 kilo przy tym wzroscie i jestes ektomorfikiem?? Jakos trudno w to uwierzyc, chyba ze 10 kg przytyles przez ten prawie rok (u ektomorfika prawie nie mozliwe :)). Chcesz robic mase FBW?? Wez splita, nie biegaj, bo skoro jestes ektormofikiem to i tak bardzo trudno bedzie Ci przytyc. Tluszczy mozesz dac mniej, chociaz jako ektomorfik nie ma to znaczenia - potrzebujesz znacznej nadwyzki kalorycznej. Do tego daj ze 2,5g bialka, wegle niech zostana. Zobaczysz czy bedzie waga szla czy, czy sie zalewasz czy nie.
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ocenie rozkładu B/T/W do diety
jeżeli powrót po kontuzji to split narazie odpada, FBW przez jakiś czas i dopiero potem split
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ocenie rozkładu B/T/W do diety
No tak, masz racje. Ale poza tym rzucilo mi sie w oczy, ze chcesz biegac po kontuzji kolana?? Przeciez bieganie jest strasznie kontuzjogenne - obciazasz wszystkie stawy w nogach, a kolana szegolnie.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024